《易筋洗髓经》内功十二法(4)

右脚相对，右手与左脚相对，然后，四肢向外一撑，呼吸一次。

悬吊如钟：

两手收回至头顶，合掌伸直，悬吊如钟呼吸三次。 直立如钟：

两脚收回，脚跟相接，然后两脚跟离地，上下一撑，

直立如松，呼吸三次。

献杵还原：

脚趾着地，合掌缓缓放下，平肩，呼吸三次。 仰面朝天；

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘；

然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。

扭身势 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中献杵势，呼吸三次。

做旋回报：

头身扭转向左，左腿屈膝，右腿伸直，两脚趾着地，

腿势呈半弓状，脚成丁字形，腰立头直，两手回抱与鼻相齐，凝神注目，呼吸一次。耳肩相对，鼻心相对。

左旋捉空：

直立合掌向前倾倒，两腿前弓后箭，回报，做捉空势，

呼吸一次。

左旋伏地：

两掌合掌打开，翻掌掌心向下，挨身按下，随身至地，

用十指扒地，目注地面，排除杂念，呼吸三次。

回报还左：

慢慢直起，恢复左旋回报势，呼吸一次。 右旋回报：

慢慢将头和身旋向右边，左脚换如右脚夫，右脚换如

左脚，呼吸一次。

右旋捉空：

直立合掌向前倾倒，两腿前弓后箭，回报，做捉空势，

呼吸一次。

右旋伏地：

两手合掌打开，翻掌掌心向下，挨身按下，随身至地，

用十指扒地，目注地面，排除杂念，呼吸三次。

回报还右：

慢慢直起，恢复左旋回报势，呼吸一次。 左拽牛尾：

两手握拳，将头身向左回转，左手上举，使左大臂与

肩平，左前肩上举，使左拳心向左外，拳头根部与两目相对；右手向下扭曲，使拳头与右腿股相对，做左倒拽牛尾的样子，呼吸三次。

右拽牛尾：

两手握拳，将头身回转，右手上举，使右大臂与肩平，

右前臂上举，使右拳心向外，拳头根部与两目相对，左手向下曲扭，使拳头与左腿股相对，做右倒拽牛尾的样子，呼吸三次。

献杵还左：

收回手脚，端正头身，脚尖柱地，下身如骑马状，左

手曲肘，平端贴胸，立掌，掌心向右，右手曲肘，贴身平掌，放于立掌之下，掌背朝上屏息一次。

献杵还右：

这个姿势与前势动作相同，方向相反。 献杵还中：

曲腕回报，合掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。 插脚腾空：

上体不变，下身缓缓起立，脚尖着地，做插脚腾空之

状，呼吸一次。

仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定。

倒身势 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中

献杵势，呼吸三次。

合掌平胸：

两手合掌收回靠胸，呼吸三次。 四肢投地：

两掌靠身分开，放下向前至地，十指着地，同时脚跟

提起，脚尖着地，成四肢趴距（地）势，仰头上视，注目凝神，呼吸三次，先呼后吸，导气翻行逆升倒河车。

左鼎足舒身：

右脚向前跨在中部立位，用脚尖着地，与支地的两手

形成鼎立之势，然后将左脚伸直，上抬与头平，腰背股膝一齐支撑，呼吸三次。使气自脚跟直至泥丸，转下脚跟三遍。

右鼎足舒身：

左脚向前跨在中部立位，用脚尖着地，与支地的两手

形成鼎立之势，然后将右脚伸直，上抬与头平，腰背股膝一起支掌，呼吸三次，使气自脚跟直冲泥丸，转下脚跟三遍。

投地还原：

恢复四肢投地的姿势，呼吸与四肢投地势相同。

翻身势 空中跌坐：

两脚向前插于两手之间，两手向后移至两腿之间；头