高考心理调整(1)

---- 倍优特考前心理辅导讲座

故事

后羿射不中

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发 ，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心 一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射 中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的 封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不 能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样 ，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚 赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”

一个考生的应试故事某考生，一接到几大张试卷，就慌了 手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”

2004年山西省理科状元张景利(山西省运 城市康杰中学),就是一个很好的例子。 张景利同学平时在年级里的排队是二三十 名。记者采访他时，问他你是高考状元吗 他说他不够状元水平，不好接受这个称呼 因为他们班有两位同学，平时历次考试成 绩都比他好，结果他却成为状元。而平时 总考第一名的同学却发挥失常，和他相差 了50分。平时总考第二名的考生是一个复 读生，头年差一分没上清华，可这次只考 了370多分，没考上大学。

心理学家提出一个公式： 高考成功=实力+心态。 实力是硬件，就是考生掌握知识的水 平；心态是软件，就是考生的心理状态 调节状况。但是在硬件水平都差不多的 情况下，软件的发挥就起到了决定性的 作用，心理学家认为心理调节得好能提 高60分到100分。提高100分，这是一个 什么概念？

心理学家曾进行过20个因素在高考中作 用的研究，对2006年考入北京大学的51 名状元的调查显示，考试中的心态在高 考中的作用名列第一位，考试前的心态 在高考中的作用名列第二位，学习方法 在高考中的作用名列第三，学习基础在 高考中的作用名列第四。

你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患 失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正 常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧 张怯场或受患得患失的干扰，结果就 会发挥不出应有的水平。

“四心”:信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平

细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利

信

心：考生成功的精神支柱 有它不一定能赢，没它一定会输

要充分相信自己能承受各种压力接受持

挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”! 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考

专心：专心致志才能考出水平 考前过于关注考试结果：怕考不好会受

到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所 动

细心：减少不必要的损失 考前准备要细心 考试做题要细心

通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。

避免克拉克现象的产生

克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963 年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场 上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两 届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来， 人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在 大赛中的失常现象称为克拉克现象。 虽然这种现象最早在运动竞赛中被发现，但在高 考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象， 造成发挥失常。因此，要注意情绪调节，保持良 好的心态。

忽略对结果成败的关注，力求有 稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。 钢索一般悬在离地几十米的高空，没有 任何人身安全保护措施，还有来自风雨 等不利因素的干扰，人在上面行走，其 险象可见一斑，但他始终能获得成功。 对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想 到目的地，只想着走钢索这件事，专心 专意地走好钢索，不管得失。”后来， 心理学上把这种专注于做自己的事情， 不为赛事以外杂念所动的心理现象称为 瓦伦达心态。

恒心：坚持就是胜利决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 (1)自我安慰法：“我难人也难，我易人也 易”;“发挥出自己的水平就是成功”。 (2)后面补偿法：前面的题不会做，后面的 题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来 补偿。 (3)做到三不：不同别人对答案，不讨论不 会做的题目，不找老师解题。

首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，

4高考前常见的心理现象 备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应”

暂时失忆 心理饱和

4.1备考焦虑 阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩

并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心