新中小学足球操

随着近年来《中国足球改革发展总体方案》、《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》等文件的出台，校园足球已上升为国家战略，受到了越来越多学校的关注。

中小学吸校园足球操的创编，遵循足球运动的特点和规律，有以下功能：

1.锻炼学生的身体。中小学校园足球操有助于提高各关节的灵活性和柔韧性，增强手臂和腿部肌肉力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善。

2.中小学足球操是简化足球动作、降低难度的模仿操,可消除学生在学习过程的疲劳、恐惧和懒惰等现象,增强学生的勇气和自信,加速了动作技能的形成过程。

中小学校园足球操分解动作：

预备节，共两个八拍。

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，目视前方。右脚向下踏步，左腿抬起，脚尖离地10—15cm，同时右臂前摆，左臂后摆。第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。

第一节：热身运动，共四个八拍。

第一个八拍，左脚侧迈一步，与肩同宽，两臂侧平举，掌心向下，目视前方，双手在头顶上方交汇鼓掌，手臂落下还原至体侧。两臂侧平举，掌心向下，目视前方，双臂前移，双手在胸前交汇鼓掌，然后手臂落下，双腿并拢。

第二个八拍，前面动作同第一个八拍相同，最后手臂下落时，双手掐腰，双腿并拢。

第三个八拍，左腿向左前方踢起约10—20cm，收腿，双腿并拢；然后左腿向左侧摆起45°，收腿，双腿并拢。换右腿重复动作。

第四个八拍，左腿重复第三个八拍动作。右腿向右前方踢起约10—20cm，收回，双腿并拢；右手提球至大腿前，左手垂于体侧，眼睛看球。

第二节：射门运动，共四个八拍。

第一个八拍，左、右腿轮流屈膝提起，用大腿中部颠球，最后两拍右脚抬起，脚背正面踢球，然后收脚并腿。

第二、三个八拍重复第一个八拍动作。

第四个八拍，前六拍重复前面动作，七八拍时，左腿落下，向左侧迈一步，略宽于肩，右手提球位于脚间，左手垂于体侧，眼睛看球。

第三节：拨球运动，共四个八拍。

第一个八拍，左、右脚轮流抬起，用脚内侧向另一侧拨球；

第二、三个八拍同第一个八拍。

第四个八拍，前六拍重复前面动作，七八拍时，双脚并拢，右手提球位于双脚正上方，左手垂于体侧，眼睛看球。

第四节：颠球运动，共四个八拍。

第一个八拍，左脚抬起约5—10cm，脚背颠球，然后右脚抬起约5—10cm，脚背颠球；左脚抬起，脚内侧颠球，落下，换右脚内侧颠球；右脚落下，重复左右脚脚背正面颠球，然后左右脚脚外侧颠球。

第二、三个八拍同第一个八拍。

第四个八拍，前六拍重复前面动作，七八拍时，双脚并拢，球位于双脚正前方，手臂垂于体侧，目视前方。

第五节：全身运动，共四个八拍。

第一个八拍，双腿站直弯腰抱球，触及地面；挺身直立，双手抱球于胸前。双手抱球举过头顶，两臂直立，抬头看球，然后双手抱球下落至胸前。

第二个八拍，左脚向左前方迈出，左腿成弓步，右腿绷直，双手抱球向左前方平举，然后恢复双手胸前抱球直立姿势；换右脚向右前方迈出，重复刚才动作。

第三个八拍同第一个八拍。

第四个八拍，前六拍重复第二个八拍动作，然后右腿收回，将球放于脚下，身体直立，掐腰，眼睛看球，左脚前脚掌踩球。

第六节：揉球运动，共四个八拍。

第一个八拍，左脚沿顺时针揉球四周；

第二个八拍与第一个八拍方向相反，逆时针揉球四周；

第三个八拍换右脚沿顺时针揉球四周；

第四个八拍，先用右脚逆时针揉球三周，然后收脚拢膝，将球放于双脚前方，身体直立，手臂垂于体侧，眼睛看球。

第七节：踩球运动，共四个八拍。

第一个八拍，双臂自然摆动，双脚轮换跳起用前脚掌踩球各四次。

第二、三个八拍同第一个八拍。

第四个八拍前六拍重复前面动作，七八拍时，右脚落下，双脚并拢，双手抱球于胸前，目视前方。

第八节：整理运动，共四个八拍。

第一拍 右脚向下踏步，左腿抬起，脚尖离地10—15cm，同时双手抱球向左侧摆臂；

第二拍 左脚向下踏步，右脚抬起，脚尖离地10—15cm，同时双手抱球向右侧摆臂；

第三四拍同一二拍；

第五六拍 右脚向下踏步，双脚并拢，双手抱球上举过头顶，眼睛看球； 第七八拍 双手抱球下落至胸前，目视前方。

本套足球操配套腰带足球练习