太极拳对大学生身心健康的影响和学习心得

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太极拳运动作为高校体育选修课的必修课，有着浓厚的中国传统文化内涵，是受中国传统哲学影响最深的拳种之一，它除具攻防技能外，并吸纳了中国古典哲学理论、传统中医经络学原理和养生理论创编而成。太极拳的文化内涵有助于和谐校园文化建设和心理健康教育。经过多年的理论与实践的研究表明：太极拳对大学生身心健康的影响具有积极地意义。身心健康包括了身体健康与心理健康。 经过一学期的太极拳练习后,可以看出学生的立定跳远成绩提高特别显著(P < 0. 001) 。实践证明太极拳练习是增强学生力量尤其是下肢力量的有效途径之一。肌肉力量的优劣直接影响日常工作学习和运动。提高的方法很多,其中以重量训练最为快速有效。但是负重和单纯力量练习在教学中往往比较单调,难以持之以恒,而且要一定的条件和比较科学的练习方法。太极拳的动作虽然缓慢,但它是一种平稳中正的缓慢,肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转,而是用许多不同的角度完成一系列静力性练习。因此最能发展骨骼的体积和支撑力,从而能增强肌肉的力量和耐力。太极拳要求重心稳定、虚实转换。身体的重心和全身的负荷在两腿间不停的转换,使腿部的力量逐步得到锻炼和加强。动作缓慢时,腿部需要大力支撑,因此缓慢的练习实际上是大运动量的练法。尤其是腿部,在克服内阻力的情况下,让肌肉有意识最大限度的收缩,通过循环反复,使肌肉逐渐增大。“发劲似放电”说明了太极拳刚的一面。太极拳的轻缓,正是为了求得重快。能轻则松,能松则快。在实际的练习中,学生可根据自己的体力条件来选择高、中、低不同的架子来练习,运动中要保持一个水平,不可忽高忽低、偷巧借力,速度均匀,虚实分清,这样才能特别有效的增强腿力。同时，太极拳运动在改善心肺系统的机能上有其独到的作用。这种作用主要取决于其独特的呼吸方式。太极拳运动在呼吸形式与方法上具有两个特点:一是采用“气沉丹田”的腹式呼吸,呼吸时内部横膈向下舒张,自然的形成了横膈式的呼吸,可以帮助气沉腹部,而且胸膈的一张一缩,使腹腔脏器受到有规律的时紧时松的腹压运动,则有利于输送血液和内脏的机能活动。通过长期锻炼,人的呼吸加深,次数减少。这是一种最有利而收获最大的呼吸方式。同时肺部的弹性和呼吸肌得到锻炼,增大练习者的肺活量,进而增强心肺功能,逐渐提高耐力。二是练太极拳时讲究“开合虚实、呼吸自然”吸为合、为蓄,呼为为开、为发,由于姿势和动作的繁简不同,所以呼吸肌即有不同程度的张缩,从而产生种种不同强度的呼吸。呼吸节奏与动作有规律的配合,它可以造成较大的胸内负压抽吸更多的血液回心脏,促进血液循环。实践表明,大学生经常参加太极拳运动可以使心脏徐缓有力,能促使心肺功能的稳定性提高,促使血液循环处于良好状态,而极有效地提高心、肺系统的工作能力。 通过15周的练习，多数学生认为太极拳对他们具有很强的吸引力，并形成了很好的自律、自学能力，并形成很强的参与感和运动归属感。这表明男同学们在练习太极拳的同时心理上也得到了积极的发展，变得更自信。吸引力是指能引导人们沿着一定方向前进的力量。当人们对组织目标或可能得到的东西有相当的兴趣和爱好时，这些东西就会形成对人们的吸引力。身体吸引力则是指导自己对他人或者对自己保持一种正面积极的体格和身体外貌的向往力量。太极拳本身就有着各种美的象征，如太极拳的动中求静之美、曲线美、刚柔美、虚实变化美、形神美等形式美因素，充分展示了太极的古典美和技击美等等。

研究证明，经常练习太极拳，对脊柱的形态和组织结构都有良好作用，而且对内脏器官也有一定的保健、按摩作用。不仅能够使身体各部位关节、韧带、肌肉得到发展，提高肌肉的弹性和关节的灵活性，有助于形成正确的身体姿势，纠正不良的身体姿势，培养良好的风度，而且使动作优美，体态矫健，使人的身体匀称、和谐、健美的发展，从而塑造出美的形体，将理想形体的追求化为现实。不少学生在练习过程中不断的完善自己的动作，极力想把每个动作做好，力求把太极拳形体的健康美、精神气质美、动静之美表现出来。让自己的身体更富有吸引力，对自己的身体外貌更有自信心，从而成为他人向往和羡慕的对象，培养自己追求一种积极乐观的形态美的能力，把自己完美的一面展现给大家，形成良好的自信心。 太极拳实践学习证明不仅可有效地增强大学男生的体质,提高学生的上下肢力量、腹背力量、

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耐力、柔韧等各项身体素质，而且还可以有效地提高或改善她们的心理素质，促进心境总体上向良性方向发展，产生良好的心境平衡效益，对大学生的心理健康起到促进作用

学太极有感

10303 洪侨曼

古语有云：“太极生两仪,两仪分四像，四相演八卦。”有这样一种拳术，它是依据“易经”阴阳之理创的并且符合自然运转规律，这就是太极拳。

对于我们这些刚刚接触太极的学生来说，它还是一门很神秘的学问。以前只是在一些影视剧中看到众多高手运用太极拳轻易地将对手打出几丈远，觉得太极拳实在是很厉害。可在现实生活当中，又发现只有那些上了年纪的爷爷奶奶们才会去把玩太极的。所以对这个奇怪的学问又产生了浓厚的兴趣，下决心一定要好好研究一下。

每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，招招式式所展现的潇洒风采令人歆羡不已，步步轮转所流露的风流姿态使人无法忘怀。老师的示范动作总是这么令人惊叹。 开始学的时候，我感觉太极拳并不像我原先想象的那样简单。首先它有二十四式，听起来就感觉很多，招式也容易记混，认为把这二十四式完整地记下来、流畅地打出来是不太可能的了。然而在老师每节课带着我们温习与不断演练之下，我发现其实只要多打上几遍，就可以牢记住动作与顺序，因为太极拳的招式本身就存在一定的逻辑性，而且从一个招式到另一个招式之间的转换基本上都是遵循同样的原则，那就是要圆润地过渡，只要记住这样的核心要领，太极拳就能融会贯通地打出来。我想，这也正是太极的精妙之处所在吧！其次是，太极的动作缓慢，本以为慢慢的应该很好打，可实际上要做到标准的动作却要时刻保持身体正直、重心略低，这样再加上缓慢的动作就会让人觉得有些累了。不过作为体育项目，要付出一些辛苦是必然的，即使是太极拳也不例外。只有真正打得缓慢、在降低重心的同时不弯腰弓背，才能真正打出太极拳的韵味。还有就是，太极的每一个动作都要做到虚实分明，同时又要折中、把握刚好的力度。例如最简单的抱球，既不能把手臂伸太直、或把球抱得太大，又不能太抠缩，只有把握好那个度，才能“抱”出一个匀称的、合适大小的“球”。这对于我们初学者来说，也往往是最难把握好度的，因此还需要我们在不断演练中好好体会

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太极的中庸之道。

在平时的练习和上课的学习中感觉左蹬脚和右蹬脚两式的难度最大，这不仅在于其衔接动作记忆困难，还在与蹬脚时的站立需要长期训练方可完成。在老师的悉心教导与不厌其烦的演示下，我基本能记住动作。在粗略的记忆后，更深入的了解太极拳的每一个动作都需要细细回想与进一步学习，所以这一学期的短暂学习不仅是动作的学习，也是我们今后继续学习太极拳的奠基与指引，同是激发了我对中华武术和民族文化的热爱和进一步学习的激情，希望今后太极拳能真正成为我生活的一部分。

在系统地学习了一整个学期之后，我也总结出了一些经验与体会。我认为，太极拳要打得好，要流畅，但是不能急，要沉稳。在打每一个招式 …… 此处隐藏：1637字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……