赵堡郑悟清太极75势

太极

赵堡郑悟清太极75势

面向南，身体自然站立，两足距离与肩同宽，双手各在两腿外侧，手掌伸开，手指似拢非拢；脚以十指踏地，腿直立而膝部微曲，，腿根松开，两脚为前后方向，身要竖直，头要正，顶劲虚领起，颚微向后收，两目平视前方，两膀前叩，含胸使背平，小腹向后收，尾闾向前，头顶百会穴与会阴穴成一直线。镇头正顶，含胸正背，收腹正腰，使气沉于丹田，闭口，叩齿，舌尖抵上压根，身形中正，不能前俯后仰或左右倾斜（图一）浑身要轻松自然，套路中身法的要求相同。

一、预备式（又名无极式）

动作：右脚以足根为轴，足掌向外转动90度，右腿随之弓起，右手在右腿外侧翻手，左手随右手动左手往外翻，同时左脚向左前方迈一步（图二）。右手从身右往后至尾闾，左手从身左侧往后至尾闾，双手各从身后向上走弧线，左手到头左，左手心与左耳照，右手至头顶，手心与百会穴照，向前， 左腿弓起成马步（图三）。左右双手从面前相合循身前中心线落下，手落时，右脚上步与原来站式同，双手落至两腿侧即还原（图4）。

要领：两手向后两膀不能后掰，手往上，肩不能上台，身要站正，浑身轻松自然，动作要连贯做成，手带足，足随手，身随手，足随身。

俚言：预备看易却非易，两手带动阴阳气，

静心松活上下气，混元一气乃太极。

二、金刚三大对

由预备式收式，右足掌向外转90度，右手自腿侧从下往上循身前中心线（即从脐至鼻，上下直线）呈弧形伸出，左脚向左前方迈一步，左手随上左脚时从下往上循中线向左前方棚出，右手在中，左手在左前方，步为右腿弓左腿直的弓蹬步，两脚位置在正方形两个相对的角（图5）。右手从胸

太极

前往右前方翻掌划弧，左手臂微往下收至中心线在胸前，左脚尖稍往里摆（图6），左手变为立掌往左，右手从右前方往中心翻掌为立掌，两手心相对为挤，左脚尖向外摆，脚掌与脚跟成南北方向，左腿弓起，成为骑马式步形（图7）。左手向左前方，右手向正前方，双手同时按出，右腿随双手按时向左脚方向上一步，右脚不落地（图8），右手翻掌心向上（戳），左掌心朝下（图9），右手往前伸曲指（点），右手从左手指前转过在左手背上方，呈半握拳（图10），右手握成拳，左手稍往下（图11），右拳落在干腹前，拳心于脐相对，左掌转过，手心略向里朝肚脐，右足落地，即手落足亦落地，两足距与肩同宽（图12）。

要领：绷时两肩要圆，右腿上步脚微离地面，上下要配合一致，连贯完成。

俚言：绷搂挤按莫忽视，手足相合身一致。

戳点翻滚般拦捶，金刚三对方为是。

三、懒插衣

接上式。右手变掌之间向上与眉齐，左手指尖向下与裆齐，两足尖向外分开，屈膝开胯，成骑马式（图13）。右手从上往左，左手从下往左，走弧线（图14），右手从右往下经裆左下至左胸前，左手从左向上经面前至右胸，掌心向下，臂曲，右手心向上在左肘弯内（图15），右手从左胸前指尖往上至面前，左手往下至腹前，右脚尖向里转，右腿变成弓蹬步（图16），右手从面前向右前方划弧按出，右脚向右方跨一步，右腿弓起，左腿变直，成右弓蹬步，左手落于左胯，手心放胯骨头上，五指朝前，左臂稍曲（图17）。

要领：手要转圆，肘向中间，两手如抱球转动，出手迈步要一致。

俚言：左手护裆右眉齐，双手抱球要太极。

左手贴跨右手出，式仿懒汉提插衣。

四、白鹅亮翅

太极

接上式，右手往身前中心，肘随到胸前，右脚尖外摆，左腿弓起，左手随右手运动时先在跨上翻转，以大拇指点左腿跟后，从下循身前中心线到胸前贴右上臂，右腿变成弓蹬步（图18），右手再往下与裆齐，经右侧翻手往上转到头顶，左手在右上臂向上划弧至面前与眉齐，右脚向外摆，右腿弓，成马步（图19）。双手同时向前按出，右脚尖先摆成前后脚，手按时左脚上横步于右脚站齐（距与肩同宽），手按出左手在胸正中，右手在右前方，双手距离为一尺左右（图20）。

要领：手与腿弓蹬步马步配合一致，上步时手足齐到。 俚言：手足齐动身端正，右手翻转绕头顶；

上步随着双手按，如同白鹅亮翅形。

五、单鞭

接上式，左手往左手向中心，肘随手到胸前，左手在左前方（图21），右手从中往下画半圆至右，左手往下划半圆至中（图22）。右手往上划半圆至中变成勾手，左手循中线往上（图23），右勾手向右下划弧线伸臂，左手走弧线向左前按出，左足在左手按出时，向左横跨一步，弓左腿，右腿随之伸直（图24）。

要领：双手动作分解是半圆，连贯起来是各自划圆，如双套环。

俚言：双手身前各划圆，二圆成为双套环；

左手掌出右手勾，步随手出如托鞭。

六、金刚三大对

接上式，右勾手变掌往下，循身前中线往上，右脚尖外摆，右腿弓起成马步（图25）；左手往上走弧至胸前，左脚尖往里摆，左腿变直成弓蹬步（图26）；左手向左前方，右手向面前按出，左脚尖外摆，弓左腿成马步，随双手按出时，右脚上步至左脚方向，右脚不落地（图27），面向东南，右手反掌心向上，左掌心朝下（图28），右手往前伸，屈指，从左手指前转过在左手背上半窝拳（图29），右手往上转握

太极

成拳，左手略往下（图30），右拳落于腹前，拳心与脐相对，左手相对，左手翻掌手心稍向里朝肚脐，右足落地（图31）。

要领：右手变掌往下，肘要随着下松，手走弧线。

俚言：金刚重式式有异，斜横二步分端的；

松垮右手循中线，双手按出右脚随。

七、白鹅亮翅

接上式，右手变掌向上与眉齐向右前方按出，左手往下从左上按到胸前（图32），右手往下划弧落至裆前，左手沿身前中线往下至左侧，双足按此式面向东南方往东北横跨一步，先退左脚，右脚随之（图33），右手循中线往上与眉齐，左手从左向上划弧与右手同高（图34），右手向左前方，左手向面前同时按出，右足随之向右横跨一步，左足随右脚上步，面向东南（图35）。

要领：双手动作要绕弧线，在身前各自划圆，退步进步要与双手配合一致。

俚言：双手动作要绕弧线，在身前各自划圆，退步进步要与双手配合致。

俚言：双手面前过两次，足扫地面同来去；

手下引时步横退，手出步随又亮翅。

八、斜 行

接上式，右手内旋至中心线，左手腕置右肘上交叉成十字，交叉手臂往下，左脚向左横跨一步，右腿弓起，身往下，交叉处放在右膝下，右手摸右足裸部，右腿弓左腿直（图36），右手从右踝处翻手，左手从右膝往左足踝处，弓左腿成马步，双手各从左右腿往外上（图37），往身后至尾闾向上，左手经头左侧，手心与耳相照向前（图38），在经中线往下至身后变勾手放在尾闾，手跟朝尾闾，右手经百会穴往前，左腿弓右腿直，面向东南（图39）。

要领：下身时身要正，胯要松。

太极

俚言：腕肘交叉成十字，双肘各从膝下行；

两手经背从头过，左弓右直步斜行。

九、高探马

接上式，右手从面前向右前方划弧翻掌，右直腿变为弓步，左勾手从身后变掌经身左方走至胸前，左弓腿变直（图

40），左手向走前方，右手随左手到面前，左腿弓起成马步，右脚向两脚中间进三分之一（图41），右手从中间往上与眉齐向右划弧往下落，掌心对脐，左手缠绕往下成勾手，左脚向右脚心如丁字形，左腿稍曲，左勾手在左腿外侧，面向东南（图42），右手向下绕，向上经面前顺中线至胸前，掌心向 …… 此处隐藏：2780字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……