体育论文(2)

哄”的声响。每天做2次，早晨起床后及午休前各一次。平时，屈两食指在前，拇指在后，

左右同侧，夹两耳，自上而下，再自下而上，反复揉摩36次。然后用拇食两指 夹按压耳屏

及对耳屏，默数60，约1分钟，用双掌掌心相对搓50次，至微热。最后按摩揉擦耳朵，不

拘次数。

（4）口腔保健功：用洗净的双手大鱼际（拇指掌肌）部位，在口外分别按揉上下颌牙龈；

上额自上而下，下额自下而上，按揉时逐渐加力。可使牙龈上皮角化增强，有利于龈沟内滞

留物的引流，增加牙龈的血流循环，加强对细菌及局部刺激的防护作用。每天分早、中、晚

按揉3遍，每遍30次。按摩完毕后，用温水漱口动作，漱30次。漱口时，口内多生津液（唾

液），等津液满口时，再分3口慢慢下咽。初练时可能津液不多，久练则增。

皮肤运动美容法，共分四步，通过拍打、按摩等手段来改善面部皮肤的血液循环，增强

新陈代谢机能，使皮肤运动起来，从而达到美容目的，简单可靠，经济实用，适合任何肤质。具体操作如下：

第一步：清洗。用凉水加少许香皂，将面部皮肤上的污垢和油脂洗净，擦干。

第二步：拍打。面部放松，闭目，两手指部放于面部下方，按照由下往上、由内往外的

顺序拍打面部各处。动作要轻、快，以造成面部皮肤颤动为主，每分钟拍打频率在200下左

右。每次用时4-6分钟。

第三步：按摩。以两手的中指和无名指作为按摩指，将刚才没有拍到的部位，如鼻梁、

眼眶、耳廊、发际等处逐一按摩，右手指以顺时针方向，左手指以逆时针方向，按摩共用时

约3-5分钟。

第四步：润肤。此时面部微红，有热感，面部毛孔已舒张。沾取少量营养性护肤霜，轻

轻、均匀地抹于面部各处。

1.2运动有助于身材完美

运动有助于身体长高。影响身高的因素很多，大致可分为先天性和后天性两种。先天因

素包括人种、地域、民族、遗传、父母身高等。后天因素包括饮食营养、体育锻炼、作息方

式等。在青少年阶段，参加一些适宜的体育锻炼会有助于长高。可参加以下运动项目：引体

向上、单杠悬吊、游泳、跳跃运动等。

运动防止肥胖症。目前，全球已有超过10亿的成人超重，至少有3亿人属于过度肥胖。

最新公布的资料显示，我国的成人超重率和肥胖率分别为22.8%和7.1%，估计现有超重和肥

胖人数分别为2亿和6千万。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体形恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。这是因为运动可以增

加脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢；运动可以降低血脂，使血液中的胆固

醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的

发生；运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖

者的心血管系统对体力负荷的适应能力；运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活

量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。因此，增加

运动是非常适宜的减肥的好方法。

1.3运动能促进身心健康

现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持

锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。

所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动

有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如： 跳高、跳远、举重

等等。在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法

满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血

“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，这样便有损于身体健康。 健身操运动 （有氧代谢运动）是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个

运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。那么坚持锻炼对身心健康都有哪些益处呢？总共有以下十点：

（1）使你的血液变得很“富有”；增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营

养水平。代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二

氧化碳和其它废物。

（2）使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得丰满而结实。

（3）增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平。 经过实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

（4）使心肌强壮。心腔容量增大．血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力．使心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。

（5）有效地改善心率。适当的健身操锻炼，心率可减少到50－60／分钟，心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量。 而每天不锻炼者比锻炼者的心跳要多几万次。

（6）能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

（7）有益于降血压，降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。

（8）塑造形体美。保持形体上的长处，修正弥补不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

（9）改善不良情绪。由于健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、 易怒、神经质等坏情绪。

（10）增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓衰老，延长寿命。

有效的健身操运动，关键要保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率的快慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操3－4次， 每次坚持20－60分钟。

2.体育活动也要讲科学性

2.1 掌握好运动量和运动方式

运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 …… 此处隐藏：805字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……