一些静定训练方法

全身运动

1、以右手拍打左膝盖，再以左手拍打右膝盖。 2、一边拍打一边跳跃

3、可放音乐轻松跳跃，直到全身舒服即可停止

可以让全身运动到，还可以使心胸开阔，学习意愿增强。

做时意识要跟着放松部位走 1． 放松额头。

全身肌肉放松法

2． 放松眼睛、脸颊、嘴唇、下鄂。

4． 放松前臂和胸肌。 5． 放松背部 6． 放松腹部。 7． 放松腿部和臀部。

3． 放松脖子和肩膀

8． 大略浏览全身，看看是否还有那个部位还残留紧张？用同样方法解除。

透过全身肌肉放松法，可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。

9． 最后跟孩子说：“现在我全身都放松了，软绵绵的，手臂和腿就像面条一样。”

肩部训练

一、双手后背互拉：

1、保持轻松的坐姿，一只手由上，一只手由下，绕到背部后面，并且在背部中央紧紧交握。 2、维持此种姿势30秒，之后，再恢复原来的姿势。 3、两手交换，重复做， 二、提、放肩：

1、将双肩提到耳朵旁（一面提一面吸气），停五秒后慢慢放下（同时呼气）

2、连续做5次

可以活跃课堂形式，孩子乐意参与

头部运动

一、转脖子：

保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。 二、头部前后仰：

1、坐在椅子上，然后两手抱住后脑

2、一边慢慢地吐气，一边将头用力后仰

3、闭嘴，一边从鼻子吸气，一边将头慢慢地往前倾0 4、如此后仰前倾算一次，连续四、五次。 三、抬头伸脊

1、将双手摆放在桌上，慢慢将头靠往桌面，并一面吐气。

2、气吐完后，再慢慢抬头，一面吸气，头抬正后，再往后仰。 3、反复。

可以消除疲劳，还可以增强记忆力、提升专注力。

呼吸

呼吸越知，思想就越散乱，因此，一呼一吸间，可说是连接身心的开关。

腹部无意识呼吸法

1．先采取舒服的坐姿，请小朋友把双手迭放在肚子上，静静地把气从腹部完全吐出，手感 觉到肚子凹下去，持续做四至八秒。

2． 再缓慢的吸入清净空气，手感觉到肚子渐渐凸起来，持续做四至八秒。 这是基本的呼吸方法，也是孩子较易学习的呼吸方法。

交换呼吸法

1． 以一下舒服的姿势坐下来。

2． 将右手的食指、中指摆在额头上。 3． 用拇指压住右边的鼻孔。

4． 从左边的鼻孔慢慢地深吸一口气。

5． 用无名指压住左边的鼻孔，同时松开拇指。 6． 用右边的鼻孔深深地呼出一口气。 7． 从右边的鼻孔吸气。

8． 拇指压住右边鼻孔并松开左边鼻孔。 9． 从左鼻孔将空气呼出。

10．重复经上动作至少做五次。

交换呼吸法，主要目的是让孩子更集中精神在呼吸上，同时也是静下心来的佳法。而藉着手 压住鼻孔的动作，使手有足够的运动，如此更易帮助脱离杂念。

转头呼吸法

1． 坐在椅子上，闭上眼睛，双手轻轻握拳放在腿上。

2． 嘴巴微微张开，一边吐气，一边把脖子向左转九十度。

3． 感觉不舒服时，脖子即从左边转回正面。此时从鼻子吸气。

4． 同样的一边吐气，一边把脖子向右转，然后再一边吸气，一边转回正面。 5． 至少要做三回。（※脖子左右转动时，肩膀不要动。）

当孩子在焦虑不安心浮气燥时，不但自己不安稳，也易影响周围的人，这个呼吸法可安定其情

绪。

如何与孩子开始静定活动？

1． 开始活动时，成人心情要平静愉悦，声调要温和。

2． 请孩子脱掉鞋子，盘腿坐在地板上（最好将白色腰带贴成椭圆形，让孩子坐在线上）小学生若教室不方便坐地板，则可将椅子排成圆形。 3． 开始时，可以先与孩子有简短的对话。

4． 或进行安静游戏，让孩子体会什么是静。 5． 做一些让身体肌肉松弛的活动。 6． 教导简易呼吸法。

7． 开始活动时，要坚持宁静，确定气氛可达到和谐的境界。

8． 老师可以事前准备内容，也可视当时情况、需要，而决定静定的内容和形式。 9． 每项活动的内容，成人应以平和缓慢的语气念出，好让孩子依循去做。

10． 依孩子的年龄，决定活动的时间。通常三岁小孩子可专注的时间约十分，四岁约十五分，五岁约二十分，但也不必太拘泥，视情况决定时间长度，但记住这一原则——不要让孩子觉得不耐烦。

11． 活动进行时，若有孩子干扰，可请他先到外面，直到他愿意再参与活动。12． “静定”活动可用在课堂与课堂之间，或孩子浮动不安时。

13． “静定”活动较适用在团体中（如学校）进行，如果父母想在家中与孩子进行，最好有两个以上的孩子。

14． “静定”活动后可进行“线上运动”。

安静的游戏

安静游戏让孩子发现宁静 并享受其中之美 过程中能培养孩子肢体控制能 力

与意志力的发展 这都有助于专注力的状成

声音从那里来？

1． 老师请小朋友坐在地板上：“慢慢坐下，腿盘坐，手放在膝盖上，背部要挺直。”

2． 小朋友调整坐姿时，老师可将一盆漂亮的盆栽放在中间。（确定小朋友视线都可看到） 3． 小朋友都坐好时，老师请小朋友看着盆栽，以吸引孩子的注意力。 4． 老师经专注的眼神，看过每一个小朋友，确定人们是否安静？

5． 请一位较安静的小朋友出来，盘坐到中间，告诉他：“老师要请你听听，声音从哪里 来？”

6． 老师帮助到中间的小朋友戴上眼罩，请另一位老师坐在教室的一角落敲三角铁（或其它乐器），然后说：“请你用手指出声音的方向。”

7． 也可请敲乐器的老师敲出一轻一重的声音，请孩子分辨：“第一次听到的声音大，还是第二次听到的声音大？”

8． 接着老师再请另一位小朋友出列，直到所有孩子都参与了。

9． 活动结束时，老师请所有小朋友都注意看着老师，告诉孩子：“当我的眼睛看着你的时候，你就可以离开，回座位了。” 给您的话：

1． 当游戏刚开始时，一些小朋友未能有足够的自律能力，不能做好这个游戏，但多练习几次，“安静”的气氛是可感染的，孩子慢慢会喜欢。

2． 这个游戏结束时，可请小朋友分享感想，他们有些会说听不太清楚，因为别的小朋友不安静。

分享中，您会发现孩子在游戏中，学会专注、安静，也懂得自律，并尊重别人。 3． 你的观察、感想或新创意：

静悄悄??

1． 老师将预选写的“安静”卡片挂在墙上。

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