运动生理学_精髓_复习资料[1](4)

1 乳酸阈测定：受试者在渐增负荷运动中，连续采集每一级负荷时的血样测得其乳酸值，运动负荷时做功量为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈，此时的运动强度为乳酸阈强度

2 通气阈测定：渐增负荷运动中，肺通气量变化的拐点称“通气阈”是无损伤测定乳酸阈常用指标。

研究表明，渐增负荷运动中，气体代谢的各项指标随运动负荷增加而相应的变化，乳酸急剧增加时肺通气量、二氧化碳等指标也明显变化，可据此判定乳酸阈。

具体方法：自行车功率计或跑台上渐增负荷运动，用气体分析仪记录运动中肺通气量、摄氧量、二氧化碳呼出量等生理参数，以运动负荷时做功量为横坐标，肺通气量等指标为纵坐标作图，将肺通气量等指标出现急剧增加的拐点确定为通气阈 7乳酸阈在运动实践中运用（评定有氧工作能力、制定有氧耐力训练适宜强度） 1 受遗传因素影响小，可训练性较大，训练可大幅度提高个体乳酸阈，因此其值的提高是评定有氧能力增进更有意义的指标

2 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。理论依据是，用个体乳酸阈进行耐力训练，既能使呼吸、循环系统机能达到较高水平，最大限度的利用有氧功能，又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度。 8 提高有氧工作能力常用的方法（高、乳 、持、间）

1持续训练法：强度低、持续时间长、不间歇；目的是提高心肺，发展有氧代谢能力。由于机能惰性大，后3分钟最高，因此发展有氧耐力训练，5分20-30 2乳酸阈强度训练法：标志之一。由可训练性大，有提高后，强，新个阈定 一般，50%VO2max,长时间，而血乳酸变化不大；经良达60-70%，优85%

3间歇训练法：两次，适当，间歇间低强度练习，不。总量大；心肺影响大

4高原训练法：高原与运动两种缺氧负荷，缺氧刺激比平原更深刻，大大，使机体产生复杂的生理效应和训练效应。作用：研究表明，红细胞和血红蛋白数量及总血容量增加，并使呼吸和循环系统工作能力增强，从而提高有氧耐力

9 无氧工作能力生理基础（能储备、代谢过调和后恢复过代、最大氧亏积累） 1 能源物质的储备（ATP和CP含量；糖元含量及其酵解酶活性） 2 代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力

3 最大氧亏积累：氧亏、最大氧亏积累、衡量机体无氧功能能力的重要标志

极限强度运动（2-3分）--完成时 理论需氧量与实际耗氧量之差 10 提高糖酵解供能系统的训练方法（最大乳酸训练、乳酸耐受能力）

1 最大乳酸训练：血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。采用一次一分钟左右超级量负荷不可能达到这一高水平的血乳酸。而采用一分钟超级量强度跑，间歇4分钟共重复5次的间歇训练，血乳酸浓度达到一个很高的水平（最高可达31.1mmol/L）,表明一分钟超级量强度间歇4分钟运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效训练方法。

为使运动中产生高浓度的乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般应大于30秒，以1-2分为宜。以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度的动用糖酵解系统的供能能力。

2乳酸耐受能力：可通过提高乳酸缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性而获得。训练时要求血乳酸达到较高水平。一般认为乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后重复训练时维持该水平，以刺激身体对这一乳酸水平的适应，提高乳酸缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性 第十一章 身体素质

1 影响肌肉力量的生物学因素

影响肌肉力量的因素很多，主要因素有：

肌纤维的横断面积；肌纤维的类型和运动单位； 肌肉收缩时动员的肌纤维数量；肌肉收缩时初长度 神经系统的机能状态，性别，体重和年龄

3力量素质的可训练因素有哪几种（收缩力，类型，神经系统的机能状态）

1 肌纤维的收缩力：训练可使肌原纤维收缩蛋白含量增加，肌原纤维增粗，肌细胞内肌糖原等能源物质大量储备，有关代谢酶活性增加等，这些因素都会提高肌肉收缩力

2 神经系统的机能状态：运动训练能有效提高中枢神经系统的机能水平，从而提高肌肉力量。运动对神经系统的影响主要通过提高运动中枢同步兴奋能力和运动中枢间机能协调能力来实现的。

3 肌纤维类型：无论训练能否改变肌纤维类型，能使其产生适应性变化。

耐力训练能使肌纤维有氧代谢酶活性、毛细血管网数量与体积、肌红蛋白含量、慢肌纤维面积百分比增加；速度、力量训练能使无氧代谢酶活性、快肌面积百分比增加

7

4提高最大肌肉力量，训练中应遵循的原则

1大负荷原则；2渐增 3专门性 4 负荷顺序 5有效负荷 6合理训练间隔 5速度素质的生理基础

人体进行快速运动的能力或最短时间内完成某种运动的能力 包括：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度 1 反应速度：a 反应时间长短取决于感受器敏感度、中枢延搁和效应器的兴奋性。

其中，中枢延搁最重要，反射活动越复杂，历经突触越多，反应时长 b中枢神经系统的机能状态与反应速度c运动条件的巩固程度与反应速度

2 动作速度：概念、决定因素—肌纤维类型的百分组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织兴奋性和运动条件反射的巩固程度 3 位移速度：步长和步频两个变量

6如何进行速度素质训练4发展腿部力量及其柔韧性

1提高动作速率的训练：大脑皮层神经过程的灵活性是实现高频动作重因 2 发展磷酸盐系统的供能能力：是无氧训练，ATP-CP无氧供能，重复训练 3 提高肌肉的放松能力：减少快收时阻力，有利ATP合成，速度和力量增 6 有氧耐力的生理基础（最大、肌纤维类型特点、中枢机能、能量供应） 有氧耐力是人体进行长时间有氧代谢供能为主的运动能力

1 最大摄氧能力：最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合指标，也是反映人体有氧耐力的重要标志之一。心肺功能是有氧耐力素质的重要生理基础，良好的心肺功能能保证运动中供氧充足，因此心脏的泵血功能和肺的通气与换气都是影响吸氧能力的重要因素

2 肌组织的利用氧的能力与有氧耐力密切相关。肌纤维类型与代谢特点是影响有氧耐力的重要因素

3中枢神经系统机能：在进行较长时间的肌肉活动中，要求神经过程的相对稳定和各中枢间的协调性要好，表现在大量的传入冲动作用下不易转入抑制状态，能长时间的保持兴奋与抑制有节律的转换。由于神经调节能力的改善，可提高肌肉的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间肌肉活动

4能量供应特点：耐力性项目运动持续时间长、强度小，运动中的能量主要有有氧代谢供给，因此机体有氧代谢能力与有氧耐力素质密切相关 7有氧耐力训练的方法及要素

1训练方法：持续训练法、间歇训练法、高原训练法 2训练要素（运动强度、运动持续时间）

发展有氧耐力进行的持续性练习中运动强度非常重要

强度过小，则不能充分动员呼吸循环系统的机能潜力，有效发展有氧耐力

强度过大，持续时间必然缩短，供能系统向无氧代谢途径转变。一般以超过本人VO2max50%强度运动是有氧能力显著提高，个体乳酸阈是发展有氧耐力训练的最有效办法

运动持续时间对训练效果会产生明显影响，一般认为，耐力训练产生的效果最

低限度时间为5分。持续时间取决于强度，强度低，持续时间长

8无氧耐力的生理基础（无氧耐力、肌肉内无氧酵解供能能力、缓冲乳酸能力） 1 无氧耐力：指机 …… 此处隐藏：2748字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……