中医养生康复学课件

上篇

基础理论与基本方法

第一章中医养生康复学理论基础 第一节基本概念：养康一体 1、 养生概念养生，是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、 适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言 之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养生活动。

中医养生学，是在中医理论的指导下，探索人类生命规律， 总结中国历代心理、生理保健经验，研究养生理论和艺术技 术，以实现人类增强体质、预防疾病、延长寿命目的的实用 科学。

康复，是指采用精神调节、合理饮食、体育锻炼、针灸推拿、 服用药物以及沐浴、娱乐等各种措施，对先天或后天各种因 素造成的机体功能衰退或障碍进行恢复，达到提高或改善病 残者生命质量的目的。

第二节学科目标：健康长寿中医养生康复学是从几千年实践经验中总结出来的科学，其 内容包括预防医学、临床医学、心理医学、行为科学、保健 医学、天文气象医学、地理医学、社会医学等学科知识，中 医养生康复学是以健康长寿为目的的综合学术体系，它奠基 于中国五千年文明史之上，具有独特的东方色彩和民族风格。 健康包含了体格强健、心理安乐、适应社会三个方面。 一、生命与自然融为一体的生命观 二、健康与长寿寓于和谐的方法论

三、生理和心理综合养护的辩证法

第三节学科基点:生命和寿限一、精、气、血、神是生命活动所需的基本要素 精，是指构成人体及促进人体发育的基本物质，有先天之精 和后天之精。先天之精来自父母；后天之精，是从饮食中获得 的营养精华。 气，是推动脏腑功能活动的动力，也是推动各种生命物质在 人体川流不息的动力，是生命活动的根本保证。 血，是滋养人体脏腑、组织、器官，保证人体新陈代谢的物 质需求，化生精、气、神、乳汁、经血、精液、体液等生命物 质的物质源泉。 神，是机体生命活动的总称，也是人体生命活动的外在表现， 包括精神意识、思维活动、运动、知觉等。

影响寿命的因素：自然环境污染、体内污染、心理刺激、不 良生活方式、饮食营养失节、疾病和意外伤害、遗传、性别、 职业。 第四节 养生康复观念：顺应自然 一、天人相应 (一)适应季节 四季的特征是：春生、夏长、秋收、冬藏。春夏阳气发泄， 气血易趋于表，故皮肤松弛，疏泄多汗；秋冬阳气收藏，气 血易趋向于里。表现为皮肤致密，少汗多小便。 故春夏养阳，秋冬养阴。冬天才是服食滋补类、动物性药食

的最佳季节。不同季节脏腑气血偏旺也不同，“肝旺于春(

属木),心旺 于夏(属火),脾旺于长夏(属土),肺旺于秋(属金), 肾旺于冬(属水)”

(二)把握时间

《内经》中说：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚”。人体应激能力的物质基础——肾上腺激素的分泌，是早晨、上 午相对兴盛，下午、晚上相对减弱，午夜达最低点。

中医补肾药最宜清晨服用。(三)顺从地理 中国地理具有东方多湿，南方多热，西方多燥，北方多寒的特 点。地域不同，人的体质和易患疾病也不一样。 (四)适应社会

需以乐观的态度看社会，形成良好的精神环境，有利于养生。由于社会变迁，养生康复对象的病症属性发生了变化。如产后 古代纯虚症多，现代产后保健发生变化，成了养阴清热，消食 减肥。

二、形神合一三、动静互涵 四、协调平衡 五、正气为本 养生原则：整体原则，辩证原则、

第二章养生康复的自然方法 第一节环境、起居、服饰法一、环境 二、起居

人的起卧、作息必须顺应四季、一日气血变化规律(早晨至中 午，阳气旺盛，阴气内守，精力充沛；中午至黄昏，阳气渐消， 阴气渐长，有较强活动能力，但逐渐感到疲倦；入夜后阳气潜 藏，阴气布于全身，需要睡眠):1点：大部分人已经进入梦乡，是浅睡眠向中深度睡眠期过渡 的阶段。人很容易醒来。

2点：肝脏忙于排毒、解毒。其他器官基本停止工作。3点：体力几乎完全丧失，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态。

4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，机体血液循环处于最 微弱的状态。听力敏锐。早醒的人会在此时醒来。 5点：肾上腺皮质激素开始分泌，如果起床就能很快进入精神饱 满状态。 6点：血压上升，心跳加快。机体已苏醒。 7点：人体免疫力特别强。 8点：身体完全结束休息状态。 9点：大脑兴奋性升高，病痛感减弱，心脏效率处于高峰期。 10点：注意力和记忆力最好，工作效率最高，人体处于最佳状 态。 11点：神经和循环系统状态协调，生理、心理很容易协调。 12点：人的全部精力均旺盛。

13点：肝脏处于休息期。全身第一阶段的兴奋期已过，会感到

疲劳，要适当休息。

14点：精力减退。是一天中的第二个低潮阶段。反应迟缓。15点：重新改善。感觉器官尤其是嗅觉和味觉灵敏。外向者创 造力强，内向者仍处于低潮。

16点:血糖含量升高。标志衰退即将开始。17点：各器官的效率仍然比较高。 18点：对肉体疼痛的感觉减弱，想多运动的愿望上升，心理兴 奋感渐渐下降。 19点：血压上升，心理稳定性降到最低点，容易激动。

20点：体重是全天最重的时候，反应非常敏捷，司机处于最佳

状态。21点：精神状态一般，记忆力很好。

22点：白细胞含量最高，数量增加一倍，

23点：各种组织、器官效率降低，但细胞修复工作开始。0点：人体效率处于低点，非常容易入睡。 起居养生的方法是： (一)起居有常 (二)劳逸适度

(三)合理睡眠按睡眠的深度来划分，可分为四期：1)入睡期；2)浅睡期 3)中等深度睡眠期；4)深度睡眠期。 1和2期易被唤醒，3和4期处于熟睡状态，较难唤醒。 按入睡后的大脑的电位活动状况来分为：慢波睡眠、快波睡眠。 慢波睡眠时，脑垂体生长激素增多，促进身体生长和代谢，使 体力得到恢复，称之为身体的睡眠。

快波睡眠时，脑血流量增多，脑耗氧量增大，使脑力得到恢复， 称之为脑的睡眠。失眠的原因：起居失常、心理因素(白天过度紧张、抑郁)、 身体因素(过饥、过饱、大渴大饮、疼痛、瘙痒、呼吸障碍等、 环境因素(噪音、空气污染、地域时差)、食物和药物(过多 食用牛肉、啤酒、补益药)。 利于睡眠的方法： 1、安眠枕：夜交藤200g,合欢花60g,酸枣仁30g,柏子仁 30g,五味子30g。 2、睡前不抽烟、饮酒、喝咖啡、喝浓茶，忌运动、热水浴、 冷水浴。 3、睡前服用有益睡眠的食物：蜂蜜、桂圆、牛奶、香蕉、大 枣、木耳等。夜餐不宜太荤、太晚。

第二节食养食疗法一、饮食养生的作用饮食养生的原则是药食同源。 食物“性”与药物“四性”说一致，按寒、凉、温、热分类。 寒、凉性食物多有清热、泻火、凉血、解毒、滋阴等作用；温 热性食物有温经、散寒、助阳、活血、通络等作用。以常见食 物统计，平性食物居多，温热性次之，寒凉性更次之。 常用食物四“性”归类如下：

(1)寒性食物：马齿苋、苦瓜、莲藕、食盐、海带、紫菜、 鸭梨、西瓜、冬瓜等。(2)凉性食物：茄子、白萝卜、丝瓜、苋菜、芹菜、大麦、 绿豆、茶叶等。

(3)热性食物：芥末、肉桂、辣椒、花椒、干姜等。

(4)温性食物：韭菜、茴香、葱白、香菜、糯米、胡桃仁、 雀肉、羊肉、羊奶等。(5)平性食物：粳米、小米、圆白菜、黄豆、扁豆、莲子、 牛肉、牛奶等。 食物的五味：辛、苦、甘、酸、咸。 辛味的食物有发散、行气的作用。如干姜、葱白发散风寒， 适应于外感表证；陈皮、香橼、佛手行气解郁。适用于脾胃 虚弱，胃脘疼痛等。 苦味的食物能清热、泄火、除湿、泻下， …… 此处隐藏：2044字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……