鼠标手的预防和锻炼知识

电脑的广泛使用使得“鼠标手”变得越来越多,每日在电脑面前工作的朋友必须要学会怎样去预防与锻炼。

电脑的广泛使用使得“鼠标手”变得越来越多，每日在电脑面前工作的朋友必须要学会怎样去预防与锻炼。　　
鼠标手的预防方法
　　1.手部工作角度可预防鼠标手。90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。
　　2.控制好身体和桌椅的距离可预防鼠标手。5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米，而且椅子的高度最好能够调节；55-72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。
　　3.工作2小时必须活动手腕。对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下手腕关节，保护手腕健康。
　　鼠标手的锻炼方法：
　　1.借助手表等器具可以锻炼手腕。用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
　　2.吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　3.双掌合十，上下摩擦至微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防止手腕关节骨刺增生。
　　4.吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次；
　　5.舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3
次。
　　6.伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。维持30秒；
　　7.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
　　8.按摩穴位缓解鼠标手。按摩大陵穴、阳池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，可以起到良好的缓解疼痛、酸麻症状的作用。