浅谈如何加强田径运动员的心理练习

2015年第2期总第343期

缤纷杏坛

浅谈如何加强田径运动员的心理练习

侯

帆

德州

251100）

（齐河县少儿竞技体育学校，山东

田径运动员要想取得优异成绩，除高水平的身体素质训练、技战术训练外，心理训练也很重要。往往由于心理方面的问题，运动员不能充分发挥自己的运动技术和技能，造成训练效果不佳，比赛成绩不稳定。为培养运动员良好的心理素质，我谈一谈多年来在训练中的体会，供大家参考。

一、意志品质训练

良好的意志品质是形成良好心理素质的前提。我们的队员是11~16岁的少年，大部分是独生子女，吃苦、克服困难能力都较差，而运动训练本身就是克服自身疼痛、疲劳的过程，在成才的过程中，必须付出无数的汗水泪水，甚至流血，才能取得优异成绩。因此，从队员入队开始，就要抓好这一环节，把培养良好的意志品质作为突破口。要从思想教育入手，以我国优秀运动员刻苦训练、战胜伤病、勇于拼搏、取得优异成绩等先进事迹教育他们，激励他们奋发向上。我们常在逆风中或小雨雪天进行速度或专项技术训练，这种实战训练，为队员今后在比赛中遇到恶劣环境战胜对手、创造成绩打下了基础。

二、克服紧张情绪———加强自我控制能力

在田径比赛中，运动员经常会出现失常现象，使平时的训练水平表现不出来，更谈不上超水平发挥了。造成“怯场”现象，主要是心理紧张的缘故，紧张可以使人失去自我控制能力，直接影响运动技术水平的发挥。特别是青少年，易兴奋，可塑性强，自控能力较差，因此在训练中加强自我控制能力训练对提高训练质量、提高运动成绩有不可估量的作用。在训练中，我们有针对性地采用放松训练法、呼吸法调节运动员的紧张程度，引导队员把注意力转向内心世界而集中注意力训练，从精神世界入手，稳定队员情绪，控制和调整他们的心理状态，使之形成最佳的竞技状态，争取最佳的运动效能。

三、克服恐惧心理

田径比赛尤其是径赛项目，队员常常出现胆怯和恐惧心理，克服这种心理就显得尤其重要。所以在训练开始就要让队员明白，田径训练不仅是练体力、练技术，也是培养勇敢、机智、灵活、勇于克服困难的精神和心理品质。在现代竞技场上，高水平选手的身体、技术日趋接近，诸强相争勇者胜。因此，培养运动员的勇敢精神和良好意志品质是运动员克服恐惧心理的一个重要手段。

四、提高适应能力

心理训练有助于田径运动员个性特征的形成和发展，有利于培养意志力，提高各种适应能力。在学校大家庭中，训练、学习、日常生活，队员在本能地、恰当地利用有利时机，使身体准备与其他方面及周围环境相适应。适应能力的培养涉及到

诸方面，包括对场地适应，在身体、思想方面的适应，对人和设备的适应，对目标的适应等。

五、增强抗干扰的能力

在田径训练，特别是在比赛中，运动员智力和特殊能力需要的感知觉，思维表象和注意力的集中与分配，以及抵抗各种内外干扰能力，是在各种复杂困难的条件下，保证训练和比赛顺利进行的重要因素。针对这方面，我们在训练中对运动员特别是新入队的队员，改变训练环境，提高运动员的抗干扰能力，使他们在比赛中能应付不同情况，保持心理稳定，发挥较好的运动竞技水平。

六、消除疲劳的问题

训练和恢复是统一的，是一个问题的两个方面。有训练就有疲劳，有疲劳就需要恢复，恢复了才能更好地训练。疲劳问题是值得教练员和运动员时刻关心的问题。运动训练是以一定负荷为前提的，而现代竞技体育水平的提高，必须向更快、更高、更强的目标疾进，才能获得胜利。因此，这就要求运动员训练时承受更大的运动负荷与强度，才能挖掘身体潜力，提高竞争力，按不同训练时期及各阶段的身体素质发展敏感期，作出合理的训练安排，这样才能取得较好的效果。因此我们在训练的过程中，对恢复非常重视，除采用常规的放松按摩、水浴外，还采用一些心理训练方式尽快消除疲劳。如以默念、猜谜等游戏方式做一些整理活动；每天都要求运动员在训练后，必须用10~15秒的时间仰卧、闭目，进行自我放松调节；教会运动员进行自我暗示，如“我非常放松”“我今天练得很好”“我全身肌肉都很放松”等。

总之，心理训练的任务是教会运动员在比赛前，把注意力完全集中到要做的动作上而不受任何干扰，不受观众、裁判员的不利影响。心理训练的主要目的是培养意志品质，使运动员把握自己的情感，提高抗干扰的能力。具备这样心理素质，运动员就能发挥出最大的能力，而且动作的协调性和动力学不受破坏。心理训练有素的运动员，既能与实力相当的对手竞争，也能与实力更强的对手竞争。教育手段选择不当，教练员就会使运动员感到非常压抑。对运动员进行心理训练的关键，是发展他们的思维，要教会运动员善于分析自己的行动和对手的行动，准确区分正确动作与错误动作，钻研和改进战术的可能途径。运动员要学会在不同紧张程度的条件下顺利进行比赛，也就是善于调节心理的紧张程度，到一定的时候要能使精神负担从比赛中解脱出来，让心理和生理得到短时间但却是相当充分的休息，运动员还要善于在任何时候都能充分放松地发挥最大力量迅速投入比赛。

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