第一讲 心理咨询概论(10)

示例（2）

原有认知：这次考试又没考好，我真是太笨了，什么事情也做不好。 据此，师生共同分析，以启发学生体会到自己认知的不当之处。

认知不当：1．问题未看全面。“以前我也曾考好过，况且我还有其他特长。”

2．过分夸大。“考试成绩不好，并不证明其他事情也做不好。”

继而，帮助学生重新建立新的认知。

重建认知：一件事情没做好，只说明是这一次事情没做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考过好成绩，而且还有其他的长处。我以后能不能做好各种事

情，不是这一次考试能决定的。我这样自责、烦恼，真是不值得。

现在情绪：自信、轻松

老师举例练习：

（１）一次失败，意味着永远的失败。 （２）我知道，老师批评我肯定是他告的状。

（３）爸爸没来接我，又没带我到公园去玩，爸爸肯定不喜欢我了。

（４）我若举手说没听懂，别人会笑话我。

（５）别人说我还行，那时他们出于好心来安慰我，实际上我不行。

（６）他们说我永远不会好了。

逐条改正不正确的认识，说出、写出自己认为正确的认识。

正确认识：当然不是。任何事情都不是一成不变的，每个人都有遭遇失败的时候。

只要努力，总会有成功。

策略三 情绪替换

在出现问题时，引导学生进行一些他喜欢的活动。在这样的活动中，让他体验积极的情绪，以替换消极的情绪。这种方法通常在两类情况下使用：一是作为认知调整的方法，二是在不良情绪没有明确的对象时使用。运用这种方法的要点地选择好活动的内容和形式，让学生在活动中产生积极的情绪体验，其强度一定要高于原有的不良情绪，所以要选择符合学生兴趣爱好或平时难得而又向往的活

动。 示例： 情绪问题：抑郁

主要原因：因为过于肥胖，每次赛跑活动总是全班倒数第一。

辅导老师在对其进行“认知调整”训练的同时，多方位了解他的兴趣爱好，发

现他特别喜欢吹口琴，而且吹得不错。

辅导者建议他每天将口琴带到学校，凡是班级体活动时，都请他吹几段口琴；建议他每天晚上睡觉前，也吹上几段。并多次与他交流吹口琴的乐趣。

策略四 系统脱敏

当某些学生对某事物、某环境产生敏感反应（害怕、焦虑、不安）的时候，我们可以在他身上发展起一种不相容的反应，是对本来可以引起敏感反应的事

物，不再发生敏感反应。

运用系统脱敏法，矫正学生的情绪问题，主要有三个环节：

（１）进行全身放松训练；

（２）从弱到强，建立焦虑、刺激等级表； （３）焦虑刺激与松弛活动向配合；

示例：

情绪问题：对猫的极度惧怕

以愉快想象诱导学生进行全身放松。辅导着了解到该学生喜欢看动画片，于是每次训练前，先诱导学生回想动画片的情景，以此放松心理。

建立刺激等级：

（1）看猫的照片，谈论猫；

（2）在20米之外，观看关在笼中的猫； （3）在5米之外，观看关在笼中的猫； （4）在20米之外，观看放养在外的猫； （5）在5米之外，观看别人摸猫； （6）辅导者与学生一起轻轻摸猫；

（7）学生单独摸猫；

（8）抱猫。

训练时，从（1）级开始，当（1）级刺激开始后，立即引导学生回想感兴趣的动画片；然后，再展示（1）级刺激，帮其放松。当学生对这个刺激不再害怕后，

再进入下一个等级的刺激。以此类推，直至问题解决。

策略五 情绪想象

在学生出现情绪问题时，可以设法在他们头脑中建立起一组效法的英雄形象，一次激发他们与征服感、自豪感和兴奋体验有关的积极情绪，进而取代消极

情绪。

具体操作步骤如下：

第一，与上述系统脱敏一样，为学生建立一个焦虑刺激等级。

第二，通过一系列的谈话、讨论，与学生一起建立一组他们希望出现的或希望效法的英雄形象（注意：必须是他们实际愿望中的英雄，不可以替他们安排） 第三，要求学生闭上双眼，具体想象一件令他们焦虑的是件正发生在他的日常生活中。这时，他心目中的英雄（也可以是他自给扮成英雄）正面对这件事，并最

终战胜了它。

第四，当学生认为自己的情绪已经最大限度的被激发出来时，就可以引导他们进入最低等级的那个相应的情境中。如果事实证明学生的焦虑被抑制了，便可以象

脱敏训练那样在进入下一个循环，直到解除所有登记的焦虑为止。

示例：

情绪问题：对房间中的黑暗十分恐惧

先建立恐惧等级：

（１）谈论“在黑暗的房间中睡觉”； （２）和家长一道进入灯光黑暗的房间； （３）单独都留在灯光暗淡的房间；

（４）和家长一起坐进黑暗房间，并很快出来； （５）和家长一起在黑暗房间逗留5分钟； （６）单独走进黑暗房间，并很快出来； （７）单独在黑暗房间中逗留2分钟； （８）单独在黑暗房间中逗留10分钟。

与学生讨论觉得最了不起的人，在学生头脑中建立起希望效法的英雄形象：

孙悟空，黑猫警长……

每次训练时，要求学生闭上双眼，引导他们想象第（1）等级的情景刺激，随时想象孙悟空正在对面这种情景刺激，孙悟空一点也不害怕。

接着，让学生进入实际的第（1）等级的情景，如果他不再具有恐惧情绪，

就进入第（2）等级。以此类推，直至问题解决。

策略六 情绪放松 情绪放松的方法有很多：

音乐放松。 运用舒缓的乐曲，放松情绪。

肌肉放松。 从头到脚，一个部位一个部位逐一的绷紧肌肉，绷得越紧越好，再突然放松，松到不能再松的地步，随着肌肉的注意松弛，情绪也渐趋放松。

呼吸放松。 用劲吸气，吸足气，尽可能多地吸足气；慢慢的吐气，尽可能

多地向外吐气。随着呼吸的调解，情绪也会渐趋放松。 感觉放松。运用温冷感觉、轻重感觉的调换，放松情绪。