篮球技巧之跳投的出力和训练方法

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在跳投的时候，出力是讲究技巧的。1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最

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不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮 动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。 2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中

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指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到 出手柔和。 3.跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是

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从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后，腰部发 力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，

到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手

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指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要 有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰

卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

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以下是基本的跳投练习方法，大家可以试着练

习：⑴徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，

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两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出 手动作。 ⑵并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动

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作。 ⑶为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要

求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同

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时起跳，或并步起跳投篮动作。 ⑷两人面对相距 3-4m,持球做原地跳投动作， 体会腾空出手时机。

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⑸变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做 原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。 ⑹重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。

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⑺多做徒手跳投模仿练习，或用小球(排、足

球)做跳投练习。⑻进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力

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的专门性练习。 ⑼针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投 篮出手练习。

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注意：跳投时易犯的错误： ⑴起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上

下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分

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放松，控制身体平衡不好。 ⑵空中举球不稳，投篮手法不正确。