有关宝宝睡眠的那些事儿@林小暖(4)

A：10：30或10：45 S：11：30（小睡1.5小时） Y：你自己选择 E：13：00

A：13：30或13：45 S：14：30（小睡1.5小时） Y：你自己选择 E：16：00进食 A：16：30或16：45

S：17：00-18：00之间（小憩40分钟） Y：你自己选择

E：19：00（如果在生长突增期，可安排19：00与21：00两次密集进食） A：洗澡 S：19：30睡觉 Y：晚上是你的了

E：22：00或23：00梦中进食

A：11：30

S：13：30（小睡1.5-2小时） Y：你自己选择 E：15：00 A：15：30

S：17：00-18：00之间（小憩40分钟） Y：你自己选择

E：19：00（如果在生长突增期，可安排19：00与21：00两次密集进食） A：洗澡 S：19：30睡觉 Y：晚上是你的了

E：23：00梦中进食（直到七八个月大或是稳定进食固体食物为止）

需要说明的是，新生儿不在此列，他们的喂养和睡觉时间应当先顺其自然，随后再慢慢调整。我也一直赞成三个月以内的宝宝应当按需哺乳，但按需不是一小时吃一次、半小时吃一次，过了刚出生的那几天之后，所有的宝宝都应该能够至少相隔2-2.5小时喂一次，正常都可以调整成为3小时一次。另外，凡事不能走极端，多观察宝宝发出的信号，如果她上一次吃奶吃得不多，那偶尔调整一下是可以的，但注意不要形成“零食鬼”的模式，也就是每次吃奶都当零嘴吃，过一会儿就又要吃一次，这样对宝宝对妈妈都不是好事儿。

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虽然说大家都知道母乳是越吃越有，但如果宝宝相隔很短时间就吃，难免每次吃的都不多，这样也容易使母乳的分泌变少；而如果建立相对一致的喂食间隔，会让孩子一次吃得充足，也会给母体需要更多乳汁的信号，宝宝的需要量增加，母乳的分泌就会增加，而分泌量的增加也会使得两次喂食的间隔增加。

所以，建立常规程序，你不会饿着你的宝宝，反而会因此对这一天宝宝的所有行为表现更加心里有数，生活也能越来越有规律。相反，无限制、无规律的喂食时间，容易造成宝宝饥饿周期的不稳定，这也会很大程度上影响宝宝的睡眠，以及整个身体机能的运转。

睡眠总量

说起睡眠总量，其实没有绝对精确的数字，但一定是有一个大概范围。一般情况下，新生儿几乎一整天都在睡；二、三个月大的婴儿每天睡眠16-18小时；四、五个月大的婴儿每天15-16小时；六个月以上的婴儿每天需要14-15小时的睡眠。

事实上，每个国家的婴儿平均睡眠时长都会有不同，当然每个孩子都有自己的习惯与天性，妈妈们还是应当先记录与观察自己宝宝的睡眠情况，并根据她睡醒后的表现来判断她是否已经获得充足的睡眠，然后找到她需要的睡眠总量。

睡眠信号

每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号，如果你能把握住这些信号，及时让宝宝睡觉，那么，这就不会是一件困难的事儿。然而如果你错过了最佳的时机，宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋，那就会是很棘手的问题了，因此，观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。

在最佳入睡时机这个魔幻的时刻，宝宝会有些镇静，有些安静，有点迷离，有点平静。一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣，一旦发现这些信号，就一定放下手里的事儿，赶紧让宝宝睡觉吧。

本帖最后由 林小暖 于 2013-12-19 23:54 编辑

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清醒时间

睡眠信号也需要结合宝宝的清醒时间来看。每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的，新生儿清醒15-30分钟就会累了（前两周清醒15分钟，后两周拉长到30分钟，后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则）；1个月大宝宝清醒30分钟至1小时就会累了（前两周30分钟，后两周1小时）； 2个月大宝宝清醒1-1.5小时就会累了；3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时就会累了；6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时会累；9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时；18个月以后删除上午那次小睡后，清醒时间会被生活习惯而延长。

掌握住清醒时间，在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉，这样的话相信就比较不容易引来宝宝累极了大闹的场面。

小睡安排

按照每个月龄宝宝的作息规律与清醒时间来看的话，前四个月清醒加睡眠的时间应该是三小时一周期，每天三次小睡，前两次小睡1.5-2小时左右，傍晚小憩40分钟左右；自从三四个月大开始，宝宝白天的小睡也会变得规律起来，由于四个月之后是四小时一周期的程序，也就是说宝宝每次小睡1.5-2小时左右。如果傍晚还会安排一次小睡的话，这次小睡的时间会比较短，大概也就一个睡眠周期，也就是40分钟左右；六个月进食辅食以后清醒与睡眠的周期也许能拉到4.5-5小时，仍然按照喂奶——活动——睡眠的程序即可。 每次小睡如果超过3小时一定要叫醒孩子，否则会影响晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分钟必须接着再睡，否则睡眠的修复力相当差（傍晚的小觉不在此列）。 一般来说，6个月以前的宝宝每天会睡三觉，上午9点左右，下午1点左右，傍晚5点左右；6-9个月的宝宝会开始自动调成两觉，傍晚那一觉取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些；18个月以后的宝宝会只睡午觉一觉了。 作息养成：

规律作息还是离不开固定时间与程序，白天的规律还是按照“喂奶-清醒-小睡”这样的模式来进行。对于如何养成规律作息，台湾的“瓜老师”曾经提出过这样的方法：第一步，你可以先花几天时间来记录宝宝每天的作息，观察一下她的睡眠与活动情况；第二步

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先固定晚上入睡时间；第三步固定喂奶的间隔；第四步固定早上第一次喂奶的时间；第五步固定每次喂奶的时间；第六步固定白天小睡时间。

而夜晚就是睡觉时间了，理论上来说，最保守的说法也是当宝宝9个月大的时候就从睡觉到早上起床不需要一切夜奶（当然如果你愿意，你可以一直接着喂一两次夜奶，但从儿科大夫的观点来看，这样应该是妈妈的意愿大于宝宝的实际需要了），更多的说法是当宝宝六个月之后固定添加辅食之后就可以删除一切夜奶，而从三个月开始晚上可以只吃一顿夜奶即可。

因此，如果你的宝宝已经足够大，你大可以不必担心她晚上会不会肚子饿，而如果夜奶不再提供，白天孩子也会把需要的奶量补回来。

另外，几乎所有睡眠专家的建议都是让一岁以内的孩子在七点左右睡觉，一岁以后可以延迟到八点左右。但如果这样的睡眠时间对你们的家庭来说不太现实，比如爸爸回家比较晚，那也可以适当延迟，但一般建议孩子睡觉的时间不能超过晚上九点。

如何接觉

为了让宝宝能够符合规律作息的程序，白天睡得更长，恢复更好，还需要了解的是接觉的方法。一般宝宝睡眠周期在30-45分钟左右，入睡后30分钟她会从深睡眠转入浅睡眠层面，这时候非常容易醒，不会自己接觉的宝宝就只能一觉睡一个周期，醒了就哭。如果等到宝宝哭了之后再着急抱起来或拍拍给她接觉，有时候已经来不及了。

如果要想顺利接觉，建议可以在宝宝入睡后，在她平时醒来那个时刻提前几分钟主动走进卧室，把手放在宝宝身上，或是拍拍她，持续几分钟，直到看见她又全身放松下来，慢慢进入深睡眠，过了她平时醒的那个时间，应该就安全了。接觉可以先接几天，等宝宝慢慢适应睡长觉了，也就不用再帮她接 …… 此处隐藏：2348字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……