《易筋洗髓经》内功十二法

《易筋洗髓经》内功十二法

《易筋洗髓经》为我国古代密传下来的养生健身，祛病疗疾的优秀功法。相传在北魏孝文帝时印度高僧达摩禅师东渡到中国，将佛学文化和中国的道学文化相融汇，通过参禅悟道面壁九年的深彻体悟，同人类的生机发展相结合，创意了《易筋洗髓经》。 《易筋洗髓经》当时采用口传心授的方法传袭，到宋代由修练者，编译成汉字和图像承传至今，此功法是以练内功为主，能使全身气血通达，全面提高人体气机运化能力，整体调整体内的阴阳虚实，增强机体和神经细胞的活力，全面提高人体机能，有效的促进人体的自我修复，自我改造、自我完善，自我升华的本能，起到强健身体，消除疾病，开发智能的效果，这种内外兼修的功法实效性很强，且易学易练，深受习练者的真爱。在我国民间一直以口传身授的方法流传。

《易筋洗髓经》是佛道两家文化相结合的产物，《易筋洗髓经》的弘扬与发展得到丹迥活佛和黄信阳道长的热情支持。

练 功 要 诀

第一部：

这一部分功法的主要功能和作用，是为初练者构筑基

础，充盈气机调和气血等。可强化健康人的心肺器官的功能，对患有心肺疾病的患者，有良好的保养和治疗作用。通达气血；强壮筋骨；祛病健身；益智增神。练功法前，先做几节准备活动。

正身势： 环拱正立：

两脚跟靠紧，脚尖立地，左手阳掌，手心向上，右手

握固放在膻中穴，两膝直立，腰背挻直，回心下颌，两耳对肩，双目垂帘，牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻呼出，然后调息定气，排除杂念，呼吸三次。

献杵起功：

直立腰膝，腰背挻直，脚根离地，双脚趾扣地，指尖

与鼻尖平齐，呼吸三次，此时，内视、叩齿、抵颚。

出爪亮翅：

双手尽力推出，掌立、腕直与肩平，两手掌底与肩对

齐，呼吸三次。

双凤朝阳：

两肘腕曲紧靠肩膀，使腕膀平肩，掌向上立，如双凤

朝阳之势，呼吸三次。

巨鹰展翅：

两手排开，两手掌上立，肩膀肘腕平直，如巨鹰展翅

之势，呼吸三次。

双手托塔：

双手向上托起，掌心朝上，对两腋窝，双掌上举到最

高点。

三峰峙立：

两手掌顺左右势直下向外，然后直立于两肩角，两肘

屈曲，前臂与大臂折叠，两腋挟紧，食指松开，呼吸三次。

龙探右爪：

左手从胸前横过，改抱右背部肩胛骨，右手向横侧伸

出，如探物未得之状，转头目视探物之手方向。

龙探左爪：

与前势动作相同，方向相反，龙探右爪时头眼向左，

导气左旋，龙探左爪时头眼向右，导气右旋。

横肱蹲势：

掌心向下，指尖相对，前臂与大臂相依，大臂与肩平

直，两臂向左右一撑，呼吸一次。

三才通气第一势：

双手十指尽力交叉，置于两乳之间，呼吸一次。

三才通气第二势：

依身顺势向下伸直两臂，双手至丹田处呼吸一次。 三才通气第三势：

把两手向前抬起，与臂平，掌心向前力撑一次，呼吸

一次。

三才通气第四势：

松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力

推开，保持屈腕，呼吸一次。

三才通气第五势：

两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，

将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。

三才通气第六势：

两手松开，两臂伸直，从身后贴身侧抬起，与两肩相

平，十指相叠，掌心向胸，尽力前推，呼吸一次。

三才通气第七势：

把手掌翻转，掌心向外，尽力前撑，呼吸一次。 三才通气第八势：

松手，两臂直伸，向两边伸开，成一字平肩，两掌平

倒，掌心分别向左右之外用力一推，呼吸一次。

三才通气第九势：

把两手从两腋，耳边顺势插上，以两臂伸直，两掌竖

立为标准，掌心向内相对，两掌距离不过一尺，用力上举，呼吸一次。

三才通气第十势：

把两手十指相叠，掌心朝下，往上一推，呼吸一次。 三才通气第十一势：

两臂伸直，向前放下，与肩平齐，十指相叠，掌心向

胸，用力向前一推，呼吸一次。

三才通气第十二势：

两手翻转，使掌心向外，用力前推，呼吸一次。 三才通气第十三势：

松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力

推开，保持屈腕，呼吸一次。

三才通气第十四势：

把两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，

将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。

献杵还原：

两臂伸直，由后转向前，曲腕回抱 回掌，还原献杵起