在体育教学中选择有效的学生喜爱的锻炼方式(2)

Marc O.Dagenais曾发表文章提出软梯训练法可以提高移动速度。为了避免运动员在进行枯燥、重复的练习方法时易产生疲劳现象，应更多的运用练习方法新颖独特、练习形式多种多样变来提高运动员的兴趣。还指出软梯训练的原则要从易到难，确保运动员了解并掌握不同练习方法的动作要领，训练的负荷可不大，但一定要重视练习的质量，让运动员积极主动、高效率地完成练习，来提高运动员的反应速度、移动速度、敏捷和身体协调能力［19］。

Tony Reynolds也曾指出，软梯训练对提高移动速度是一种简便易行、新颖有趣且行之有效的方法。在训练过程中直线移动与侧向移动都是比较简单基本的动作，但运用软梯将二者结合起来，练习的方法复杂多变。无论何种训练手段，多次重复循环的练习都会给运动员带来抵触情绪，但软梯训练里结合灵活多变的步法与轻松愉快的节奏感，会大幅度的降低产生疲劳和副作用的几率［20］。

Roger White详细的介绍了软梯的组成和结构、活动时需要注意事项以及练习方法与手段，还指出软梯训练法能显著提高运动员的身体的协调性能与脚步移动速度。而协调性与脚步速度两个素质的提高对提高运动员的整体运动水平效果显著。在软梯训练时要注意由易到难，循序渐进，因人因专项而异，要准确掌握动作的顺序，还强调要使运动员机体在充分恢复的状态下高质量的完成练习内容。最后指出软梯训练中单脚跳、速移法、滑步法等基本练习方法对不仅适用于运动员对青少年同样适用［21］。

李岩将软梯训练应用到青少年篮球项目中，验证出软梯训练对青少年篮球运动员灵敏协调素质的提高程度显著优于传统灵敏性训练。

孙文新教授在《现代体能训练--软梯训练方法》中指出：软梯训练对提高运动员的协调性，灵敏性及速度能力有着重要作用，是一种良好的提高灵敏性、协调性、速度能力的训练方法［22］。

王正伟在《软梯训练对提高运动员灵敏素质的作用机理探讨》中发现：灵敏素质的训练方法多种多样，软梯训练是灵敏素质训练的创新和发展。软梯训练法符合灵敏素质训练的机理，具有很强的科学性。它简单易行，教练员可根据运动专项特点有目的地改变梯内结构或者难度，充分结合运动专项的训练需要；软梯训练内容趣味性强、方法独特新颖，能充分调动起运动员的活动兴趣，是训练氛围活泼愉快不沉闷；它还可以根据运动员的喜好，自己设计喜欢的练习方法与形