《易筋洗髓经》内功十二法(8)

次，使气由上焦通向下焦关窍。

十字通关下手势：

将两掌掌心向前垂下，挨身交叉成十字，尽力往两边分开

至肩，随分随上抬，呼吸一次，使气斜开周身关窍。

十字通关阴掌：

两臂伸直，将两阴掌往两边尽力一排，呼吸一次，使气横

开周身关窍。

十字通关回抱：

将两掌挨身放下，架十字，然后收回，两肘屈曲，意守气

海，呼吸一次。使气透周身关窍。两手掌心向上，平胸，向前交叉成十字，尽力向两边一排，呼吸一次，使气横开周身关窍，再两手平肩，手背朝上，尽力往两边一撑呼吸一次，使气横舒周身关窍。

十字通关交抱势：

两手顺势回十字，平胸，收回抱肩，两肘关节屈曲下垂，

气下气海，呼吸一次，使气透周身关窍。

十字通关阳掌还原：

将两手掌心朝下，平肩，架成十字，打开至肩，手与肩平，

竖起脊梁，往两边用力一撑，呼吸一次。使气上通下透，各还本原。

十字通关握拳：

两手握拳，两臂伸直外展，平肩尽力往两边一撑，呼吸一

次，以闭周身关窍。

十字通关收拳：

将两拳瞬间收回，顿放两侧髋骨处，呼吸一次，以闭周身

关窍。

十字通关插手：

将两拳松开，插在上势原处，大拇指在前，四指在后，呼

吸一次，以锁周身关窍。

叠掌还原：

将两手收回，两掌叠放在两腿交加处，以定神气。 握固还原：

掌上操手，右拳左掌，环拱平胸，呼吸三次，握固凝神还

原。

坐功功法结束。

定 身 势 定气和神：

此势与坐身势中握固还原势相同，但气穴要使之微闭，则

气如定，神光内敛，则神始和，一呼一吸。

旋转日月：

此势头正瞑目，腰背躯干部伸直，两腿盘坐，两手拳安放

与上势基本相同，将气海坐下使气穴微闭，两眼左转二十一轮，呼吸二十一次，吞津三度，然后两眼右转二十一轮，呼吸二十一次，吞津三度。

倒涌清泉：

双盘坐，竖起脊梁，高架鹊桥，舌抵上腭，闭眼平视，拳

掌按放在两腿相交处，呼吸三次，吸时气下，呼时气上。引导黄河逆流，冲动督任二脉，倒涌天梯，水帘不绝。

近观内照势：

拳掌安放均同前势，呼吸三次，吸时眼观鼻，鼻观心，心

观肾；呼时冲督任二脉，上天梯，翻泥丸，行动时不可失意，亦不可十分着急，太急难到，太缓必滞，应不急不徐，自能内照洞观脏腑。

龙行虎奔：

紧闭牙关，高驾鹊桥，舌抵上腭，气海坐下，缓缓呼吸二

十一次，每七次吞津三口，使龙引虎奔，共吞津九口。

汲精补髓：

两脚伸直向前而坐，两掌捂住两膝，吸时气降，呼时气升，

呼吸三次。使所运津液之精，气血之精，上补神髓，开启性灵。

返本还原：

先两肘弯曲，将两腿收回，合掌十指相叉，紧抱两脚十指，

气海坐下，使胎婴团结，返本还原。

养婴归原人宝出神：

势坐法与定向势中的第一势相同，但呼吸至此愈隐愈微，

不惟无声，并若无气，浑浑噩噩，杳杳冥冥，一尘不染，万象皆空，胎婴所在，活活泼泼，有我无我，出人悉定，万化之原，太出之本。

卧身势：

右伏身侧卧势：头向右侧卧，右脚屈曲，左脚伸直，右手

抱左肩，左手按在床上，侧身伏床而卧。

左伏向侧卧势：

这个姿势与上势相同，方向相反。 右坦腹侧卧势:

头向左侧卧，左脚伸直，右脚屈曲，左手仰放在床上，右

手按放在右侧上，坦腹侧身向上而卧。

右如弓侧卧势：

头向右侧卧，右脚曲放在床上，左脚仍曲如右脚，且叠放

在右脚上，阴茎阴囊用手兜出，使两胯不相挨，右手抱左肩，左手按在床上像弓一样侧卧。

右屈膝侧卧势：

头微向右而坦腹，仰身卧用右脚交在左脚上，两手握拳安

放在两股上，虽仰确微侧而向左，右半身气不舒时，宜睡此势，平时少用。

左坦腹仰卧势：

头向左侧卧，右脚屈放在床上，左脚屈，右手仰放在床上，

左手按在左脚上，坦腹侧身向上而卧。

右坦腹仰卧势：

头微向左而坦腹仰身卧，用左脚交在右脚上，两手握拳放

在两股上，虽仰却微侧而向右，左半身气不舒时，宜睡此势，平时少用。

返本还原：

先两肘弯曲将两腿收回，合掌十指相叉，气海坐下使胎婴

团结，返本还原。

习 练 提 示 ：

《易经洗髓经》内功十二法，是一套完整统一的全套内功习