高三学生考试焦虑调适专题讲座

高三学生考试焦虑调适专题讲座

调查提问：

面对高考，自己想得最多的是什么？最担心的是什么？为什么？

现象与原因：（专家归纳）

1、 不能正视失败：偶有功课考试失败，就一蹶不振，上课不能集中精力，信心受挫 ——错误认识考试功能

2、 压力过重：强弩之末，势不能穿鲁缟

——学习的：群体性认为学习成绩为学生能力唯一指标；

——家庭的：父母亲人的过高期望；

——升学的：将获取高学历等同于自己的人生价值；渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调

3、 考试焦虑：思维障碍

——担心他人对自己的评价；担心未来的前途；对应试准备不足；自信心不足；

调适指导：

一、认知方面：

美国心理学家艾利斯20世纪50年代提出ABC理论：认为人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是经历了对这一事件的解释和评价引起的

（A(Activating events)：指发生的事件B(Beliefs)：指人们对事件所持的观念或信念C(Consequences)：指观念或信念所引起的情绪及行为后果）

（又称合理情绪疗法）

建议明确以下几点：

1、 认识到心理焦虑问题乃共性问题：

（例四中老师论文：调查结果显示，存在中高程度考试焦虑的人数比例为35%，其中最为焦虑的原因是“担心他人的评价”有73%的人达到中高程度焦虑水平，其次是“担心自己未来的前途问题”占了67%，有57%的人在“担心自己应试准备不足”上存在焦虑）。建议树立比谁自我调控能力强的意识

2、 正确认识老师考试目的：

发现问题，纠正问题而已，包括知识的、考试经验的、复习方法的。

——无须为考试失败而一蹶不振

3、 选择适合自己的奋斗目标动机水平：

过高或过低的奋斗目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。应该明白，未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

4、 谁会关注你？

5、 适度紧张是必需的：

一游客旅游时，为了领略大自然的风光，一个人进入了一片陌生的山林，结果迷失了方向。 “危难时刻” 遇到一个挑山货的女孩。这个女孩主动带游客下山。下山时女孩对游客说：“先生，前面不远处就是我们这儿的鬼谷，是这片山林最危险的路段，一不小心就会摔进万丈深渊。 我们这儿的规矩是路过此地一定要挑点或者扛点什么东西。”

这个游客忙问：“这么危险的地方，再负重前行，那不是更危险吗？”

女孩笑着说：“只有你意识到危险了，才会更加集中精力，那样反而会更安全。 这儿发生过好几起坠谷事件，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。 我们每天都挑东西来来去去，却从来没有人出事。”

游客不禁冒出一身冷汗。没有办法，他只好接过女孩递来的两根沉沉的木条，扛在肩上，小心翼翼地走过这段 “鬼谷” 路。 两条沉木条，在危险面前竟成了一张“护身符”，真有点令人不解。

与此类似的是香港启德机场，它就位于市中心，飞经九龙等闹市的时候，乘客能够清楚地看见住家阳台上晒的衣服。就是这么一个被称作“世界上最危险的机场” ，几十年来一直到关闭时都没有出现过大灾难。探究其中原因，有人说正是因为危险，所以全世界的飞行员都小心翼翼，不容许自己出一点差错，香港的启德机场因此才成为世界上最安全的机场之一。

二、方法方面：

1、 极限思维法：想象出事情最坏的可能性，然后进行合理的分析，找出认知错误的方面，

再对不合理的担忧逐条进行自我安慰，达到降低焦虑的目的。现场问答（假设自己高考落榜，你会怎么样？）。

2、 寻找心理缓冲物（发泄法）：

积极发泄：写日记、与人聊天、参加运动——拟用

消极发泄：自杀、破坏、打架——禁用

{咨询案例：

为了报恩和还愿 一到重要考试就发挥不好

一个女孩背着书包走进了咨询室，她有点腼腆地说：“我不打算咨询，就想聊聊。”

女孩在这次模拟考试中语文考砸了。班里两人没及格，她是其中之一。她的语文成绩从来没有这么糟过，而且今天下午就要讲评试卷，肯定要挨批。

我问她现在的总体成绩如何，她说按从前的成绩应该是“一类重点”，如果发挥不好就可能是“普通高校”。

“总体水平还不错呀！”

“可我一到重要的、要排名的考试就发挥不好。”

“为什么？”

“可能是重视过分了吧！我有个同学，重要的考试总是能发挥好，可能就是因为她不那么在乎。”

“我想在高考前死了算了”

“你好像挺心重的。”

女孩点点头，我又问了几句关于专业选择的问题。她沉默了一会儿，突然哭了起来。 “我真怕对不起家人 ”

“爸爸妈妈给你很大的压力，是吗？”

“我没有爸爸了，他已经去世两年多了 ”女孩的声音呜咽了，我的心不禁一震。“后来，妈妈对我特别关心，我的班主任对我也十分照顾，爸爸去世的事她一直帮我保密。要是考不上‘重点’，太对不起他们了！”

“她们对你的好让你感到了压力。”我足已感受到女孩心里的沉重。高考对她已经不只是一场考试，还意味着报恩和还愿。

“压力很大！去年12月份的那次考试没考好，我就和妈妈吵了一架。我说，我全是为了你们学的，我太累了！从那以后，妈妈竟然再也不过问我的成绩了 ”

女孩的声音越来越苦涩：“很多时候，我都不想活了，在高考之前死了算了 去年非典，我根本就不怕，我觉得是一个机会 ”

如果爸爸在，他宁愿我快乐

过了一会儿，哭泣渐渐平息。

“如果爸爸在天有灵，现在他会怎么说呢？”我轻轻地问。

“肯定不会批评我，他以前对我的分数没什么要求。”女孩肯定地回答。

“如果分数和快乐相比，爸爸会选择哪个？”

“快乐。”女孩的眼泪又流了下来。“爸爸是个特别豁达的人，从不给我施加压力 可我身边和我差不多的人都有进步，只有我落后了。”

“但目前你的压力也比他们大呀！”

“很多人都夸我坚强，可实际上我挺软弱的，总是一个人悄悄地哭。高考不管你有什么客观原因，只看成绩。爸爸生病欠了一大笔钱，如果考不好，我就没有出路了。”

如果考不好，十年白读了

看来女孩的压力还有一部分是对前途的担心，而这担心她显然是不能和妈妈提起的，只有一个人默默承受。女孩也很敏感，她能从妈妈的话中听出失望，而这失望如刀子般刺痛着女孩的心，让她不断谴责自己，看不到成就。我必须提醒她这一点：“我个人认为妈妈的比较是不公平的，因为其他同学并没有经历和你一样的事，也没有承受你这样的压力。”

我的话似乎给了她一点鼓励，她说：“其实我初中时学习挺好的，总是第一。上高中后，我的成绩也算中上等。有时候，想想原来和我差不多的初中同学，成绩确实不如我，也觉得挺自信的。”女孩的脸上泛起了羞涩的笑容。

“是啊，经历了这么多考试，还能保持这么好的成绩，你不觉得自己很棒吗？”

女孩若有所思地点了点头，又说：“但要考不好，10年的书不就白读了？”

“10年的辛苦难道仅仅是为了高考吗？你所有的付出不会白白过去，就像你所有的经历。当你的同龄人还在和家人争执、讨厌家人的时候，你已经了解到亲情的可贵。知 …… 此处隐藏：5152字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……