《幸福心理学》第二章课件

第二章 幸福的生理基础

人的一切心理活动，都要通 过神经系统的活动来实现。 神经系统是心理活动的主要 物质基础。对于幸福感来说， 也毫无例外。

第一节 幸福感与生理基础 影响幸福感最为重要的两种神经递质 ①多巴胺(dopamine):脑内分泌物， 简称DA。它是一种神经传送素(神经递 质),主要负责大脑的情欲、感觉，将 兴奋及开心的信息传递。

第一节 幸福感与生理基础 多巴胺来源于脑干深 处的几小簇细胞，这 些细胞加起来一起也 不过沙粒大小。这一 亿个左右细胞是多巴 胺唯一的生产者，它 们构成长长的轴突纤 维，几乎与大脑所有 部位的几十亿个细胞 相连接。

第一节 幸福感与生理基础 丘比特之箭 电影《多巴胺》 多巴胺系统可以对 奖赏进行判断，起 到一种无意识的、 总体上的指导作用。

第一节 幸福感与生理基础 实验：蜜蜂体内多巴胺样系统工作模拟实 验 在一次实验中，瑞尔博士放置了蓝、黄两 种颜色的花。只有1/3的蓝花中有大量的糖， 而其他蓝花没有，有2/3的黄花中含有少量 的糖，其他黄花也未含糖。蓝花和黄花中 糖的总量是一样多的。 蜜蜂会采取哪种方式来获取糖呢？

第一节 幸福感与生理基础 ②内啡肽：人的大脑中有一个产生快感的部 位，叫吗啡中枢，她需要一种叫内啡肽的物 质去进行填充，在填充的过程中会令人产生 欣快感。内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”或 者“年轻荷尔蒙”。 作用：镇痛、愉悦感，调节体温、心血管、 呼吸系统。

第一节 幸福感与生理基础 跑步愉悦感 吃辣的快感 唱嘹亮歌曲

第二节 增加神经递质的自然疗法 1、运动：充满活力的体育锻炼可促进脑内有益 化学物质分泌，如内啡肽。 2、音乐：音乐可调节大脑皮层，使体内利于健 康的激素增多。 3、使用右脑：左脑属于逻辑的、理性的、功利 的、分析的、算计的大脑，右脑属于灵感的、直 觉的、艺术的、音乐的，可令人产生美感和喜悦。 4、大笑：笑有助于预防和减少疾病发生，甚至 治疗他们。 5、食物：食物中含有的一些氨基酸有类似某些 神经介质的特性。

富含色氨酸的食物

第三节 反思生理局限 一、多多益善VS稳定适量 既然多巴胺有助于欣快和幸福感的产 生，是否其含量越多，我们就越幸 福呢？

热恋 移情别恋 吸毒 幸福不是与生俱来的， 幸福是需要我们通过 修身养性才能获得的。

卢梭《一个孤独散步者的遐思》“我发现，最使我得到甜蜜的享受和舒心的快 乐的时期，并不是最常引起我回忆和使我感触最 深的时期。那令人迷醉和牵动感情

的短暂时刻， 不论它是多么的活跃，在生命的长河中只不过是 几个明亮的小点而已。这种明亮的小点为数太少， 而且移动得也太快，所以不能形成一种持久的状 态。我心目中的幸福，绝不是转眼即逝的瞬间， 而是一种平平常常的持久的状态，它本身没有任 何令人激动的地方，但它持续的时间越长，便越 令人陶醉，从而最终使人达到完美的幸福的境 地。”

第三节 反思生理局限 二、外在技术手段VS内在的心灵修炼 如果维持幸福感，可以靠直接增加神经 递质的技术手段或者通过外在刺激促发 神经递质的释放便可达成，那么是不是 我们就此可以不需要过多的努力，而轻 松地通过现代技术增加脑内多巴胺或者 内啡肽，从而解决我们的精神或情绪问 题，提高个人幸福感呢？

依赖外物和技术的幸福永远是 不长久的，收回自己向外寻找 的视线，转而向自己的内心探 索，才能找到真正的幸福。

第三节 反思生理局限 三、欲望VS幸福 当我们麻木了一切美好之后……为了 激活麻木的神经系统，我们就要不断 追求更美好的体验，我们永不满足， 幸福了还要更幸福，否则，就没有了 感觉。这种状态是我们要的幸福吗？

摆脱这种恶性循环，享受安稳、 踏实的幸福感，从平静中体会安 宁的愉悦，可以避免因激情造成 的情绪上的大起大落，以及不断 提高的“幸福阈限”。

第四节 超越生理局限 一、活在当下 ①生活在现在； 不健全的性格：追溯性性格、预期性性格 知道当下现在有一个关于将来的念头，然后清醒地 运用过往的经验来思考或计划将来。 ②生活在这里； 真正的宁静不在取决于外部环境，内心的安宁更为 重要。

《饮酒· 其五》 结庐在人境，而无车马喧。 问君何能尔？心远地自偏。 采菊东篱下，悠然见南山。 山气日夕佳，飞鸟相与还。 此中有真意，欲辨已忘言。 超脱世俗利害、淡然而全足，对 那争名夺利的世界取隔离与冷漠 的态度，自然也就疏远了奔逐于 俗世的车马客，所居之处由此而 变得僻静了。