治疗失眠民间疗法

纯属偶然，没想到10年失眠症居然好了！

一直失眠，10年了，到了什么程度，最厉害的时候，单位里的同事见到我都会说：“哎，我怎么觉得你越来越瘦了？”我微笑以对，心里流血。

以前一个人独处考研、感情、婚姻之事常让我大伤脑筋，严重到一天只睡3、4个小时的情况，眼盯天花板，感觉“眨巴眨巴眼睛，天就亮了”。

不怕大家笑话，我在30岁之前还住在父母家，尽管自己那会刚刚结婚，和别人说是因为新房子刚装修要透气，其实真正原因是自己每天失眠很晚睡，第二天很难起床，闹钟响后自己会无意识地将其关闭继续睡去，所以，我很担心，于是住在父母家，爸爸负责每天喊我起床。

在一个暑假的痛苦失眠后，我发誓要自我改变！

我搬到了新房，老婆经常上夜班，所以在她在单位住，这就意味着我要自己把自己放倒（睡觉），第二天又要自己把自己喊起床！

我记得刚来新房的前一天，我买了3个大功率闹钟，摆在离床有一定距离的位置，白天一想到自己将“独立起床”，我很害怕，脑门层层冷汗，因为我的职业是老师，一想到我因失眠而旷到，脊背阵阵发凉。所以，我每个晚上都保证10点半前上床。

不可思议的事情出现了。

我的睡眠状况奇好无比，一夜无梦（起先几天有梦），甚至有了自己的生物钟，6点半就自然醒了，生活完全改变。这样的时光已经3个星期了（开学以来），让我惊喜的是，居然在白天、睡觉前，我把闹钟调好后，居然一点也不担心明天会起不来。最让我惊喜的是，我有些时候第二天能自然醒，而且很舒坦。 我花了一些时间回想了下，不是我刻意显示自己有多高明，因为我觉得自己的一些做法其实有些许是借鉴与“失眠吧”里众多好心、伟大的网友们的意见，我觉得我有责任将我的成功经验（我个人认为的）展示给哪些正被失眠恶魔摧残和困扰的网友们，是的，义不容辞的责任。

1、白天尽可能让自己累。

我本学期一周20节课，一天下来嗓子冒烟，还要做一些杂活，特别是我现在讲求“走近学生群体”，和大学生们打成一片，人的心情也比较好，最关键的是，你忙起来，你没有时间去想“晚上会不会睡着”等无聊的问题。另外，在白天繁忙的工作中，做一些有意义和收获的事情，你的心情自然愉悦，会比较开心，精神也好，这为你晚上的睡眠提供助推力。

2、挑战自我

我在开篇时说了，我居然敢冒着旷课被单位经济处罚（旷上一节课罚800元、全校通报批评）的风险，居然自己到新房里居住；以前每晚12点后才上床，现在是10点半之前准时上床睡觉......现在回想起来，还真有些后怕。

我以前看到一些诸如“我失眠，我想死去”等帖子，我在回帖的时候就说，既然你死都不怕了，那还怕改变生活方式所承担的风险吗？说得极端一些，你婚姻不良，失眠严重，那你就离婚，再找一个，大不了独身；工作让你烦心和绝望，你就换个工作，那又死不了人......当然，这些话极端了些，还是要具体问题具体分析。

我突然想到“失眠吧”里有个网友写过一篇帖子，也是失眠严重，但自从经过一次搬家之后，就不再失眠了，是否能印证我说的，改变你的生活方式，将极大地有助于你的睡眠状况。

3、婚姻、家庭生活和睦

终于结婚了，结婚前的那些纠葛没有了，有了家庭生活，不对，有了和睦的家庭生活和温馨的感情生活，你就会处在一种氛围之中，这会为你的优质睡眠提供有效保障。

4、懂得一些技巧和方法

（1）“不准睡”默念法

我在一些帖子里说过“默念不准睡”的方法，这个真的有好处，我是根据失眠吧里的一篇帖子经过改良加工后想到的，睡下后，随着自己的呼吸节奏，不停的在心里默念“不准睡、不准睡”，一会你就睡着了，第二天醒来，我总会感觉自己前一天晚上才念了3次“不准睡”就睡着了，之后就什么都不记得了，想必是已

经进入酣睡状态了。其实，答案在于，你在前一天晚上入眠前不断地默念“不准睡”之后，你的大脑一片空白，没有了一些乌七八糟的想法的干扰和充斥，这也就有效避免了吧友们在描述失眠状态时说的“过去的事情就像放电影一样在脑子里一幕幕播映”的景象。真的，我个人感觉这个方法真的很不错，每个人可依据自己的喜好而定，我是说，你觉得你默念什么词语和话语，会让你的大脑一篇空白，比如，最不喜欢学英语，你可拿英文磁带存入MP4里放着听……

（2）穴位按摩法

这种方法不一定能优化和改善睡眠，而是能很大程度上提高身体免疫力，让饱经失眠折磨的身体逐渐康复。这是我的一位老同事跟我说的，当时，我正饱受失眠折磨，白天工作有气无力、奄奄一息，她简单地说了下身体的3个穴位，就说平时多按按就可以了，说来也真是奇怪，她是那天早上开课前在办公室和大家说的，还就我听进去了，我也不知怎么回事，那天在每一个课间我都会去按按那几个穴位，我记得那天一有时间我就按，天啦！第二天，我到现在都清楚的记得，整个人完全变了个精神头！！！我无法用言语表达，只能说就像打了兴奋剂一样！！！有使不完的劲，而且身心和谐。后来因为工作忙，我就没有这样的剧烈感受了，进入平缓期，我每天依然坚持按摩，我当时住在父母家，单位距家较远，要坐将近1个小时的公交车，坐在车上无聊的我，便不断地按摩那3个穴位。我想告诉大家，自从我这样每天按摩后，我从来就没有感冒过，更别提其他病了！要知道，在此之前，我因为失眠，3天感冒一次，我成了社区医院打点滴的常客，以至于医生护士们都认识了我，还打听我的底细，怎么这个小伙子动不动就病！一想这些我就觉得耻辱。现在好了，估计她们都快不记得我了，呵呵。

这种按摩法，大家可早优酷网上搜索下载，但我不记得确切的名字了。我简单说下方法吧，很简单：第一个穴位，两只手的虎口位置，可用两手的大拇指交替地按；第二个穴位，将拳头捏紧，你的手臂（也就是医生把脉的地方）会有明显的凹洞，你就用大拇指对准，用点力揉，当然，你胖了，捏紧拳头后，看不到手臂上的凹洞，那就估算出位置用点力揉；第三个穴位，三足里（好像是这个名字），就是你膝盖下面4个指长短的位置，当然是腿部的侧面，不是膝盖的正下方。

大家失眠暂时解决不了，但可以主动出击，调养一下自己的身体吧，每天多按按这几个穴位，对身体会大有好处的。

（3）不要午休

这个问题老生常谈，我就不赘述了。

最后，我想说，失眠不可怕，可怕的是你失去了主动出击扼制失眠的信心，不要担心，一点点来，相信你会好起来。

失眠心理治疗的新理念

我（某心理咨询师）曾与100多位失眠者一起工作过，我首先要感谢过去两年来这100多位让我进入他们的生活，并从他们身上获益良多的人们。

以前我对失眠是不屑一顾的，当有机会走进失眠者的生活，听他们讲述失眠的故事，让我感到震惊。一方面为他们与失眠抗争的战斗精神所佩服，一方面为他们被失眠所折磨而倍感痛心。在帮助他们的过程中，对失眠者有了进一步的了解，总结出了一套失眠心理治疗的方法，这方法我和失眠者的工作经验总结，在此与大家分享其中的一些理念，希望能帮助你对失眠和失眠者有一个新的了解。

1.

睡眠的不是目的，是满足需要的行为，就像饿了要吃、渴了要喝一样。如果你失眠，是不需要吃药或针灸等，只要改变你的观念，训练自己的行为即可。

2.

睡眠是一种行为，失眠者是因为用脑（思想）睡眠，这就是一个矛盾，你无法同时既用脑又睡眠，也即你用脑就无法睡眠，睡眠就不再用脑。那 …… 此处隐藏：3984字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……