椎间盘膨出、突出及髌骨软化症四头肌的锻炼方法

我是从事医疗行业的,专业是骨科,经过多年的临床观察和总结,得出以下锻炼方法,好多椎间盘膨出、突出及髌骨软化症患者经过该组合锻锻炼得到和好的恢复。

一、髌骨软化股四头肌锻炼动作操 注:主要锻炼四头肌

1平躺直抬腿 2站立提踵收紧四头肌 3平躺伸膝盖收紧四头肌（尽力把膝盖往上提） 4坐姿小负重屈膝抬小腿（动作必须慢）

1-4动作2-3组 每组尽力以肌肉酸疼为止

平时尽量避免膝关节多度挤压、磨察，尽量避免负重的膝关节屈伸活动，多休息，适当锻炼，以直腿上抬操为主锻炼，坚持非负重膝关节屈伸和股四头肌锻炼。

二、腰背肌锻炼操：

1.左右轮大锤动作 1-2组 每组以肌肉酸困为止（一下动作同此法）

2.站立弯腰提踵

3站立撂土动作

4.仰卧摆腰

5.平躺桥式弓腰

6.仰卧交叉抬腿，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做 8-10次。

7.仰卧并腿抬腿

9.俯卧前挺身

10.俯卧后翘腿

11.俯卧小飞燕

12.俯卧挺身

13.跪姿-展身-日本坐

14.悬垂

15.项背肌锻炼。

注 每组动作后做俯卧抱膝滚腰 平躺抱膝贴胸部仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

三、其他健身

我是从事医疗行业的,专业是骨科,经过多年的临床观察和总结,得出以下锻炼方法,好多椎间盘膨出、突出及髌骨软化症患者经过该组合锻锻炼得到和好的恢复。