21世纪工程硕士研究生英语综合教程(上册) 第二课

2. 优雅的老去—改变你的情绪

1. 有时候情绪似乎会成为我们享受美好生活的一种障碍。无论我们觉得悲伤、生气、或是无聊，情绪似乎在我们的所作所为中都扮演着重要的角色/起着很大的作用。确实，很多人认为情绪是产生行为的唯一因素。但是我们不能止步于此，为何不问一下是什么促成了某种情绪？情绪的产生并非是随机的/无理头。事实上情绪是你正遭遇事件的生理反应。换言之，情绪和行为的结果是由你周围事件而引起的。因而，如果你真想改变你的感受，你就需要改变那些引发你情绪的环境。

2. 时不时的陷入恐慌并非不正常。你可能啥事儿都不想做，只是坐在电视机前，甚至坐上好几个小时，这只会让你的心情更忧郁/糟糕。如果你真的对改变你的心情感兴趣，那你就需要起身并且开始行动。比如：散散步；看看你周围的世界；观察花草树木；感受落在你脸上的阳光。这也许是我们能提供给你的最重要/有用的建议。散步会让你心情好些。但如果不想散步，那至少找一些你感兴趣的活动。去看场电影，去参观博物馆，和朋友共进午餐，或者，是的，去购物吧。做那些事很简单而又愉快，并会使你的心情变好些。

3. 如果你经常对身边的每件事情渐渐缺乏兴趣的话，对改变你低落的情绪而做些什么就尤为重要了。对你周围的事儿缺乏兴趣有可能是大量的碰巧在你身边同时发生的事情导致的结果。比如：在你退休后你可能会经历一些事情。如果你还没计划好退休（后做些什么），那你可能会发现不再有早晨早起的理由了。你也许会经历不再属于一个集体而产生的失落感。再比如，如果你还没计划好接受生活中这样一个戏剧性的变化，你会发现你无法打发新的生活。结果，你会觉得郁闷。像这样的不开心的感觉是危险信号，它表明你需要改变一下你所处的环境了。因为你白天很少有事情做，早上闹醒并且看到时间六点钟会使你不开心吗？通过增加身体的锻炼和智力的锻炼以便你能够整个白天忙于其中能解决这个问题。每天拜访街坊邻居或者去食品店怎么样？或许，你会乐意去当地的老年中心做志愿者—居民们总是需要陪伴。 要不加入当地社区俱乐部、书友会、或者厨师班怎么样？在那儿你会接触到具有相同兴趣的人，同时也是你结识新朋友的好场所。那样，你对新的一天就不会感到伤感了。

4. 不幸的是，一个老年人更频繁的抱怨比忧郁情绪更加严重。悲伤和空虚的感觉可能会时不时地袭击我们中的每个人，但如果你很多天或者每天经常地郁郁寡欢，就有必要做些事了。有时候，这种糟糕的情绪归因于失去某人或某事（失去某家庭成员、邻居、或者生活水平下降），悲痛是对这些失去的合适的反应。但是，的确有些时候这种悲痛对健 1

康不利并起反作用，那你就该看医生了。如果医生排除了药物反应的可能性，她会推荐你服用抗抑郁的药物。但同时你还能做一些其它的事：改变引起你糟糕情绪的环境。首先，你需要弄清楚是什么诱发了你不愉快的心情。然后，你才能学会有计划、有步骤地避免这些环境，找到一种让它们失效的方法，或者勇敢地直面。采用哪种策略将取决于你所面临的处境和你想要的结果。

5. 如果你因为失去了所爱的人而悲伤，如果你每次看到摆满了你所爱的人相片的相簿时，

经历着痛苦和悲伤，那你该把相簿置之高阁了。再如，仅仅是看到她用过的烟灰缸或是她最钟爱的椅子会让你充满忧郁、伤感？那就把它抛开。你无需处理掉掉这些物品，而是给自己留一些时间来做出决定，只是让它们不要再触动你伤感的情绪，又让你沉浸在过去中。与他人谈论你悲伤的事会让你更伤感吗？那就别再谈论它。做一些不同的事就能让你换一种心情。避免触景生情会让你感觉好些。

6. 然而有时候，避免触景生情也并不是最好的方法。想象一下如果朋友不能善待你，你会

怎么样？如果你和大多数人一样，你就会尽自己所能避开那个不喜欢的人。但不幸的是，如果你和她单独在同一家桥牌俱乐部或是同一个瑜伽班的话，试图避开她比和她友好相处会多花你更多的精力，（浪费很多的时间！）更糟的是，你会走在消极情感的阴影里。这时你需要一种不同的方法，找到一种能够削弱她对你情感影响触动能力的方法。试着写信给她，巧妙老练地告诉她你为什么会心烦。一旦有机会把她从胸口连根拔出的时候，你会惊讶自己感觉会好得多。接受你去电话或消息的她也会高兴你这样做。即便不能，至少你也会发现现在你已经能够不带着那种不悦情感与她交谈了。但需要记住的是，当你向对方解释你感受的同时，要非常注意不要在话语中回以伤害给对方。如果你这样做的话，那就会有回应，她将在将来尽其所能成为你不开心情绪的更大的触动者。

7. 当不愉快情绪触发时的其它情形是不可能避免的。你最好的朋友有时说话伤害了你的感

情，他以为他是可爱或者风趣的，但是他轻蔑的话对你造成了伤害。在这个时候，说出来而不是缄默不语或走到一边默默反省。学着将他给你的伤害还给他/对他以牙还牙。如果你不马上说出来，你将一天大部分时间都不安。更糟的是，你失去了自我保护的机会。第二天才向你好友提及他伤害了你的感情只能让你受到另一次轻蔑。(我们称这种孩时的玩伴为爱哭的人)。值得庆幸的是，你会发现维护自己会让你感觉更好而且你朋友恼人的评论也会越来越少。

8. 另一种情形是触发恐惧.他们太需要去面对来使它失效。也许你恐惧电梯，恐高或怕狗。

如果你是这种情况，你将需要缓慢而小心地面对令你恐惧的事物。也就是你需要安全的 2

将你处在触发恐惧的情况下。首先，刚开始短时间的这么做，然后逐渐延长时间。持续做这些事直到原先令你感到恐惧的东西已不再有效。换句话说，积极地直面每一件令你不安的事物。逐渐地当你处于触发恐惧的情形下一切都还能顺当进行时，你的恐惧感就会消失。

9. 如果你确实对如何很好地控制自己的情绪感兴趣，那么请多关注一下自己的周边环境，

那些能勾起你不快感觉的触发点。比如，被谈及某些能让你勃然大怒的话题，抑或是在路上碰到某人，你会生气吗？请学会发现此类事情的前兆。这种情况经常出现在你某个特定朋友的家中么？抑或是经常出现在人们提及政治话题时么？那么请多想一点，判断一下，自己该去避免这种事情的发生，还是去有效地减少不愉快事件的触发，或者是解决这些触发点？无论你作出上述何种选择，请坚持你自己的判断。假如你能成功地做好这种自我管理，那么你也就在学习如何享受生活上取得了很大的进步。

10．最后要提一点：假使你不能坚持前文所提的那些建议，那确实该寻求专业人士的帮助。

治疗专家能帮助你学会如何经营你的生活，从而让你的心情好起来。

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