《易筋洗髓经》内功十二法(2)

功之势，呼吸一次。

仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头身后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏吸定气。

侧身势： 独手擎天势：

两脚丁字型站立，左手握拳放在左髋骨部，右手从右

股侧伸臂，向上撑起至头顶，面随上擎，右手掌心朝天，两眼仰观掌背，使上举之右掌与站立左脚背相对，注目凝神，呼吸三次。

翻手拔刀：

把右手尽力绕一转，先由前顺时针向后转，接着继续

顺转至左肩窝处，即将右手握拳，呼吸一次，使气一提一屏。

开方打蛋：

把右手松开，提起，手掌顺势，伸直手臂，掌心向右

向外撑开，高与肩平，将左手前臂与大臂折叠，与右肩平，右手向外牵引，左手向外撑开，两手动作配合，一起向两边一撑，如开弓状。

一字平肩：

把拳放开，把手掌放平，脚跟离地，掌心向上，尽力

向左右撑，呼吸一次。

白鹤闪翅：

脚跟离地，两肩伸直，掌心向上，与肩平齐，然后两

撑下按，上身随之下蹲，离地尺余，呼吸一次。随即两肩伸直，翻掌，掌心向上提起与肩平，直撑如前，呼吸一次。再按下再托起，如此三次。

献杵团结：

此势等闪翅起立直撑后，将两掌向前回抱，呼吸一次，

使气团结，如献杵起立之状。

仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次；然后一呼一吸，屏息定气。

第二部： （31分15秒起）

这一部功法的功能的作用，是激活体内神经细胞，促进周身气血运行，增强周身关节的活动能力，实现体内气血通顺畅达。练功前先做几节准备活动。

半身势： 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，全身下蹲，脚

跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中献杵势，呼吸三次。

马上抛缰：

两手推出，如抛缰势，下身如骑马状，呼吸三次。 马上收缰：

收回两掌，如马上收缰状，与正身势中双凤朝阳势相

似，呼吸三次。

马上振衣：

两手分别向左右推出，玄掌，如马上振衣的样子，呼吸

三次。

马上整盔：

逆翻两掌向上，如马上整盔状，与正身势中双手托塔

势类似，呼吸三次。

马上乘风：

两掌顺势下放至两肩角，如乘风遇风， 马上试风：

以使驰骋之意，与正身势中三峰峙立势相似，呼吸三

次。

向左勒马势：

上身如正身势中龙探右爪势，下身为骑马势，合而欢

之，如向左勒马状，呼吸三次。

向右勒马势：

上身如正身势中，龙探左爪势，下身如骑马势，上下

身势合视，如向右勒马状，呼吸三次。

马上横肱：

上身如正身势中横肱蹲立，下身如骑马势，呼吸三次。 马上交关：

两手十指尽力相叠于颈前，呼吸一次。

向前正鞍：

两手下按，两臂伸直，下按至脐下丹田位，呼吸一次。 向前抛缰：

两臂向前伸直，抬起与肩同高同宽，十指相叠，掌心

向前力撑，向前撑一次，呼吸一次。

左右分缰：

两手立掌与左右两侧用力分开，如在马上向左右分缰

之势，两掌心向外力撑，每撑一次，呼吸一次。

向后正鞍：

两手掌向后分开，直至背后，两臂伸直，十指相叠，

两掌心向上，然后用力向下向后一摔，呼吸一次。

向前提缰：

两臂伸直，紧贴身侧，两臂向前向上抬起至肩高，十

指相叠，掌心向胸，用力向前推出，如在马上向前提缰之势，呼吸一次。

左右分缰：

两手阳掌尽力排开，立掌一撑，如马上左右分缰之势，

呼吸一次，顺作下势。

马上攀杨第一势：