易筋经十二式图解--清晰打印版

达摩易筋经十二式图解

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图10-2 图9-1 图9-2 图12

简介 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和 气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、 奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益 寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的 帮助作用。

第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵， 脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直 线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定 心凝神；然后双手向前分抬合十，停于 胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟.

第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧 平开，手心朝上，成双臂一字状；同时 两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平 视；心平气合。式定约静立半分钟。

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第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双 臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上， 尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布 胸际。式定后约静止半分钟

第四式：摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两 脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于 背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项， 目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻 吸自由 左式：左右手势互换，右掌下落于背后， 掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后 擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用 逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟

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第五式：倒拽九牛尾式 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步， 成右弓步，同时右掌从体后向体前变握 拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左 掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘 皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后 约静立半分钟 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身 体随之前移，重心落于右腿，继左脚提 起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体 后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落， 成左式；式定后约静立半分钟

第六式：击爪亮翅式 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落 于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收 于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身， 怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心 朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌 再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向 上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此 反复七次；意在天门

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第七式：九鬼拔马刀式 右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰 际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩， 屈肘，弯腰，

扭项，右掌心朝内停于左 面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回 背于体后，尽力上抬。式定后约静立半 分钟 左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌 从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右 掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式 定后约静立半分钟

第八式：三盘落地式 接上式；自然呼吸；左足外开成马步， 同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬， 至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分， 双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外 侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿， 约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两 掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物； 至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马 步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静 立约一分半至三分钟。

第九式：青龙探爪式 右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左 足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼， 左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右 掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背， 向体左伸探 左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰 前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼， 直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪， 从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作 三遍

第十式：打躬式 接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内 侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂 脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用 力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意 在双肘尖。式定后随意停留片刻

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第十一式：卧虎扑食式 右式：接上式；逆呼吸；两目平前视， 上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈 一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右 弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头， 两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在 指尖。式定后约静立半分钟 左式：身体起立，左足向前跨一大步， 成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相 反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

第十二式：掉尾式 接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地， 两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地； 同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝 神益志，意存丹田。式定后脚跟落地， 再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚 跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立， 成立正姿式

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