洪韶光健康长寿读本

洪韶光健康长寿读本

这是来自中南海的健康长寿读本 不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。

身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手

洪韶光健康长寿读本

{资料背景}

为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派

洪韶光健康长寿读本

洪昭光教授简介

洪韶光健康长寿读本

科学家就提出三个半分钟：

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；

两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减 少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

健康秘笈

洪韶光健康长寿读本

三个半小时：就是 ，打

打太极拳，跑 跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次， 这是人生物钟需要，中午睡上半小 时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人 睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是， 6 7 香，可减少心肌梗塞高血压发病率

每天早上起来运动半小时中午睡上半小时，

晚上 至 时慢步行走半小时，老年人晚上睡得

健康秘笈

洪韶光健康长寿读本

一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不

洪韶光健康长寿读本

为什么观念要转变呢？1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常 有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在 美国芝加哥西方电气公司 开一个会，午餐会，老板说今天开 会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个 人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支 票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一 想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不 花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球 拍，你想他创造的财富有多少钱？

健康秘笈

洪韶光健康长寿读本

在 美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网

球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可 一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部 书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越 去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关 心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这 个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去 ，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些 人，让大家健康，大家不得病。健康秘笈 8

洪韶光健康长寿读本

其实，在慢性病中内因所占的作用只占20%,80% 是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方 式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 外因，就是我刚才概括四句话十六个字：

合理膳食； 适量运动； 戒烟限酒； 心理平衡。 亦被称作健康的四大基石。健康秘笈 9

洪韶光健康长寿读本

社会中的弱势群体——男人

洪韶光健康长寿读本

倒霉富翁的困惑

健康秘笈

洪韶光健康长寿读本

8

洪韶光健康长寿读本

第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无

洪韶光健康长寿读本

健康第一大基石

合 理 膳 食

健康秘笈

洪韶光健康长寿读本

合理膳食怎么办呢？

洪韶光健康长寿读本

什么叫“一”呢？