高一体育生训练计划

自制训练计划

高一年级体育特长生训练计划及学情分析

音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划： 周训练计划如下：

星期一

（1）小步跑+30米快速跑×3组

（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组

（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组

（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组

（5）俯卧撑门面30个×3组

星期二

（1）蛙跳15m~20m×4组

（2）15m折返跑×4组

（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组

（4）推举15次~20次×3组

（5）跳绳200次×3组

星期三

（1）小步跑+30m快速跑×3组

（2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组

（3）单扛引体向上15次×3组

（4）跑楼梯20~30分钟

（5）俯卧撑30个×2~4组

星期四

（1）高抬腿+30m快速跑×4组

（2）中级蛙跳×4组

（3）抑卧起坐10~20个×4~6组

（4）哑铃上举1 次20个×3~4组

（5）跳绳200次×3组

星期五

（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生2000米1组

（2）男生1000米女生800米

星期六

自制训练计划

篮球对抗赛教学训练（发展各项身体素质）

周日（休息调整）

高一年级经过体艺处动员会，我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人，男生15人，女生6人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。

训练时间安排：

星期（一~六）：下午5：00--6：15

具体训练安排（分三个阶段）：

第一阶段：2月-----4月 打基础，发展基本素质，提高兴趣。

第二阶段：4月-----5月 ，全面提高身体素质。

第三阶段：5月------学期末， 全面提高阶段，以强度为主，使学生承受一定负荷。 通过以上半年左右时间的训练学习，学生基本掌握训练的方法，如跑的专门性练习，跳的专门性练习以及投的专门性练习，发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力量性练习，使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。