情绪管理的教案-高教试讲准备

心理健康教育课课程教案

授课题目：学会自我控制——控制情绪与心理健康 授课时数 授课对象 教材 教学理念 情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点。学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。 学情分析 高职学生性格开朗，喜欢与人交往，但也常常会因为一些小事而和身边的人闹得不开心。有较大的情绪波动，致使对他们的学生和生活产生不良的影响。但是高职学生自尊心较强，不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与同学分享，可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而更深入地学习课堂内容。 教学目标 1、了解情绪对大学生的影响； 2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功的情绪控制事件； 3、调节情绪的方法有哪些？我们可以用哪些方法控制情绪，才能让自己快乐的学习生活；学会调节情绪的方法。 教学重点和难点 重点：了解情绪与健康的关系；控制情绪的方法，掌握和运用 难点：控制情绪的方法，掌握和运用 教学方法 讲授法、案例教学、小组探讨、情绪体验法、练习法 1课时 高职大学生 授课类型 √理论课 （）团辅课 授课人 李玥 大学心理健康教育教程. 齐舒. 江苏凤凰教育出版社. 2012年4月. 教学设计 （一）回顾 （二）导入 （三）课程教学内容 上节课我们了解的情绪、情感、情商的概念，设计意图与时间分配 由健康标准了解了情绪情绪健康的标准和特点。这节课我们与不健康情绪对将进一步了解情绪与健康的关系，学习如何调节比，引出不健康情绪的方法。首先，我们先来回顾一下，本书中情绪的不良影界定的高职生健康情绪标准是什么？ 学生答：（1）正作用强；（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当。 过渡：上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪？不良情绪会如何影响我们的生活和健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。 首先，我们先看以下一些例子来了解不良情绪种类及其影响的典型例子。 多媒体辅助，呈现案例。 1、案例呈现 （1）负面情绪的不良影响 响。（3’） 以学生了解的案例形象，帮助学生了解不良《步步惊心》若曦&张国荣案例——抑郁； 情绪的种类及危（2） 不适度情绪的不良影响 害，激发学生学《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直习兴趣。（3’） 到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”（过度兴奋，情绪失控） 2、给学生自由讨论，列举身边熟悉的案例 进一步引起 教师明确：诚如大家所见，不良情绪会有损学生对健康情绪我们的身体健康。下面让我们一起来看看不良情的关注。（2’） 绪具体有哪些危害。 帮助学生了（三）大学1、焦虑 帮助学生识生常见的 焦虑是人面临不安或危险情绪时产生的反别不同的不良情不良情绪 应。 绪，认识不良情 表现：精神紧张，甚至伴有头晕、胸闷、绪是普遍存在和出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。 正常的，但需要 来源：考试焦虑（U型曲线）、身体健康焦合理处理。（7’） 虑（胖瘦、外貌等）、适应焦虑（新环境的压力）等。 2、抑郁 心境低落的状态。 表现：情绪低落、焦虑不安，兴趣减退，社交退缩。 3、 易怒 指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。 表现：好打抱不平，容易发怒、发怒后后悔又委屈。 4、 恐惧 对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。 表现：担心、不安、出汗，甚至颤抖。 5、 孤独 对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。 大时期是学生人际交往和社交活动的频繁期。大学生认识人虽多，但觉得知音难觅，这种矛盾导致孤独寂寞的心境。 6、冷漠 对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。 7、烦恼 来源：恋爱、考试、友谊、经济等。 8、 嫉妒 指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。 嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理，正确看待。 （四）不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲 请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。 第一步：What？（我现在有什么情绪？） 觉察情绪： 联系情绪管理的方法，主要掌握渐进式放由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认松、行为疗法和为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感理性情绪疗法。受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们（18’） 的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。 第二步：Why？（我为什么会有这种情绪？） 认识原因： 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么??找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 第三步： How？（我应该怎样应对或调节这种情绪？） 情绪调节的方法： 想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？ 你曾经使用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌？ A．放松训练 让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想 渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的\放松训练\在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。 请学生联系渐进式放松。 B、转移注意 运动、到郊外走走、听音乐等等。 C．适当宣泄 让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。