军体拳基础动作教案

军体拳基础动作教案

课目：军体拳基础动作

目的：通过训练，使大家了解并掌握军体拳的各个基础动作要领，为军体拳的训练打下良好的基础。

内容：弓（马）步、冲（勾）拳、勾（弹）踢

方法：讲解示范，体会练习，分组练习。

时间：2小时

地点：篮球场

要求：在训练过程中严肃认真，听口令做动作，动作要有力。

一、 作业准备：

1. 清点人数，整理着装，报告；

2. 宣布作业提要；

二、 作业实施：

（一） 第一个训练内容：格斗准备、弓步和马步

1. 讲解动作要领；

首先由我给大家讲解一下格斗准备的动作要领，口令为：“格斗--准备” 格斗准备：当听到格斗准备的口令后，在立正基础上身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，目视前方。

下面由我做一下示范动作，格斗—准备，停！（此时教练员收回右脚，恢复立正姿势）

以上讲解和示范的就是军体拳格斗准备的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！

3. 全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗—准备…（教练员逐个纠正动作）停！

4. 讲解动作要领；

通过刚才的训练，大家已基本掌握了格斗准备的动作要领，下面由我给大家讲解弓步和马步的动作要领：

弓步：左腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，前腿屈膝，大腿水平，膝部与脚面垂直，后脚挺直，全脚掌着地，脚尖朝向斜前45度，上体正对前方，此为左弓步；右腿在前则为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；前、后脚成一直线。

马步：左脚向左跨一步，双脚与肩同宽，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。

要求：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

下面由我做一下示范动作，弓步—准备（此时双手握拳收于腰际） 一（成左弓步）、二（成右弓步）、一（成左弓步），停！马步--准备 一，停！（此时教练员收回右脚，恢复成立正姿势）

5. 体会练习;

以上讲解和示范的就是弓步和马步的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！

现在我们一起来练习，稍息，立正，弓步—准备…一、二、一，停！马步--准备…一（教练员进行动作纠正）……停！

好！通过刚才的训练，大家已基本掌握了弓步和马步的动作要领，接下来训练下一个内容。

（二） 第二个训练内容：弓步冲拳、弓步下勾及横打

1. 讲解动作要领；

首先由我给大家讲解一下弓步冲拳的动作要领：

弓步冲拳: 在格斗准备的基础上，左脚转换成弓步状，接着立即扭腰，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。 用途：击腰、胸、腰部。

要求：出拳快速有力，做好拧腰、顺肩和前臂内旋动作。

下面由我做一下示范动作，格斗--准备，弓步冲拳 一（成左弓步冲拳）、二（右脚上前成弓右步，右臂内拨收于腰际，同时出左拳）、一（成左弓步冲拳），停！

2. 体会练习;

以上讲解和示范的就是弓步冲拳的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！

3. 全体练习;

好！现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗—准备，弓步冲拳一、二、一（教练员进行动作纠正）……停！

4. 讲解动作要领；

好，接下来为大家讲解弓步下勾和弓步横打的动作要领：

弓步下勾：左臂内拨后摆，左脚转换成左弓步，同时，右臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，右脚自然向右移动。

用途：击喉、下、颌腹、裆部。

弓步横打：左臂上挡、外格、后摆，左脚转换成左弓步，右臂弯曲约90度，右拳以扭腰送胯之合力由右后向前勾击，拳与眼同高，拳心向下。 用途：击头、面部。

下面由我做一下示范动作，格斗--准备，弓步下勾 一（成左弓步下勾）、二（右脚上前成弓右步，右臂内拨后摆，同时出左拳）、一（成左弓步下勾），停！格斗--准备，弓步横打 一（成左弓步横打）、二（右脚上前成弓右步，右臂外格后摆，同时出左拳）、一（成左弓步横打） 停！

5. 体会练习;

以上讲解和示范的就是弓步下勾和弓步横打的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！

6. 全体练习;

好！现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗—准备，弓步下勾…一、二、一……停！格斗—准备，弓步横打一、二、一…（教练员进行动作纠正）……停！

7. 小结讲评；

以上我们练习了弓步冲拳、弓步下勾及横勾的动作，大家已经基本掌握了动作要领，从训练情况看，大家比较认真，特别是***动作做得比较好，在这里提出表扬，接下来训练下一个内容。

（三） 第三个训练内容：勾踢、弹踢、侧踹

1. 讲解动作要领；

首先由我给大家讲解一下勾踢和弹踢的动作要领：

勾踢：左脚向前一小步，脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，右脚由后向左猛力勾踢。

用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒。

弹踢：右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：弹踢裆或小腿。

下面由我做一下示范动作，勾踢--准备（此时双手叉腰，掌心向下），一（右脚勾踢）、二（落右脚，左脚勾踢）、一（落左脚，右脚勾踢），停！弹踢--准备（此时双手叉腰，掌心向下）、一（右脚弹踢）二、（落右脚，左脚弹踢）一（落左脚，右脚弹踢），停！

2. 体会练习;

以上讲解和示范的就是勾踢和弹踢的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！

3. 全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，勾踢—准备，一、二、一（教练员进行动作纠正）…..停！弹踢—准备，一、二、一（教练员进行动作纠正）……停！

4. 讲解动作要领；

好，接下来为大家讲解侧踹的动作要领：

侧踹：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖勾起内扣，力达足跟。

下面由我做一下示范动作，侧踹--准备（此时双手叉腰，掌心向下），一（右

脚上前一小步，脚尖向外，同时起左脚侧踹）、二（落左脚，右脚侧踹）、一（落右脚，左脚侧踹），停！

5. 体会练习;

以上讲解和示范的就是侧踹的动作要领，接下来大家先体会一下，开始…停！

（四）展开练习

1. 全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，勾踢—准备，一、二、一…（教练员进行动作纠正），停！弹踢—准备，一、二、一…..停！侧踹—准备，一、二、一（教练员进行动作纠正）……停！

2. 分组练习；

以上我们练习了勾踢、弹踢和侧踹几个动作，从训练情况看，大家比较认真，已经基本了解了动作要领，接下来我们进行分组练习，内容为今天讲解的全部动作，稍息，立正，各组带开……（分成三个组由班长进行训练）停！集合。

3. 会操评比；

由各班长带队到场上演练一遍，进行各班评比。

三、作业讲评：

今天我们主要训练了军体拳的几个基础动作，有弓步、冲拳、下勾、横勾以及勾踢、弹踢等，从训练情况看，大家都比较认真，学得也比较快，希望大家在今后的训练中继续保持和发扬；当然，我们也有个别人在训练时不用力，动作不规范，希望在下次训练时能够克服。