2010年体育保健学教案1(3)

①代谢特点：蛋白质代谢（分解）加强，排汗量（N量）增加，由于代谢旺盛维生素B1、B2、C等需要量增加，尤其是水溶性V丢失更多。

②饮食要求：应增加蛋白质、VB1、VB2、VC和水、盐的补充。 B、冬季训练

①代谢特点：基础代谢相升高，机能散热量大，所以耗能多。

②饮食要求：总热能要高，可适量增加脂肪的摄入量，还要增加VB1、VC，食物要温热，营养丰富，易于吸收。 思考题：

1、简述糖、脂肪、蛋白质的营养功用。 2、简述矿物质、维生素、水的营养功用。

3、什么叫合理营养？试述运动员在训练和比赛期合理营养的要求？

不同人群的体育卫生要求

第一节 儿童少年的体育卫生要求 目的要求：

了解儿少的身心特点，掌握儿少的体育卫生要求。 主要教学内容： 1、儿少的身心特点 2、儿少的体育卫生要求。 教学重点：

儿少的体育卫生要求 教学难点： 儿少的身心特点 授课过程：

一、儿少的身心特点

儿童少年进行合理的体育锻炼和营养，是促进身体发育的重要手段，其锻炼和营养的合理性必须以儿童少年的身心发育为基础。 （一）儿童少年的解剖、生理特点 1、运动系统的发育特点

（1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成）

教案

（2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少） （3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善）

（4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群）

（5）关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大） 2、心血管系统的发育特点

（1）心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少）

（2）心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感N兴奋性高）

（3）血压低（①、血管内径宽②、血流长度短） 3、呼吸系统的发育特点

（1）肺活量小（肺泡量少，胸廓狭小）

（2）负氧债能力弱（运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量） 4、神经系统的发育特点

（1）大脑皮层的兴奋和抑制服均衡，兴奋占优势。

（2）第一信号系统（形象具体思维）占优势，第二信号系统（抽象思维）正在不断发展。 （3）神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。

（4）神经系统稳定性下降（性腺活动加强，内分泌活动变化） 5、心理发育特点

儿童少年时期是心理发展和逐渐成熟的时期,特别是进入青春受其内分泌功能变的影响,女少年的运动能可能有所下降,使参加体育运动的积极性下降；而男少年这时期主要表现争强好胜，常对自己的能力估计过高。 （二）儿少的体育卫生要求。

1、依据儿少运动系统的特点进行健身运动

（1）养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或畸形。 （2）注意身体各部分的全面锻炼（防止发育不均称） （3）不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习

（4）避免从高处往下跳的练习（防止骨盆与下肢骨的发育变形） （5）不宜过早从事力量练习（下肢骨化提前完成，腿变形，足弓下降） （6）宜进行柔韧性练习 （7）注意预防运动损伤

2、依据心血管系统的特点进行健身运动 （1）运动强度与运动密度都不能过大 （2）应避免做过多的屏气动作 （3）不宜进行力量和耐力性练习 3、依据呼吸系统的特点进行健身运动 （1）呼吸方式，节奏应与动作协调配合 （2）注意呼吸卫生

4、依据神经系统的发育特点进行健身运动 （1）体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化 （2）要注意直观教学和示范教学手段的配合

（3）不宜做过复杂、精细的技术动作（N系统分析综合能力差，小M肉群发育区）

（4）青春发育期，女生不要做平衡能力与协调能力高的动作（由于内分泌腺活动的改变N系统的稳定性受到影响，平衡能力下降）；而男生要加强防伤观念和组织纪律性教育。

教案

第二节 女子的体育卫生

目的要求：了解女子身体的一般特点，掌握女子一般的体育卫生要求及其月经期和更年期的体育卫生要求。 主要教学内容：

1、女子身体发育的一般特点 2、 女子的一般体育卫生要求 3、 女子月经期的体育卫生 4、 女子更年期的体育卫生 教学重点：

女子的一般体育卫生要求及 女子月经期的体育卫生和女子更年期的体育卫生 教学难点；

女子的一般体育卫生要求 授课过程：

一、女子身体发育一般特点 （一）女子的发育一般情况

（1）发育速度：11—12岁女超男，13岁后男超女

（2）体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利）

（3）脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。 （二）女子各器官、系统的解剖生理特点 1、运动系统的特点 （1）骨骼

骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子骨骼重量轻，抗弯、抗压能力弱。 （2）肌肉

①肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。

②女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。 ③女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。 （3）关节灵活，柔韧性好

女子的脊柱间软骨厚，各关节囊及韧带的弹性及伸展性较好，因此利于从事体操、舞蹈和武术等项目。

2、心血管系统的特点

（1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。 （2）心率快

女子心收缩力弱，调节心脏的N中枢兴奋性高，故心率比男子快2—3次/分钟。 （3）血压低

女子血压比男子低10%左右（收缩压低10.5mmHg，舒张压低5.1mmHg），运动时上升幅度较小，运动后恢复时间较长。 （4）运输氧能力弱

女子全身血量，血液内的红细胞及血红蛋白含量低于男子，故血液运输氧能力较男子弱 3、呼吸系统的特点

胸廓和肺脏容积小————呼吸频率快

呼吸肌力量较小—————肺通气量小 供氧能力低

教案

胸廓活动较小——————肺活量小 4、生殖系统的特点

女子的腹壁肌，盆底肌和横隔膜，三者对维持一定的腹腔，盆腔内压力有重要的作用，通过体育锻炼可使盆底肌与腹肌变得强而有力，可以维持和承受正常的压力，这对日后的生育有着重要的意义。

二、女子的一般体育卫生要求 1、中学体育课应男女分班教学

2、运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子） 3、做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护 4、宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好） 5、不宜过多地做从高处往下跳的练习，（避免剧烈震动引起子宫移位）

6、要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。 三、女子月经期的体育卫生

1、月经正常的女子，可适当参加体育活动，（通过运动可改善血液循环，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应） 2、月经期的运动负荷应小，活动时间不宜过长 3、月经期不宜游泳或盆浴，同时避免冷刺激

4、月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹压明显增高的憋气动作和静力性动作。（易造成经血过多或子宫移位）

5、对月经紊乱以及经期下腹部疼痛和患的内生殖器类症 …… 此处隐藏：2677字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……