「五人制足球」训练计划

五人制足球训练计划

目的：1.迎接学区举办的五人制足球比赛；

2.强生健体，增强学生素质教育，全面发展。

原则：

一、在不影响正常工作下训练。

二、重视球员的球技培养。

训练时间：

（因客观条件影响训练时间，自行调整时间）。

具体训练内容：

一、身体活动

热身运动与体能训练：

1．以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米 X 2。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑。变向跑等

（4）自由跳。蛙跳。加强腿部力量等

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的 1．熟悉球性。 2．让队员准确掌握技术动作要领。 （二）技术训练的主要内容 1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。以绕障碍为主。 2．让队员细化传球、接球方法。 3，单一的射门训练和接球后的射门训练。 （三）守门员的训练 1．手型训练。 2．自由训练。

3．下手球和上手球接法练习。

4、手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

l．培养接球和进攻意识。

2．培养阻击和防守方法。 （二）课前准备

1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生

的不同特点制定训练计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动

作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课

认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（三）课堂组织教学

1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指

定场地练习，教师进行指导。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

四、训练基本任务、内容、要求及手段

（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织学生纪律性。

2、严格提高学生训练质量。

（二）提高队员比赛作风：

1、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部

2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

（六）主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，

各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。

五、训练队纪律及安全的特别强调

1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。

2、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。

3、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，

训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。

六、综合练习

（一）目的

通过小型队员之间比赛，提高临场经验与心理素质。

（二）比赛方法

1．一对一、二对二的传接球比赛。

2．三对三、五对五的有门踢球比赛。

3．开展“五人制”训练比赛。（比赛完必须队内总结）

一、身体训练

（一）身体训练的目的

培养队员的灵敏、速度和跑的能力。

（二）身体训练的主要内容

1.学做简单的节奏操。（各队可以相互借鉴）

2.以慢跑、快跑、曲线跑横向移动交叉换位跑等为主的身体灵敏、速度训练；培养队员侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

3.跳：蛙跳和单足跳。

4.比赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1.一对一的过人技术训练。

2.提高带球能力和运球的技术。

3.用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1.以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2.让队员进行二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4.学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2.进行接射门练习。

3.巩固上手球和下手球的接球方法。 4.学习手抛球和定位球，要求手抛球有指定的落点。 三、足球战术训练 （一）战术训练的目的 1.培养接球、传球的集体进攻意识。 2.培养防守和站位，增强集体防守意识。 3.通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加比赛做准备。 4.接自抛球练习：脚内侧、正脚背和胸、腹部四个部位接传球。 （二）战术训练的主要内容 1.学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 3.练习盯人、堵截和补位。 4.在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5.界外球战术演练。定位球战术演练 四、比赛 （一）目的 1.了解五人制足球比赛的规则。 2.通过比赛，实战演练界外球战术，角球战术。 3.提高和加强对抗意识。 （二）比赛方法 1.一对一、二对二、四对二传抢球比赛。 2.“五人制”比赛。（要求队员认真对待比赛） 一、身体训练 （一）身体训练的目的 l.通过节奏操训练，促进队员的四肢灵敏、协调能力，提高动作的准确性和节奏感。 2.在跑动中提高跑动作的正确性。 （二）身体训练的主要内容 1.练习节奏操。可根据队员实际自编节奏操内容。

2.加强短跑50米训练。

3.折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4.下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1.通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性，同时培养队员在运球时开阔视野。

3.通过对墙踢球和射门训练，进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容 1.练习快速带球时的球向变化和继续带球。 2.开展人一球传接球活动。 3.对墙踢球和射门训练。 重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。 4.掌握一人一球的自控球动作。 5.学习接自抛球的七个动作。 即：脚的内侧踢球、外脚背踢球、头球、胸球、腿球。 三、足球战术训练 （一）技术训练的目的 使队员树立战术意识，初步掌握传接球和各项战 …… 此处隐藏：1583字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……