2015年秋季初中部跆拳道第二课堂兴趣班培训总结(l罗龙彬)

青春飞扬 创造辉煌 ——2015年秋季跆拳道兴趣班培训工作总结

一、基本手型

1）插掌 插掌可分为平插掌和竖插掌。平插掌主要用于攻击对方的眼睛和喉结；竖插掌主要用于进攻对方的心窝。发力要领同于马步冲拳。

2)掐掌 掐掌用于掐击对方的咽喉，品势中见于高丽品势。发力要领同于马步冲拳。

3）内手刀 发力路线等同于中内格挡，用手的掌根砍击。主要用于进攻方的颈部动脉和腹部。

4)手刀外截 手刀侧击 主要用于进攻对方的喉结，杀伤力强。

二、冥想

坐立姿势开始 眼睛闭上，调整自己的呼吸和心跳 。跆拳道的至高境界并非击倒他人，与人争强好胜，而是不断地挑战自己努力提高自身的技术和修为。冥想并非随意的坐立，冥想目的在于提高个人的精神修为。

三、横踢

横踢是跆拳道实战腿法中运用做多的腿法，也是练习形式和手段非常多的腿法。少儿实战训练应以横踢为主要训练内容。

1）横踢的教学步骤 手扶栏杆或同伴的肩膀做提膝和转脚（髋）练习（中间腿不落地）10次一组 左右各两组。

2）动作熟练后可将提膝和转髋同时完成。10次一组左右各两组。动作熟练后可离开栏杆或同伴 独立完成此动作。

3）提膝和转髋同时完成后 可加上踢收腿动作的练习 踢腿有力，收腿放松。

4）进行横踢的完整动作练习（空击动作）

5）进行横踢的脚靶练习和护具练习

6）进行横踢和步伐的组合练习，横踢和横踢的组合练习。

四、横踢的素质训练

1）控腿训练

控腿主要有两种形式 收小腿的控腿和直腿的控腿。1~3分钟一组左右各两组。

成收小腿的控腿动作姿势 向前跳动作弹踢动作。此动作难度较大，需在初步掌握动作的基础上练习此动作，绕道馆一圈。

2）速度耐力素质训练

进行横踢接横踢的组合练习 有踢靶的形式和蹲起连续击打的形式，50次--100次一组两组。横踢是少儿跆拳道比赛中最最常用的腿法，左右横踢更是少儿比赛中的主要组合，因此左右横踢得组合是少儿竞技跆拳道的重要练习内容。练习时施加压力，强制性完成同时要可以培养他们吃苦耐劳的精神品质。

五、下劈

下劈是跆拳道实战腿法中运用做多的腿法，也是练习形式和手段非常多的腿法。 直腿下劈

先进行正踢腿的热身 在进行下劈的完整动作练习 注意练习时转髋发力 和脚的形状。落地要控制住，不能落地太猛。

屈腿下劈

起腿时屈膝起腿。小腿高举过头。

六、前踢

黄带学员应继续学习和复习前踢腿法，在前踢基础上学习跳前踢的进攻和反击。 前腿跳前踢 后腿跳前踢 外前踢 腾空前踢 此动作不仅可以巩固前踢还可以发展学生的协调性 ，一般采用行进间的练习手段。

七、技巧动作

跳跃类： 交叉跳

协调类： 腾空冲拳 腾空砸肘 腾空后踢 正向和背向的前踢腿跑 交叉步

八、防身术·擒拿术

A衣领被对方单手和双手抓住的解脱和反击方法

B抓对方同侧手擒拿对手并攻击的方法

九、基本步型

弓步下。中。上格挡 一步对练（上段)

十、竞技步伐

上步，撤步 前滑步接上步 前滑步接前滑步 前滑步接前滑步接后滑步 上步接后滑步 弹跳步 虚晃步法一种

步伐练习时注意步法放松 节奏不能乱 步法在跆拳道实战中十分重要 步法组合练习时应模拟真实的实战环境，分析成功的得分案例，并学习。

十一、太极二章

太极二章是八卦中表示兑（流水）的动作。始于低挡、直拳、前踢，结束于脸部格挡。这是人的思想虽然显出柔弱却保持强壮的阶段，因此呈现出微笑与美德。这些动作要做得虽温柔但有力，因此是柔中有刚。黄带学员有一定得品势基础学起来较容易，在平时的练习中注意复习，并纠正和改进不规范的动作，使学生的品势水平有一定的增长。

十二、体能训练方法

在白带学员练习的基础上增加练习的数量 或增加练习的组数。

发展腿部力量：弹跳步1~2分钟一组换势后各两组。

原地蹲起 30次一组·两组 单足跳1分钟·两组 跳绳2~3分钟 等等

十三、跆拳道知识

跆拳道的创始人是谁？跆拳道中白色道带和黄色道带的含意？基本韩语，道馆安全知识。

十四、师范要求

1、教练员教授学员的技术必须是正确的.不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻的教练是绝对不可以使用的。

2、 除特别事件外不得在道馆外穿着道服做其他事情，不得对道馆的声誉造成不良影响。

3、教练员必须在上课前15分钟内到达道馆，提前5分钟换好道服进入道馆，有事应提前请假，便于馆长进行教练员调整。

4、儿童少年骨铬承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。因此，为防止他们脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨变形，除在他们的日常学习和生活中，使他们养成正确作息姿势的习惯外，在跆拳道锻炼中也应注意要求他们形成站立跑跳的正确的站立跑跳姿势。

5、提醒自己和学生保护好个人的物品，在下楼时注意安全，不要拥挤。回家过程中注意交通安全。

执笔人：罗龙彬

2016年01月20日