老年人健康保健

老年人健康保健东龙中心卫生院 钟伟医生 2011-12- 22

老化

人体从出生到成 熟期后，随着年 龄的增长从形态 和功能上发生进 行性衰退的变化

老年人

定义 老年人→因衰老而引 起体力和精力明显减 退者 标准 依据→大多数人在 30-40岁开始出现生 理功能减退，60岁以 后才出现明显减退

年龄分期82年我国分3期

45-59岁→老年前期

60-89岁→老年期

≥90岁→长寿期

健康宣言

合理膳食 适量运动 安全帮助

合理膳食

一、红 ：红枣

二、黄：黄豆 三、绿：绿色蔬菜、 水果、绿茶 四、白：燕麦粉、 燕麦片 五、黑：黑木耳、 黑豆

合理膳食

一、一袋牛奶，增加蛋白又补钙 二、补充碳水化合物：250-450克；喝汤： 饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越 胖。 三、三份高蛋白：一个鸡蛋，一两瘦肉， 二两豆腐 四、四句话：有粗有细，不甜不咸，三 四五顿，七八分饱。

合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞 半夜饮水少中风 清晨2杯温开水 洗涤肠胃又防病

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充 分休息，而消化器官却仍在消化吸收前 一天存留在胃肠道中的食物，到早晨过 早，就必然会干扰，使消化系统长期处 于疲劳应战的状态。所以，老年人最好 在早上8点以后吃早餐。

合理补钙太阳晒 筋骨强健步四海

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质 疏松症和骨折。 1、补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较 多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄 豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙 和磷的比例在1:1—1:2最适合钙的吸收，应该 多吃些水产品为好。 2、经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳 光温暖柔和，适合在户外晒太阳。

五种食物天天吃

1、蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能 安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬 化，久服可延年益寿 2、生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐， 能促进血液循环，帮助消化。 3、花生：花生含有人体所需多种氨基酸， 经常食用能增强记忆，降低血压，延缓 衰老。

五种食物天天吃

4、大枣：大枣营养丰 富，含有较多的糖、维 生素、矿物质，有“天 然维生素”之称。 5、大蒜：大蒜有很强 的杀菌、抗菌作用，人 们把它誉为“地里长的 青霉素”和“天然抗生 素”

老年人饮食十要

饭菜药香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂

菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢

适量运动

走路是最好的运动

三个字：三、五、七 “三”:最好一次三公里三十分钟以上。 “五”:一个礼拜最少运动5次以上。 “七”:是运动的适量。运动到你的年 龄加心跳等于170.

夜间白天起床坚持二个先后“30 秒”,以防摔倒发生意外： 1.睁开眼睛醒30秒 2.坐起30秒 每天坚持“30分钟”规律生活促健 康：1.清晨太阳升起后锻炼30分钟 2.中午休息30分钟 3.晚饭后散步30分钟

注意安全防摔倒

步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖 等。 房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有 障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意 使用扶手，改造台阶，增加照明，使用 拐杖等。 则所浴室设施要符合老年人的需求：用 坐便器，加扶手。地面防滑等。