浅谈运动疲劳与体能恢复

由于竞技体育的竞争日益白帜化,新的记录不断被改写,迫使运动员必须科学的增加强化训练。这对每位运动员机体的各系统能力和消耗能量的程度,提出了严峻的考验。这种提高,磨合与适应,自然而然也加重了运动后的疲劳现象的发生。除大剂量运动外,引起的疲劳原因很多,如：训练时不按教练的意图,过快,过猛,过大,脱离训练原则：个别项目单一重复始终,训练时间拖延,方法死板

第 8第 l卷 7期 总第 9 7期 21 0 0年 O 9月 上半月刊

◎健E RC教 CEOB F HDDN C I￣E E NI SN D麟O E￣哼M M术的安全性提高了，但手术的危险如麻醉意外、羊水栓塞等依然存在，新生儿吸入性肺炎的发生率较高，还可能发生产后出血、盆腔粘连等。分娩后产妇身体恢复得也较慢，要坚定她们阴道分娩才是正常的分娩途经的信念，使产妇要有充分的思想及心理准备，如果没有异常情况，为了母婴更健康，应尽量争取阴道分娩。 社会和家庭的支持也是影响孕妇心理状态的主要因

胎儿，分娩过程中子宫有规律的收缩，能使胎儿的肺得到锻炼，出生后有利于新生儿呼吸的建立，促进肺成熟， 出生后很少发生肺透明膜病；分娩时宫缩和产道的挤压作用，可将胎儿呼吸道内的羊水和粘液排挤出来，使新生儿湿肺和吸入性肺炎的发生率大大减少；免疫球蛋白 IG在自然分娩过程中，可由母体传给胎儿，而剖宫产 g儿缺乏这一获得抗体的过程，因而自然分娩的新生儿具有更强的抵抗力。对于产妇来说，自然分娩宫缩时子宫下段变薄，上段变厚，宫口扩张，这种变化使产妇产后子宫收缩力增强，有利于产后恶露排出、子宫复原，减少产后出血。且产妇免受了麻醉和手术的影响，产后恢复快。医务人员要让产妇知道剖宫产是解决母婴并发症和难产的一种手段。随着医疗技术水平的提高，尽管手

素，良好的社会支持可对应激状态下的孕妇提供保护， 产前要对包括丈夫、公婆及父母等家庭成员进行有关的心理卫生指导，处理好他们与孕妇之间的关系。例如对

生男、生女要持正确的态度及在分娩中如何积极协助等。(稿日期：2 l一52 )收 OO0。9

关键词：运动疲劳：体能恢复 d i 1. 6/i n17—792 1 . . 2 o: 03 9 .s. 22 7 . 01 0 9 js 6 0 79文章编号： 17-7 9 (0 0 1—190 6 227 2 1)一70 1—2

由于竞技体育的竞争日益白帜化，新的记录不断被改写，迫使运动员必须科学的增加强化训练。这对每位运动员机体的各系统能力和消耗能量的程度，提出了严峻的考验。这种提高，磨合与适应，自然而然也加重了 运动后的疲劳现象的发生。除大剂量运动外，引起的疲劳原因很多，如：训

练时不按教练的意图，过快，过猛， 过大，脱离训练原则：个别项目单一重复始终，训练时间拖延，方法死板，队员思想易产生倦意，无兴趣，致使思想不集中；有些比赛多，时间长，过于频繁，运动员始终受到身体及心理的高度紧张而未得到完全恢复； 个别队员对自己训练比赛目标要求过高，屡遭失败而受挫，病后和伤后未愈即参加紧张的训练；训练和平时因 某种原因对教练产生抵柱情绪，使的情绪紧张或压抑； 生活不规律，环境欠佳，晚上看电视多，睡眠不足，过多的外交活动，自我保护意识和自我控制能力差；吃喝不注意节制，暴饮暴食，偏食，烟酒嗜好，造成胃肠道不适或消化不良，慢性胃炎，肠炎等，继之营养不良， 多种维生素及微量元素吸收不足，导致机体免疫系统降低，易产生某些疾病以至于代谢紊乱。 1产生疲劳常反映在以下几个方面

降低，而糖酵解能力高，能量大部分来自无氧糖酵解， 致使乳酸大量堆积，而出现收缩力降低。肌放松不完全， 可以观察到体积和形态的改变。从生理角度上讲，训练负荷后 A P C T, P和糖元肌红蛋白浓度的增加。致使能量消耗及代谢产物的增加使身体或局部出现发困，酸胀， 抽筋，发硬等疲劳反映。 1机能方面表现出各器官的机能下降。由于大量高 . 3密度的训练，使体内水份丧失，血糖降低，血乳酸曲线图左移，肺活量不断降低，心电图 ST段下移，T波可 .倒置，植物性神经紊乱，体液大量的消耗致使消化液减少，消化功能降低，血红蛋白降低，白细胞增多或降低， 淋巴细胞减少，使的免疫能力降低。队员表现在训练中 思想不集中，肌肉协调能力差等。 2为解决运动性疲劳，根据其临床中的的自我感觉所出 现的症状及生理生化的改变，现代医学采取的方法是多种多样的。原则上以最快，最完善，最科学的手段使机体的到全面恢复，从而保证训练保证比赛。现列举诸条与教练员和运动员共同探讨实施。 21遵循运动实践中常用的两种恢复方式即积极与 . 消极的休息。训练课中常采取积极的休息：如力量训练后，对承受负荷重的肌群做一些伸展，屈体，等放松练习，速度和耐力等训练后，做一些慢跑，牵拉，课上还可以改用一些徒手操，游泳，登高，球类，游戏等，改善其项

目单调，枯燥和情绪波动大造成的疲劳。在消极

11首先来自大脑皮层 .

有人认为：在尚未出现疲劳

时，神经细胞的兴奋升高，以后由于局部高强度的刺激使得感受器传人冲动不断刺激大脑皮层，大脑皮层中的能量物质 (如：A P等 )消耗到一定程度，一定量时， T 皮层细胞即由兴奋转为抑制，抑制的扩散则出现疲劳。 以至于动力型紊乱，精神不佳，低烧，脑电图慢波等。 1肌肉方面主因专项运动所致的局部或全身机群 . 2

休息中，必须排除一切干扰创造好的条件，保证充足的睡眠，以利机体全面恢复。

2创造优雅的环境，增加民主气氛，完善丰富的业余 . 2生活运动队年轻人集中且多，根据其好学，好动，好

在时间内高强度训练后或比赛后，快肌纤维的有氧功能