超越自我 做一个心平气和的老师WORD版(3)

是的，决定一个人的并不是他的外貌，智商或勇气，而是他的信念和信条，信念和信条就是存储在我们大脑里的指令性语言，这些信条很多在我们幼年时期就已形成。它们对于人的认知方式，评估模式和行为方式，具有决定性的影响力，人们很难短期内改变那些很早就被内化吸收的信条，信条和信念构成了真正的自我，如果那些信条本身是不合理的，不符合实际的，他就会导致各种心理问题的出现，使你陷入内心的情感冲突当中。每一个人都有自己独特的信条组合，任何两个人的信条组合都不一样，这就形成了人与人的性格差别，几乎没有一个人的信条是全部正确的，但人具有一种自我更正错误信条的能力，那就是反省。

明白了问题出在哪儿，接下来我们就要想办法来解决问题。那就是认识到情绪不良不是因为外界的因素，而是因为自己不合理的一些看法和观念所致，目前的情绪和心理问题是因为自己仍在沿用过去的一些不合理信念，只要改变自己的不合理想法，就能消除心理障碍。

下面我就结合自己曾经做过的一个案例来做具体的分析： 有一位青年女教师找到我。她告诉我最近很不开心，仿佛找不到快乐了，好像什么事都做不好，觉得活着没有意义。说这话的时候，她的眼泪就情不自禁地流下来了。

她今年31岁，工作十年了，已成婚，孩子今年三岁。她说前不久，学校让她承担了一堂市里的对外公开课，很多教师观摩她的教学，一紧张，口误讲错了一句话。听课的老师哈哈大笑，她觉得非常难为情。

下午议课的时候，教研室的领导以及听课老师对她的这次教学一致给予积极评价。但是不知为什么，她就是觉得自己上得不成功。她觉得教研室的老师是在讲客套话，她觉得老师们一定暗自好笑，怎么公开课还会讲错话的？她又想到：学校的领导，同事以后再也不会信任我了。从此，她开始害怕同事的眼光，觉得那眼光包含着另一种意

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思：一向上课好的你，怎么会失手了呢？她更不敢见学校领导。认为自己对不起领导，没有圆满完成领导交给的光荣任务。

一个月后，市里举行优质课的评选。学校里推荐了她，她觉得这是一个将功补过的机会。于是，她铆足劲，用心备课。上课前的几天，她很紧张，吃不进饭，一看到菜，胃里就难受。她产生了许多积极行为，努力去改进教学方法，提高教学效果，但也使她担心教学失败。但是，由于一系列原因，结果事与愿违，她在比赛中仅仅获得了三等奖。

本以为凭着自己的努力可以走出阴影，没想到这次又落败了。她倍感失落，一连串的负性想法频繁出现，如“我已一无是处”，“我是一个失败的人”，“我没有用处”。她随之感到情绪低落，失眠，不思饮食，对一切事情不感兴趣，觉得自己“成了废物”，“累赘”。她甚至有逃跑，离这个学校远远地的感觉。越是这样想，她就越不开心。管理班级也不像以前那么得心应手了。时间长了，她觉得工作生活一团糟，甚至觉得活在这个世界上没有任何意义。

形成这位女教师心理问题的因素有生物学因素、环境因素、社会因素、性格因素。环境、社会、生物学因素我不能改变。我尝试着从性格、内在的信念系统来分析一下：第一，她尊重别人的判断，别人的目光，但不懂得尊重她自己的努力，爱惜她自己的身体，她没有能够客观公正地对待自己和别人；第二，她从连续两次挫折中就得出自己是一个无用的人的结论，她不能够正确的评价她自己；第三，她以一种静止的目光来看待自己，没有用发展性的眼光看待自己。人不是一成不变的，人生是一个不断的自我提升的过程，提升了自我，将来的她必定可以超越现在的她。第四，这位女教师是一位非常刻苦，用功，上进的好教师，但努力不等同于成功，还要有客观条件来决定，而那些不是个人可以控制的，她无需为失败负全责。第五，很显然，她是一个完美主义者，她无法接受人生的缺憾，无法接受现实。第六，她完全相信了自己的感觉，被消极的情绪所欺骗，所支配，那种情绪本是错误的思维方式的结果，而她却因此无法像以前一样热爱自己的工作，像以前一样快乐的生活，她成了消极情绪的受害者。第七，她持有了太多的“我应该”，“我必须”这样的信条，因此她会觉得不

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敢面对同事和领导，甚至想逃走。最后，她将人生的意义和价值定义为名次或别人的看法，那是错误的，是本末倒臵的，人生的意义和价值在于对自我的不断超越，人不会去和猎豹比速度，和雄狮比力量，人只能和自己比，比什么，自然也不是比身高，体重或基因那些不能改变的，也不是比技巧或方法那些可以复制的，比的只能是境界。而境界和能力是保持一致的，高的境界必然可以将能力较好的发挥出来。同时高的境界必然是快乐的，积极的。

可见，这位女教师存在着认知曲解。

讲到这儿，我要顺便提一提认知曲解的几种类型：

1非黑即白的绝对思考方式，坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。这种思考方式导致完美主义，害怕任何错误和缺点。如那位女教师因为上课讲错一句话于是认为“现在全完了”，“我已经一文不值”。 2 任意推断。指缺乏事实依据，草率的下结论。如街上见一位同事匆匆走过，不打招呼，于是心里想；“我什么地方得罪他了？他生我的气？”3 选择性概括。仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对事件做出结论，也就是以偏概全的思维方式，让人们只见树木，不见森林。4 过度引申 指在一个小小的失误基础上做出关于整个人生价值的结论。如一位母亲不慎打碎一只碗，就认为自己“不是个好母亲”。5过分夸大和过分缩小。指夸大自己的失误，缺陷的重要性，而贬损自己的成绩或缺点。人们常常会怀疑自己价值，一些优秀的老教师也不能例外，即便过去获得了很多成绩，如果现在遭受了失败，他会无视过去的成绩，而认为自己毕竟是个无用的人。6个人化。指主动为别人的过失或不幸承担责任。将一切不幸、事故或别人生病均归因于自己的过失，引咎自责。如一位朋友生病去世，患者责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康情况，为此内疚不已。7、选择性消极注视。指选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其它方面，以致觉得整个情境都染上了消极的色彩，如案例中的那位女教师一直关注自己上课失误的细节，造成了不必要的烦恼。 8、情绪推理。认为自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况，如：“我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人”，“我觉得失望，所以我的问题不能解决。”人们不应太相信

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