专题 2 ：调控倦怠 - 学会管理压力(3)

缺乏自信： 缺乏自信的人对自己没有信心，没有勇气去把握机遇，害怕未来，音乐会帮助你增强自信，找会自我。请欣赏贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋 231 》；

紧张不安： 在这种心理状态下，人们容易产生焦虑不安的紧张情绪，需要的音乐应该同样跳动不安，但却能将之疏导至正常稳定的心理状态，达到真正的心情缓解。请欣赏巴赫《 G 小调幻想曲与赋格》、圣桑《骷髅之舞》、斯特拉文斯基《火鸟组曲》、强力推荐第一乐章；

急躁渴望： 持有这种心理状态的人心情急躁，渴望某种事物的欲望强烈，带有某种程度的偏执，需要的音乐应该是激情亢奋而又舒服畅快的。请欣赏亨德尔《皇家焰火》、罗西尼 《威廉·退尔》、推荐序曲中的《风暴》；鲍罗丁《鞑靼人的舞蹈》；

疲乏困倦： 在这种心理状态下，人们容易缺乏斗志，打不起精神，需要安静祥和并且暗含欢乐的音乐帮助进行良好的休息，并重新获得向上的快乐和进取的希望。请欣赏维瓦尔《四季》、强力推荐第一首《春》；德彪西《大海，交响素描三幅》； 亨德尔 《水上音乐》。

消极厌世： 这种心理状态下的人对未来生活丧失希望，悲观绝望，缺乏在逆境中奋起，相应的音乐处方正应表现不畏困境、勇于抗争的激情与斗志，在人生的尽头找到生命的出口，重新踏上前进的道路。首选贝多芬的《命运》。请欣赏贝多芬《第五交响曲（命运）》； 亨德尔 《弥赛亚》；柴可夫斯基《第六交响曲》、强力推荐第一乐章。

抑郁寡欢： 抑郁寡欢的人总是闷闷不乐，忧郁伤感，世界在他们眼睛里是灰色的，适合欣赏在阴暗的背景之下带有一丝跳动的亮丽色彩的音乐，以便逐步化解忧郁情绪，让眼前的世界重新焕发出绚烂的光芒。请欣赏莫扎特《第 40号交响曲》；西贝柳斯《忧郁圆舞曲》、格什温《蓝色狂想曲》、强力推荐第二部分。

无法入睡： 失眠的原因可能是多种多样的，有可能是生理上的，更有可能是心理上的，但不管是哪方面的原因，具有催眠效果的音乐都能把失眠的人们带入安详的梦乡。请欣赏莫扎特《摇篮曲》、门德尔松《仲夏夜之梦》、德彪西《梦》。

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