情绪管理的教案-高教试讲准备(2)

D．理性情绪疗法 改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。 讲述ABC理论。 人的很多情绪都不是由事件的本身所引起的，而是通过了一个中介变量，这就是著名的情绪ABC理论。其中A代表事件本身即刺激，C代表的是事件的结果，而B则是人的信念。A不是产生C的直接原因，而是由B引起的。不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪。人的不合理信念分成三种：1、糟糕至极，比如：好朋友与我断交了，太糟糕了，我无法接受；2、绝对化要求，比如：所有人都应该友好地对待我；3、过渡概括，比如：连续几次考试都没考好，我感到自己一无是处。 我们经常会产生很多不合理的信念，从而影响我们的情绪，所以我们改变我们的不合理信念，让自己保持着积极的情绪。 E．行为疗法 使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当??时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得??（陈述你感受），因为??（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。 请学生练习这种表达方式。 F．积极的暗示 例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。 G．情绪升华法 例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。 （五）培养过渡指标又治本。掌握方法你能缓解不良的建立健康情良好的情情绪，建立健康的情绪和心理才是根本。下面让绪，才能长久的绪 我们一起来看看，情绪健康有哪些标准？ 1、情绪健康的标准 （1）正确的人生追求 在遭受打击时，依然“心有所持，情有所依”；认识“人生的意义在于贡献而不是索取”。 （2）保持宽广的胸怀 做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心。 （3）理性地适应生活 认识人生有起有落才是人生常态，大学生应该理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的控制情绪水平。 保持乐观积极，心情预约。（5’） （4）善于寻找身边的欢乐 举例撒掉半杯牛奶的例子。 2、大学生如何培养健康的情绪 （1）培养审美情趣 看书、听音乐、旅行、健身。 （2）培养幽默感 对世界保持好奇，热爱生活，积极面对顺境遇逆境。 （3） 快乐的迎接每一天 建议：做好九件事，快乐每一天。 善意、礼让；及时问候亲友；适当的款待自己；适量的运动；尝试新事物能带给你快乐；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着优美整洁，以得体的仪表出现；试着去帮助别人。 （4）培养积极的认知方式 正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是积极，也可以是消极。 （六）小结 现在，我们看板书的内容，回顾今天讲的内容。 回顾本节内容并小结课程内大学是进入社会的前奏，从学生向社会人转容。（2’） 变时会有产生各种困扰。大家只有正视自己的不良情绪，并积极的处理情绪，同时培养良好的情绪，才能成为阳光、积极的大学生 板书设计 学会自我控制 一、大学生常见的情绪困扰及自我调节 1、常见情绪困扰 2、情绪调节的方法 二、培养良好的情绪 1、情绪健康的标准 2、如何培养健康的情绪 课后作业 练习情绪管理的几种方法，主要联系渐进式放松、理性情绪疗法、行为疗法。 课后反思 教研组 意见