一些静定训练方法(3)

闭上眼睛 再一次回想起刚刚吃面包的滋味

当你吃完时，在心中默数1、2、3??10

五分钟后 慢慢结束活动 张开眼睛一分钟 请小朋友站起来 做线上运动给您的话：

1． 活动前可先进行——如何与孩子开始静定活动

2． 现代人生活紧张最大的因素，就是匆忙急促，做任何事都要求：“快！快！快！”肌肉常处于紧绷状态，久而久之身心就会产生毛病更可虑的是，我们也常不知不觉间，要求孩子跟着我们的脚步走。

3． 这个练习可让孩子体会到，在寻常的日常生活活动中，放慢速度，专心于当下优质的事，脑中无形中会产生a波；轻松中的愉悦经验，会深印孩子脑海。更重要的是，无形中可敏锐孩子的味觉。

4． 活动后，可请孩子形容吃到的面包，或分享、讨论这次吃面包的感想，您与孩子可能都有意外的经验。

5． 这个活动可在日常例行性的活动中取材，经常进行；如穿衣、走路??您会发现孩子是沉稳、优雅、愉悦的。

6． 你的观察、感想和新创意：

数着呼吸走路

小朋友请站起来 安静的绕着教室（客厅）走一面走一面深呼吸

吐气时跟自己说“出去”

吸所气时跟自己说“进来”现在我们要一面呼吸一面数着步伐

“出去五、六、七、八”

“进来一、二、三、四”给您的话：

可反复多做几次，直到孩子熟练为止（亦可配合线上运动做）

1． 这个活动可训练孩子一次专心做一件事。

2． 因为同时想做多件事，或一件事做到一半忽然想到另一件事，结果经常弄得一事无成，且心烦意乱，这是很多小孩的通病，也是他们做事不专心的主因。

3． 而我们能全心全意做一件事时，肌肉、感官、思考都会处在和谐中4． 活动结束时，可让孩子发表感想。5． 你的观察、感想和新创意：

暂停一下

无论你现在在做什么都停下来 不要动

不要改变任何姿势

将手自然垂放下来

但也不要因此暂停呼吸

头 脖子 肩膀 北部 肠胃 手脚 都放轻松感觉身体很舒服

深呼吸 吐气仿佛叹气似的

好，多做几次深呼吸（至少五次）感觉自己身体心里都舒服了再开始你原来在做的事给您的话：

1． 无论成人、小孩在一天的工作中，都很容易处于神经绷紧的状态，因我们没有放松的习惯。2． 这个活动，可让孩子体验暂时休息一下，不但身心会较舒服，工作效率也会更好。

3． 老师可观察孩子的身心状况，随时进行这个活动，当然也可鼓励孩子在觉得身心不舒服时，自己喊：“停！”

4． 活动结束时，可给孩子发表简单感想。5． 你的观察、感想和新创意：

彼此相爱

小朋友盘腿坐下，手拉着手，慢慢闭上眼睛深深吸一口气 吸到肚子愈来愈大

好，憋住气 在心中默数“1，2，3，4，5”慢慢吐气 吐到肚子完全凹下去再深深吸一口气 想象你吸入新鲜空气或能量停留五秒 想象好的能量正流满全身

慢慢吐气 吐气时 想象好的能量正流满全身

慢慢吐气 吐气时 想象身体中的脏东西、坏的情绪都吐走了（静静地重复刚才的呼吸法五次）

现在脏的空气、坏的情绪都不见了 你的心中充满爱和宽恕你感觉正将心中的爱透过手心传给隔壁的小朋友

五分钟后 慢慢结束活动 请小朋友站起来 进行线上运动给您的话：

1． 孩子有委屈或与人发生争执时，呼吸常急促，且情绪是激动的

2． 透过这个活动，孩子情绪较易平静下来，并且在平静中，也帮助他们有更宽广的心胸看事，懂得饶恕带来的快乐。

3． 活动结束时，请小朋友分享现在和刚才的心情，有何不同？

4． 也可请小朋友走向自己不喜欢的小朋友面前，与他说话。（但不要勉强小朋友）5． 你的观察、感想和新创意：

蓝色的梦

我们一起看这张蓝色的色卡好 现在慢慢闭上眼睛将刚刚看到的蓝色重现在脑海中

只想象蓝色，然后具体的想象出蓝色风景你陶醉在风景中

五分钟后 慢慢结束活动 请小朋友站起来 进行线上运动

给您的话：

1． 开始活动前，先进行“如何与孩子开始静不定期活动”2． 做色彩的静定活动时，最好先使用蓝色。

3． 蓝色能使人宁静，开朗。为加深孩子的印象，可在活动进行前先用蓝色色纸玩拆纸、或画图。

4． 孩子有这样的经验，将帮助他们注意周围景色和色彩变化，丰富他们的视野。

5． 活动结束时，可请孩子将想象中的景象，画出来，并请他们分享画中的意思，或请他们看自己的画说故事。

7． 你的观察、感想和新创意： 彩色的梦

我们一起看这幅画（黑白） 好 慢慢闭起眼睛 将刚才那幅画重现脑中 然后在脑海中把画涂上彩色 睁开眼看前面的画， 再闭上眼睛

想象你刚刚在脑海中涂上彩色的画

6． 一天最子只看一个颜色。

五分钟后 慢慢结束活动 请小朋友站起来 进行线上运动给您的话：

1． 这个活动是延续“蓝色的梦”。

2． 开始时，可找图案较简单的画（自然界）来进行，较易帮助孩子进入情境，使心灵能宽松。3． 当孩子心灵能从严肃的黑白景象中释放时，会较愉悦。4． 图案可常更改。

5． 活动结束后，可以有画图的工作或请孩子看自己的图说话。

6． 平常可请孩子做“美术拼贴”的活动，剪下过期杂志自己喜欢的图案或照片，然后贴在剪贴簿上，成为孩子自己“静定”的素格。（较大的孩子，甚至可请他们拍美好的景物。）

7． 你的观察、感想和新创意：

苹果

仔细看桌上的苹果 看清楚它的大小、颜色轻松的慢慢闭上眼睛

把刚刚看到的苹果重新出现在脑海里

你看到苹果的形状

看到苹果的大小 看到苹果的颜色

现在看到苹果的全部了 大小、形状、颜色，全部都看到了

慢慢睁开眼睛 再看桌上的苹果

是不是与脑海中看到的一样呢？

再闭上眼睛想象苹果的样子慢慢结束活动 张开眼睛一分钟 请小朋友站起 做线上运动给您的话：

1． 开始这项活动前，请须做完“如何与孩子开始静定活动”

2． 影像的重现，可使孩子很容易进入专注中，对记忆力的训练也有帮助。

3． 实物的东西可以常更换，较大年纪的孩子，可改用较复杂的东西如画。（孩子不但要记图形还要记颜色）

4． 活动后，可让小朋友画苹果。（适合较年幼的孩子）

5． 你的观察、感想和新创意：

让眼睛休息一下

请将双手遮住眼睛

眼睛不和闭上 因为双手已阻隔光线