内观暴露疗法---助您找到最好的解决强迫症的方向(3)

虑消失-----逃避行为和强迫行为。

内观可以培养出我们的平等心，简单的说平等心就是对好的感受不贪爱，不执着追求，对不好的感受不嗔恨，不厌恶。以平等的心来对待这些不同的感受。有了这颗平等的心，个体对强迫症带来的焦虑的态度就会发生根本性的转变。就不会再希望焦虑的感受马上消失，也就不需要实施逃避行为和强迫行为了。

强迫观念的不问疗法－－水面的波浪

我们的心（思想、头脑）就像是一片水面。水面上总会出现波浪。这些波浪就是我们的强迫思维。尽管波浪在动，但它的本性仍然是水。全体的波浪都是水变的啊，水不会因为波浪而改变，水从来没有动过，还是那么多，不多也不少，永远在那里。水就是你，你就是水。所以，虽然有波浪，但你还是你，你不曾也不会改变，这句话很关键哦，一定要记住。比如，我们会想：“我会不会控制不住伤害自己的孩子啊？”这就是我们心湖的一个波浪，你的心湖不会因为这个波浪而发生变化。所以，你也不会因为这个想法而变化，你还是你，你不会去伤害你的孩子。比如，我们会担心：“我会不会拿刀子伤害自己或身边的人啊？”又是一个可怕的波浪，也仅仅是一个波浪而已，波浪改变不了水，你还是你，你不会拿刀子伤害自己或别人。还有人会担心“我会不会发疯啊？；我会不会被人暗算啊？；我会不会被车撞到啊？我会不会感染艾滋病或者狂犬病，或者其他的疾病啊？；我会不会从高处跳下去啊？这个字为什么这样写啊？等等等等”这些都是水面的波浪，波浪永远仅仅是波浪，不会改变水。所以，我还是我，我不曾也不会改变，这句话大家一定要记住。

我们想尽各种方法来治疗强迫，都是拼命要弄平自己心中的波浪，想尽办法要让那个波浪变平，变平了又怎么样？变平了还是水！不平呢？不平也是水。所以说，拚命去弄平，这不是自找麻烦吗？欲以一波平一波，千波万波相继起。是我们的心执着于这些波浪上，才使自己如此烦恼的。

以前提到过要做到无所住心，什么叫无所住心呢？一切强迫思维来了也不理它，也不问它，它本来是水上的波浪，又何必理它呢？不理不问就会不受这个虚妄心理的折磨了，这都是假的、虚的、空的。要认清强迫思维虚假空的特性。这种心态自然寂静。如果我们不了解自己心性的本来，不了解思想、感情都像水上的波浪一样是假假空的，就会被水上的波浪骗去了，而忘记了自己水的本性。

我们的心理状况，一个念头接一个念头，就像流水一样，所以詹姆斯把这叫作意识流。实际上当我们一出娘胎的时候，第一个念头已经死亡了，第二个念头又死亡了 每一分，每一秒，每一个观念都在过去。过去不可得，未来怎么讲，我还没有想它呢！也是不可得。刚说现在，现在不可得，现在就没有。所以,说过去心不可得,现在心不可得,未来心不可得.但是你说没有吗？它是有的，强迫思维是真是存在的，只是我们不要执着于它，不要把心住在上面。对它不理不问，就是正道了。

请不要再强迫下去了

我们只有在生病时，才那么贴切的感受到健康的重要！

科学家们早就统计过，人类的健康，85%取决于心理状态，心情的好坏，情绪的大小，烦恼的多少，这些起决定性作用，而只有15%取决于我们的生活习惯，取决于吃了多少炸鸡腿，喝了多少酒，吸了多少烟，做了多少运动。

我想大多数朋友会相信这个数据、这个事实，如果不大相信的朋友看看这2个例子：一个极端的例子，心理状态很差的人可能直接自杀死掉，而从来不锻炼也经常饮酒吸烟的人也不会那么容易死掉；一个冰冷的例子，部分乐观的癌症患者在医生宣告了死亡期限的时候，能多活10年甚至20年，而部分患者却连医生说的还能活半年都没活到

废话几句，勿怪，因为废话往往是实话，既然是实话，也就是自然规律，是遵循规律享受和谐安宁的生活，还是逆天独行鏖战心魔遍体鳞伤，只在于我们做什么样的选择，选择了，积极的行动就可以开始，如果还是不停的追问是与非，也只能停留在遐想的阶段。

说这些唯一的目的就是希望我们每个人都要好好呵护自己的心念。

OK，现在回到正题，今天的主题是“请不要再强迫下去了”，之所以今天想和大家探讨下这个问题，是因为很多强迫的朋友一直都在强迫着，很显然人人都知道我们不该强迫下去，而却恰恰总是强迫着，所以必须探讨下这个问题。

一、什么是一直在强迫？

大家如果看了我的文章《处理情绪的三个方向》就会知道，里边提到的第一个方向就是无数强迫症患者每天不断重复的内容，即不断的去回忆、分析、确认、想通、尤其是消除自己由于念头和想法甚至是条件反射而来的疑虑、焦躁、担心、害怕甚至是恐惧的情绪。这就是强迫的核心。

今天在这里再详细的谈一谈：具体大家强迫的是哪些内容很多人都描述过了，那些内容千奇百怪变化无常，多说无益。我们先看看这些内容的特点，我们担心在乎的那些想法的内容和我们的或周围的人的健康、安危、快乐、道德、利益、得失、成败等等是息息相关的（看清楚，这里我说的是想法的内容），而这些想法本身只是一些想法而已，只是脑里的一些化学反应而已，和外界的任何事实并没有因果联系（也要看清楚，我这里说的是想法本身的性质），而很多朋友总是担心事情真的发生了怎么办，从来没看看自己的问题到底是担心的内容的内容，还是担心的内容里边的这个担心。所以这个状态下最常见的表现就是身处强迫之中，和强迫斗在一起，不论分析的努力的是正确的，还是错误的，全部是错误的。这就是在强迫。

二、如何看待这个在强迫？

盲人摸象摸的是局部，如果摸到腿的人说大象是一根柱子很显然是错误的，不过没关系，只要承认自己的缺陷，不怕别人嘲笑，不抱怨，再多摸摸，就一定能知道大象到底是什么样的。同样强迫的朋友每日所作的事情，如果放到生活里，放到其他每个普通人的对比中，那还是正确的么？毕竟那些想法和感觉不等于事实，虽然很真实，也只不过是我们的注意力过于敏感又集中，集中又敏感的关注了我们怕的问题，由此产生了巨大的担心和害怕而已，问题的关键在于忧虑担心和害怕的情绪，如果没那些巨大的负面情绪，相信不论什么念头和感觉都不会影响我们分毫。

上面探讨的问题，虽然对强迫症本身没实质性的改善，但我们应该知道自己每天在做的是什么，应该下定决心去改变，去做些什么，只要我们能够通过我们担心的问题入手，面对问题带来的恐惧情绪，并培养我们面对这些情绪的承受能力，强迫症就可以从本质上得到解决！

强迫行为的本质

要想治疗强迫症的第一步就是要认清强迫症。你之所以要反复的检验来确定一些事情，是为了缓解内心的焦虑。这是强迫行为的一个错误连接，正是因为强迫行为可以暂时缓解我们的焦虑，所以我们认为除了实施这些行为就没有办法减低焦虑，正是由于这种认识才始强迫行为得以固着和发展，我们会错误的认为如果不实施强迫行为，那么我们接下来就无法做任何事情。而事实上，我们不需要实施强迫行为，我们的焦虑随着时间的流逝也会降低的。所以，这就需要我们用自己的意志力来控制自己的强迫行为。很多朋友认为我们自己根本无法控制这些行为，想想在过去的岁月里有没有在什么特殊的时候或者有什么紧急的事情的时候，我们是完全控制了强迫行为呢？

另外，想想我们怕的到底是什么呢？我们怕的并不是东西没有摆放整齐，也不是怕扔垃圾时把有用的东西扔掉，怕的也不是自己打 …… 此处隐藏：2807字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……