健身会所标准用语中英文

常用训练动作术语

胸部训练

平板推胸Flat bench press 上斜推胸Incline bench press 下斜推胸Decline bench press 龙门夹胸

平板飞鸟Flat bench dumbbell flyes 上斜飞鸟Incline bench dumbbell flyes 下斜飞鸟Decline bench dumbbell flyes 俯卧撑push up

肩部训练

杠铃推举Barbell press

颈后推举Behind-the-neck press 站立哑铃前平举Front dumbbell raise 站立哑铃侧平举Dumbbell lateral raise 坐姿哑铃侧平举Seated dumbbell lateral raise 坐姿颈前推Seated military press 俯身侧平举Bent-over dumbbell lateral raise 站立杠铃/ 哑铃耸肩Barbell/dumbbell Shrug 肱二头肌训练

直杠站立弯举Barbell curl

E-Z 杠站立弯举E-Z bar curl

站立哑铃交换弯举Standing alternative dumbbell curl

坐姿哑铃交换弯举Seated alternative dumbbell curl

杠铃卷腕barbell wrist curl

肱三头肌训练

肱三头肌下压triceps press-down 颈后臂屈伸triceps extension 仰卧杠铃臂屈伸lying barbell triceps extension 双杠臂曲伸bar dip

背部训练

宽卧引体向上Wide-grip chin-up 宽卧下拉wide-grip pull-down 坐姿划船seated cable row

俯身杠铃划船bent-over barbell row 单臂哑铃划船one-arm dumbbell row 腿部训练深蹲squat

坐姿腿屈伸leg extension

俯卧腿弯举leg curl

提踵toe-raise

腹部训练

仰卧起坐sit-up

屈腿收腹knee curl

腿举knee lift

健身常用英语单词

雄性激素( Anabolic Steroids )

这是一种化学合成的麻醉剂( Syuntheic Drugs )，用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用，但是最重要的是

有助于医学上的应用。每种麻醉剂都有它的副作用，尤其是激素，有很多危险的副作用。

你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，因为它容易引起肝癌和心脏病，你千万不要去使用任何麻醉剂。

平衡( Balance )

它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。

充氧( Burns )

当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻微的不适，它不是有害的，而只是包围肌肉周围的神经感觉

到

疲劳的积累而产生的，它说明肌肉开始要求提供更多的氧气。

助力( Cheating )

当举起重量到一定高度时，出现“死点”(举到一定的高度，再也上不去)，给以收缩着的肌肉，加上一

定的

助力，使其继续完成。

练线条( Cutting Up )

减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。

清晰度(Definition)

肌肉能看出明显的线条，没有过剩的脂肪。

收缩( Contractions )

在健美锻炼的术语中，是指肌肉缩短而产生阻力作用。

密度(Density)

这是指肌肉的坚硬度、粗壮度和结实度。

肌肉膨胀(Hypertrophy)

肌肉通过锻炼后增粗，它和肌肉增长是同义词。

最佳状态(Groove)

当你采用杠铃或哑铃做一个动作时，以最好的途径和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。

弯屈(Flexion)

通常是指将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动。当弯屈肱二头肌时，把你的手向肩部移动。肌肉充血(Flush)

通过多次数的动作，迫使血液进入某一部位的肌肉中去，从而产生了肌肉的充血温度。

伸展(Extensions)

它是弯屈的反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点。

强度(Int ensity)

它是指训练的艰苦程度，它是一次试举中最大用力的百分率。

纯肌肉块( Lean Body Mass )

它是指身体内纯肌肉的量。

块(Mass)

它是指肌肉块大小或围度。

肌肉型( Muscutarity )

它是指肌肉块和肌肉线条的结合。

超负荷( Oveload )

它是指逐渐增加重量和训练强度，使肌肉变得越来越坚硬。

精神——肌肉结合( Mind—Muscle Link ) 用意念将能量传送到肌肉中去，使肌肉产生伸展和收缩动作

顶峰(Peak)

使肌肉弯屈收缩到极限，产生肌肉坚硬和充满线条的形态。例如：上臂肱二头肌的弯屈收缩，使肱二头肌鼓起

的顶峰状态。

比例(Proportion)

一块肌肉和另一块肌肉通过一段时期锻炼后的比较。例如: 肱二头肌和肱三头肌的发达程度比较。

发胀(Pump)

使肌肉内充满血液, 使肌肉外形看起来比过去更粗大。

试举次数(Repetition “rep ”)

一个动作从预备姿势到结束完成姿势，( 从完全伸展到彻底收缩)做一下就是一次. 一个动作连续做多次称为一组。间歇(Rest Pause)

威德训练技术中规定: 完成一组最多次数后, 休息10~20 秒钟,再完成另一组的最多次数。继续用这个方法在一组完成8—10 次。

停息时间(Rest Time)

每一个动作中组与组之间或不同动作中的休息时间。

肌肉线条呈撕裂状(Ripped)

它与“Cuf—up”练线长的含义相同，肌肉线条非常清晰可见。

课或套(Routine)

在一天中完成全部课程，它包括全部训练动作、组数和次数。另外还指健美运动员在比赛中完成一套自选动作。

训练组数( Set )

在一个时间内连续完成多次试举。从开始举起一个重量，并连续地举到最后一次，称为完成一组。

训练伙伴( Spotter ) 在做深蹲或卧推时，有一位同伴看着你练。当最后一次举到一半时，需要同伴稍为加一点点力粘位点( Sticking Point) 在一个动作中，把重量举到一半时，再也无法继续上举的这一点上。如果有人稍为帮助你加一点助力，就能克服

这个“点”，并继续举上去。

匀称(Symmetry) 它是指全身的骨骼比例和肌肉形态的自然美。如果下身和上身符合比例。躯干和四肢符合比例，你就有一副优美

匀称的体形。健美锻炼可以有助于上身和下身符合比例。这就是在你的躯干上增加了丰满的肌肉。练到极限次数(Training to Failure)

在一组的试举次数中，直到最后不能再完成一次完整的次数。

血管毕露( Vascularity ) 在你的静脉和毛细血管内有多少血液，你的肌肉就会有多少丰满感，在体内还需要保持低脂肪和一定量的

碳水化合物

这样看起来就会显得血管毕露。

腹肌( Abs)

腹直肌的简称。

有氧训练( Aerobic Exercise ) 用大肌肉群进行不停止的活动。通过训练可以增强心肺系统，并通过增加心率来提高训练效果。厌氧微生物训练( Anaerobic Exercise ) 力量训练。厌氧微生物的意思是：在缺氧的情况下和包括短时间产生强度的爆发力。

踝沙带(Ankle Weights)

一种特制的装有铁砂的带状绷带，围绕在脚踝上，做不同方向的举腿动作。同样的沙带也可围绕在手腕上，做各种

方向举臂动作，以增强肩、臂和胸部。

臂托板( Arm Blaster ) 这是一种专门锻炼臂部肌肉的器械，它有两根尼龙带分别套在颈上和围绕在腰背部。托板的园弧处紧贴在腹部，两

端有两块半圆托板，正好使臂部紧$&* 在上面。它可以分别锻炼肱二头和肱三头肌。

卧推( Benching )

仰卧推举的简称。

极限训练( Blasting )

使肌肉用力到极限程度。

体脂( Bodyfat )

身体储存脂肪的水平。

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