十分钟学习压力调整法

精心制作的减压方法,无论你是自己减压,还是为了教学应用;无论是在语言还是非法内容上都力求清晰简洁。

压力调整法

杨宇平

生活和工作中，压力无处不在。有时你会被重担压得苦不堪言，甚至难以承受，有的来访者在咨询时对我说：“我简直被压得什么事都做不了了”。

其实，压力是能够解决和缓解的，这里有很多有效的方法。请朋友们想一想以下方法哪些你还没有掌握，学会了应用它们，你就能摆脱压力的困扰。

（一）调整认知的方法

压力大小，看你怎样看待它。

比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负；相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。

因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。

因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧！

有所冷静后，可以向自己提出四个问题：

第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？

第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？

第三，这一情况是不是可以改变呢？

第四，采取行动值得吗？

然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。

（二）调整行为的方法

1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。

对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

2. 做自己能做的、有意义的事情。

其实要轻松自在很简单：

从造成压力的角度，天下只有“三类事”，要区别对待好：

第一，要打理好“自己的事”：像学习、工作、生活

第二，不去管“别人的事”：别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌； 第三，不操心“老天爷的事”：还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康？

打理好“自己的事”，

不去管“别人的事”，

不操心“老天爷的事”

3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。

4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好”

精心制作的减压方法,无论你是自己减压,还是为了教学应用;无论是在语言还是非法内容上都力求清晰简洁。

5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

（三）调整时间方法

1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待

2.制定时间表、备忘录，不要推着干。

3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。

4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。

5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

（四）学会放松的方法

1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。

2、文体活动。

3、休闲爱好。

别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶；老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神；忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。

朋友，放松一下自己！看看山、望望远、“抱抱树”；是不是应该让自己舒服地活着呢？

3. 开怀大笑。

4. 放松训练：

深呼吸，身心放松训练，自我催眠。

这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。