13天哥本哈根减肥食谱

体重三位数的女人是没有未来的！！！

第1日

第2日 第3日 第4日 第5日 第6日 第7日 第8日 第9日 第10日 第11日 第12日 第13日

早餐

一杯黑咖啡，一块方糖 一杯黑咖啡，一块方糖

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

一杯茶不加糖 一杯黑咖啡，一块方糖 一杯黑咖啡，一块方糖

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

午餐

2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉 200ml橙汁，200g天然酸奶w 200g熟鳕鱼 撒上柠檬汁，一勺黄油 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w

不吃，喝很多水

2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁

200ml橙汁，200g天然酸奶w

200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w

晚餐

1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，

200g白干酪

200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁

200g羊肉。一个苹果

1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，

200g白干酪

200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁

节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替 不能喝酒，不能吃口香糖 番茄要生食

水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子

餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜） 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

茶——最好是药草茶

肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料