最新大学生增肌训练计划

增肌训练与饮食计划

年龄 身高 体重 体脂 身体维度 （cm ）

胸围 腰围 腿围 臂围

您的偶像男明星：彭于晏 衬衣衣架子

彭于晏维度：胸围 104 腰围 78 臂围 37 建议您维度：胸围 100 腰围 78 臂围 35

增加肌肉前提条件：

1、科学、合理的训练

2、足够的睡眠时间

3、充足的营养和合理的饮食

这三个原则是一体的，必须都做到才能实现科学增肌的目标。

一、训练计划：

增肌三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期

1、训练动作学习期 1-2个月

目的：掌握各部位的训练方式、正确姿势和动作特点、避免损伤。

频率：每周3~4次。

时长：每次训练1个小时。

部位：胸、背、腿、肩、手臂、腹

动作：大肌肉群2～3个，小肌肉群1～2个。

组数：每个动作做3组，每组10～12个。

负重：自重或轻重量，关键是掌握动作特点（从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助）。

2、增肌关键期 3-4个月

目的：①提高神经对肌肉募集能力

②增强心肺

③增加肌肉维度

频率：一周一循环

时长：每次训练1个小时。

部位：胸+肱三头、背+肱二头、肩+前臂、腿+腹

动作：大肌肉群2～3个，小肌肉群1～2个。

组数：每个动作做3组，每组8个力竭。

负重：递增重量

很多初学者经常会犯的错误是不能安下心来完成一个月的动

作学习和肌肉唤醒期的训练，而过早的进入增肌的训练，这样常常导

致受伤或训练强度不够的问题。

二、增肌饮食

原理：一天4-5顿，高碳水+高蛋白+低脂肪+高蔬菜

这部分需要根据跟进您的饮食情况，再作评估和计划。

勾股定理说课稿

各位评委老师，上午好：

今天我说课的题目是《勾股定理》，所选教材为人教版八年级数学下册。我将遵

循幸福课堂四步教学法，从说教材，说学情，说教法说学法，以及说流程几方面进行。

一、教材的地位和作用

勾股定理是几何中重要定理之一，在数学的发展中起着重要的作用。一方面是对直角三角形中三边数量关系的深入和拓展，另一方面又为九年级学习三角函数奠定了基础。

鉴于这种理解，我认为本节课不仅有着广泛的实际应用，而且有着承前启后的作用。

二、说学情

八年级学生思维活跃，参与意识强，对事物充满好奇心。经过七年级的学习，以储备相应的知识基础，初步具备基本的数形知识，归纳信息的能力；但由于生活经验少，在综合分析事物时，考虑问题可能不会很全面，需要教师引导。

根据新课标的要求和教材内容以及学生的基础认知水平，我确定以下三个维度的教学目标：

1.【知识与能力目标】

通过观察分析，大胆猜想，并探索勾股定理，培养学生动手操作、合作交流、逻辑推理的能力。

2.【过程与方法目标】

让学生经历“观察-猜想-归纳-验证”的数学思想，并体会数形结合和从特殊到一般的思想方法。

3.【情感态度与价值观】激发学生热爱祖国悠久文化的思想感情，培养学生的民族自豪感和钻研精神。