老年人中医药健康指导(2)

少吃肥猪肉等滋腻之品。应解除烟酒。

参考食疗方：黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。制作：川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。

三、起居调摄：

血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。

日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。气为血帅，故亦需注意情志舒畅，勿恼怒郁愤。

四、运动保健：

每天应有规律的有氧运动，避免剧烈以及过量的体育运动。可采用“步行健身法”，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1—3遍。

五、穴位保健：

选穴：血海、内关

定位：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧曲肌腱之间。

操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5—10分钟。每日2次，10天1疗程。

六、其他：

体质辨识结果：气郁质

中医药保健指导：

一、情志调摄：

宜主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。

多听轻快、开朗、激动的音乐，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。

二、饮食调养：

宜多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。 睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

参考食疗方：菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可以经常服用。

三、起居调摄：

气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。 居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。

四、运动保健：

气郁体质的老年人每天有半小时～1小时的有氧运动。

可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。 八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1～3遍。

五、穴位保健：

选穴：太冲、膻中。

定位：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。

操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。 六、其他：

经络按摩：选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1疗程。

体质辨识结果：特禀质

中医药保健指导：

一、情志调摄：

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

二、饮食调养：

饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。

少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。

参考食疗方：黄芪山药粥——黄芪10克，山药50克，大米100克。将黄芪、山药、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益气的作用。

三、起居调摄：

避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。

外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

四、运动保健：

特禀体质的老年人每天有半小时～1小时的有氧运动。 注意避风寒。 五、穴位保健：

选穴：足三里、关元、神阙、肾俞。

定位：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；关元穴位于前正中线上，脐下3寸；神阙穴位于脐窝中央；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每次按压操作5～10分钟，每日两次，10天1个疗程。艾灸法：对足三里穴、关元穴、神阙穴、肾俞穴进行温灸，可以借助温灸器，每次时间10～15分钟即可，隔日一次，10天为1疗程。 六、其他：

经络按摩：选取足少阴肾经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1疗程。