《易筋洗髓经》内功十二法(6)

身直头正，眼光平视；两臂伸直，十指交叉，掌背向

上；然后左脚稳稳站立，右脚屈膝向向右一提，右脚屈膝向右一踢，呼吸一次。周身不动，连踢45次，呼吸45次。

左独步瀛州势：

这个姿势与上势相同，方向相反，左脚用力向左一踢，

连踢45次，呼吸45次。

左御风着步势：

将左脚稳稳站住，右脚离地，移至左脚背，然后向前

一蹬，周身不移，呼吸一次。连蹬36次，呼吸36次。右御风着步势：这个姿势与上势动作相同，但是左脚换右脚，右脚换左脚，连蹬36次。与前独步瀛州45次。共得99八十一次数，每一次，呼吸一次，行功结束，缓做下势。

俯撑顿脚：

将两脚跟挨紧，十指相叠，掌背翻转朝下，按至脚尖，

脚跟离地为一起，脚跟用力着地为一顿，一起一顿一呼一吸，共21次，正身平视。

宛转舒眉第一势：

两手相叉，掌背向前，靠身向上至两眉之间，然后，左手

握右眉，右手握左眉，呼吸一次。

宛转舒眉第二势：

两手所握之眉翻扬向外，用力舒开，呼吸一次。 宛转舒眉第三势：

竖起脊梁，屈膝下蹲，后脚站稳，前脚尖点起，两臂收回，

握眉，然后两手肘尖向外一撑，呼吸一次。

宛转舒眉第四势：

两拳向舒眉状尽力一撑，呼吸一次，下体姿势如前，前面

宛转舒眉第四势，做完者为一次，此为一轮；要求左右交替做三轮。该宛转舒眉势才算结束。

左转辘轳第一势：

将右脚斜站左脚平出，使左脚跟横对右脚尖，头身随之转

左，两臂伸直与肩平，掌背朝上尽力一撑，呼吸一次。

左转辘轳第二势：

握紧两拳，两臂伸直，翻转拳头往下一摔至大腿外侧，呼

吸一次。

左转辘轳第三势：

两拳翻转，拳心朝上一提，两夹两腋，肩膀与腿股相对，

前臂与拳平，一呼一吸。

左转辘轳第四势：

左脚收回放在右脚后，且用脚尖着地，右脚保持不变屈膝，

两拳翻转随身下摆，往下一垂，呼吸一次。

左转辘轳第五势：

两脚缓缓斜站，腰身起立双手向前上伸，两手握拳向下一

垂，呼吸一次。

右转辘轳第一势：

两脚缓缓斜站，腰身起立双手向上一伸，两手握拳向下一

捶，呼吸一次。

右转辘轳第二势：

握紧两拳，两臂伸直，呼吸一次。 右转辘轳第三势：

两拳翻转，拳心朝上一提，紧夹两腋，肩膀与腿股相对，

前臂与拳平一呼一吸。

右转辘轳第四势：

右脚收回放在左脚后，且用脚尖着地，左脚保持不变，屈

膝，两拳翻转随身下摆，往下一垂，呼吸一次。

右转辘轳第五势：

两脚稳稳斜站，两手握拳向下一垂，呼吸一次。 项上圆光上势：

此势与正身势中环拱正立势站法相同，两手靠身由脐下交

叉而后上举至顶。如圆光状，呼吸一次。

项上圆光下势：

把在头顶交叉两手下至脐下，亦如圆光状，呼吸一次，倒

气运小周天三次，呼吸三次，两手下垂还原。

游鱼摆翅后排势：

两手握拳靠身向后两边排，呼吸一次。 游鱼摆翅前分势：

呼吸一次，后捶前推，连做天次，三呼三吸。 阳掌还原：

两臂伸直，将拳打开，掌心向外往下一垂，头身往上一伸，

呼吸一次。

阴掌还原：

两臂伸直，翻掌掌背向外往下一垂，头身一伸，呼吸一次。 顺掌还原：

将两掌心向内往下一垂，呼吸一次。 握拳还原：

两手握拳顺势往下一捶，头身往上一伸，呼吸一次。 顺气归田：

松开两拳，将右掌按在膻中穴上，左掌按在脐轮下，然后

左掌从脐下沿左边运至膻中穴，同时右掌掌心向下，沿右边推至脐轮下，上运下推，推运一次，呼吸一次。共推运21次，呼吸21次。清气尽归丹田，使之团结。或做作功，运充脏腑。

叉手还原：

两手分别叉在两侧髋骨外上，拇指在前，四指在后，呼吸

一次。

拱立归位：

两手收回，还原环拱势，呼吸三次。由急而缓，静守气海。

行身功法至此结束。

第 四 部

这个部分的功法适合不同的年龄，不同体质以及各种职业

的人员习练。具有动静兼容、反现内视，静养调息的功效，可实现修练者内养内壮，达到强健身心，益智延寿的目地。练功法前，先做几节准备活动。

坐 身 势 握固思神：

左脚掌架在右腿上，右脚掌夹在左腿股上，双盘而坐，左

掌平胸，掌心向上，右手握固。放在左掌上，竖起脊梁，眼光平