《易筋洗髓经》内功十二法(3)

两手沿腋部、耳旁向上伸直，以臂直，掌立为标准，

掌心向内，两掌相距一尺左右，两手用力向上指举，如在马上欲攀杨柳之势，呼吸一次。

马上攀杨第二势：

两手十指相叠，掌心向下，往上一托，如在马上攀杨

柳之状，呼吸一次。

向前提缰：

两臂伸直，顺势向前放下，与肩相平，十指相叠，掌心

向胸，肩角与前腕相对，尽力向前一推，如马上向前提缰之势，呼吸一次。

左右分缰：

两手阳掌尽力排开，立掌一撑，如马上左右分缰之势，

呼吸一次。

向后正鞍：

两手掌向后分开，直至背后，两肩伸直，十指相叠，

两掌心向上，然后用力向下向后一摔，如在马上向后正鞍之势，呼吸一次。

马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中的献杵势。

仰面朝天：

脚跟离地，使腿膝伸直，脚脊耸立，然后呼吸，导气

由脚尖上行，经身前，过口鼻，上头顶，下行脊背至尾闾，此为一转，又由尾闾上行丹田，往上逆行至头部此为一运，仰面三次，呼吸三次。

献杵还原：

曲腕回抱，合掌还原献杵起功之势，呼吸一次。 拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。

屈身势： 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中献杵势，呼吸三次。

马上打恭第一势：

先把两手合掌放在鼻梁上，呼吸一次，然后合掌向上

推至头顶，呼吸一次。

马上打恭第二势：

合掌打恭至地，双臂伸直，挻腰立头正，向下一撑，

呼吸一次。

马上打恭第一、二势：

马上打恭第一、二势，分别做三次，三上三下，每次

动作都相同。

左右排闼：

两掌顺势分开，掌心向后，两臂与肩齐平，用力向左

右排闼，呼吸一次。

三盘落地：

两手挨身缓缓顺势而下至地，呼吸一次后，抬起两手，

作排闼势，本势与上势交替行功，各做三次，然后恢复排闼。

献杵还原：

合掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。 仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。

折身势 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中的献杵势，呼吸三次。

伏身抱柱：

两手抱按后倾，两手用三指紧按天柱，掌根将耳廓向

前压伏，正身平视，一致凝神，呼吸一次。

嵇首崩角：

缓缓用力按头下至膝间，膝伸直，脚尖柱地，呼吸三

次。

倒运河车：

两掌放松，由后颈向挨身顺下至两足边，搬动两脚使

脚趾相对，上体与下体两折皆直，俯首，精神凝注，呼吸三次，倒运河车。

昂头掉尾：

两手十指尖挨着两脚十趾尖，掉尾昂头，神凝目注，呼

吸三次。

合掌定气：

两脚移开，脚尖着地，身随头起，合掌定气，呼吸一

次，与前面马上献杵势相同。

伸手舒脉：

两掌打开，舒畅血脉，立掌，掌心向外，与肩平，呼

吸一次。

提空起立：

脚趾着地，直立，掌背向外，垂两掌，与肩平，用力

上提如提重物，呼吸一次，与立身势相同。

踏云拨雾：

两掌翻转，掌心向上，上抬至头顶，两手指交叠，顺

势向左右拨开，要求两臂伸直，身体直立，两脚交替离地，踏步，如踏云拨雾之状，呼吸一次。

托天震地：

脚趾着地，身体直立，将两掌心翻转，向左右排开，

掌心向上，用力往上往下一撑，上托如举重物，下震如压地入地之势，呼吸一次。

四肢通关：

脚趾着地，将两手向左右排开，掌背向外，使左手与