排球教学中预防运动损伤的策略探究

　排球运动属于隔网对抗运动项目类型之一，其技术特点要求运动员在活动中需快速完成制动、发力、起跳、发球、扣球、控球等一系列动作，使得运动人员的手部、脚踝、膝盖、肩部、腰部等成为较容易发生损伤的部位。现阶段，在高校排球教学期间，运动损伤情况常有发生，从对抗实践层面而言，不仅影响教学秩序，还可能降低学生的运动兴趣，甚至引发身体不适等症状，致使运动者提前结束运动员生涯。基于此，研究排球运动教学中运动损伤的发生原因，提出预防性策略，对降低排球运动风险具有重要的现实影响意义。 
　　一、排球运动教学中容易发生运动损伤的部位 
　　首先，肩关节。肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，是极具代表性的球窝关节，能够完成七类动作，如：环转、外旋、内收、外展、屈、伸、内旋。在排球运动过程中，若运动者肩部力量不足，上肢动作僵硬，以直臂式下压式进行扣球处理，轻则会导致肩部韧带损伤，重则可能引起撕裂伤。其次，膝关节。膝关节是损伤几率相对较大的关节，这是因排球运动基本动作需扭转、屈伸膝关节后进行发力，但膝关节恰处于解剖生理的弱点位置，会增加股骨与胫腓骨之间地摩擦几率，减弱关节稳定性，从而导致韧带、半月板、膝关节软骨等的损伤。最后，踝关节。踝关节扭伤多由不正常的脚外翻或内翻所致，多数学生在运动时右脚尖运动转幅过大，右脚尖在落脚时发生屈背动作，则极易发生踝内侧韧带损伤。 
　　二、排球教学中运动损伤的常见原因分析 
　　（一）人体生理结构因素 
　　从人体生理结构来看，内踝关节比外踝关节短，与外翻肌群相比，内翻肌群力量小，外踝韧带相对薄弱，容易拉伤韧带；排球活动中膝关节是主要的参与关节，运动以半蹲式起跳、发力为主，而膝关节两端杠杆比较长，受保护不足，肌肉力量小，容易导致膝关节稳定性失衡，若运动幅度太过，则很容易发生扭伤问题。 
　　（二）排球技术动作 
　　在排球教学中，普遍存在运动技术规范性差等问题。通常排球技术包括发球、传球、扣球、接发球、垫球、拦网等，各项技术都由与之对应的运动动作结构，若学生排球技术要领掌握差，运动技术不规范也很容易发生运动损伤。譬如，拦网技术动作不规范可能被扣球击中，损伤手指或指关节软组织，或手腕无法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球时起跳时间把控不精确，脚踝落地时过度放松，也可能扭伤踝关节；传球时，学生若无法领悟教师讲解的动作要领，在动作模仿时可能出现弹指弹拨时间错误，无法通过正确的手型进行触球运动。 
　　（三）学生运动损伤意识缺乏 
　　排球教学中运动损伤的发生与学生的运动损伤防范意识密切相关。在日常排球教学训练中，教师很容易忽略培养学生的安全意识，过分强调战术教学与基本理论知识的重要性，加之排球运动技术较为繁复，在运动期间学生需快速完成跳跃与位移运动，特别是扣球练习期间，若自身损伤防范意识不足，很可能在扣球阶段扭伤踝关节；或者在扣球训练时，未及时把散落的排球集中在一处，学生在训练时很容易误踩，而扭伤膝关节或脚踝。 
　　（四）排球运动准备活动不足 
　　准备、基本和结束是体育课的三大构成部分，其中基本部分是体育课的主要内容之一，准备部分则是体育课顺利开展的必要基础前提，通常可影响体育授课质量。在排球教学中，有的教师未意识到课前准备的重要性，未能根据当堂课次内容做前期准备活动，导致排球训练内容与教学任务要求存在较大偏差。如，扣球训练时，教师多叮嘱学生进行运动前热身准备，但并以扣球技术为依据进行运动前热身准备，运动中负担较重的生理机能并未被充分调动，身体运动反射性联系尚未构建完成，一旦训练强度增大或与人体机能活动规律相悖，不可避免的会发生运动损伤。 
　　（五）学生心理素质不佳 
　　当前，国内排球运动对运动技术的训练力度远大于心理训练。战术、身体素质、技巧等训练是排球教学的核心构成部分。一般来讲，学生比赛经验不足，赛前竞技心态相对薄弱，若运动中刺激增加，人体中枢神经系统可能出现超限制情况，影响情绪稳定性，动作反应迟缓，从而产生运动损伤。另外，运动损伤与学生的心理状态、身体素质等密切相关，若运动者情绪急躁、睡眠质量差、患病等都会增大运动损伤发生的可能性。 
　　三、排球教学中运动损伤预防措施