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心脏病

很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的 血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以 后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃 得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉 中加速了血管的衰老和损坏。

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提倡：早点“养”血管，胜于老来 “治”。

治疗后血管流通情况

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有些人表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其 实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中 最常见的后果就是突发心脑血管疾病。人体每6.5平 方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血 管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径 大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最 强。 可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来 水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈， 逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是 指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多， 形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁 弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑 血管病。

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心肌缺血过程

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血液中的血脂

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1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。 三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、 高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多， 容易将血管堵塞。 2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。 三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬 夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证 肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物 钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素， 让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒” 的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 3、一天两包烟，血管易“中毒”。 “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一 天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”研 究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有 研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍 以上。

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4、运动少，血管垃圾多。 下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出 现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题， 这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细 血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开 放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累 积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛

细 血管供血，并且随时可能被引爆。 5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。 没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。 高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不 仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的 发生率比正常人高2—3倍。 坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜 收缩，加速血管老化。

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人们常说，“血管年轻人不老”,可人过三十，很难有时间、精力， 好好保养自己的血管。对此，教给大家一些日常护血管的小窍门。 吃点血管“清道夫”。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最 能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 四多食品少不了。 1. 含鱼油多的食品。 鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、 顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有 保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 富含精氨酸的食物。 可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤， 例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多 吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半 胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

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补充叶酸。 对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤 其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、 菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 多摄入天然抗凝与降脂食物。 摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小 板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、 洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定 的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的 水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山 楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

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饭前运动，帮血管驻龄。 国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、 打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥 消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前 适度运动，保护血管的效果更好。 每周两块黑巧克力。 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增 加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心 血管疾病有一定功效。 喝绿茶品红酒。 建议，在家或外应酬时不妨喝点绿

茶，因为其中的儿茶酚能减 少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔 韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯 (约100—150毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四 次，能很好地软化血管。

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血管体操每天做。 马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法 是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃— 44℃,冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热， 交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。 这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的 垃圾。 另外，大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌 耐力并增强血管弹性。