陈氏太极拳老架一路动作说明 陈小旺

陈氏太极拳老架一路动作说明 陈小旺

陈氏太极拳老架一路动作说明

陈小旺

第一式：预备式

身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。

要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩（两肩有意放松,无意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。

第二式：金刚捣碓

① 身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。

② 身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。

③ 身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。 ④ 身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）, 置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。

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⑤ 身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。

⑥ 身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45o伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。

⑦ 身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）, 掌心朝右,指尖向右后。

⑧ 身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。

⑨ 左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体10 厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内

⑩ 左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。

(11) 右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心内,目视前方,面向南。

要点：

① 何为金刚捣碓？神话曰：金刚神各修炼之精,如金如刚其手所持降魔杵,此势右手捏拳如杵之势,左手屈如臼之形,右

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拳落于左手心中,如石杵捣碓。故名金刚捣碓；此为象形也！最后震足与右拳击于左掌心内,即表示这一拳式结束。

② 缠丝劲是构成太极拳的核心,贯串于一切动作过程的始终,此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下、左右、前后、大小）,练习时要以身领手,达到上下相随,节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠,而不注意身法,就会适得其反。 ③ 左足向左前方伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮（陈式太极拳凡是开步皆如此）。

④ 右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整,气下沉。 ⑤ 震脚的作用,是使全身的气往下沉,并有利于血液循环。譬如,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。另外,震脚的轻重,可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定,但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否,还可根据震脚声

第三式：懒扎衣

① 双手分开,右手先向上,而后向下划弧,左手先向下,而后向上触弧,双手划至胸前交叉,左手在里,右手在外（双手皆大逆缠转开,重心偏右,顺缠而合,重心偏左）；目视右前方,面向南。

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② 左腿微下蹲,同时提起右足,以足跟贴地向右横迈一步（身手自然配合）；目视右前方。

③ 身体向右转,重心由左腿移向右腿,随转体右脚踏实。左脚以脚跟为轴,脚尖里扣；左手内旋向下顺缠至左肋旁,五指叉腰,大指在后,四指在前,肘往下沉；右手向左逆缠置于身右侧,掌心朝右前方,指尖斜向上；目视右前方,面向南。

要点：

① 右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力,用力犯硬,运转不灵。

② 在即将形成懒扎衣时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,但膝关节与髋关节皆不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。

③ 懒扎衣定式时,要调整全身,特别注意放松左髋,使盆骨端正,气沉丹田。

第四式：六封四闭

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① 左手上举至胸前与右手接住劲,然后,身体略左转,重心由右向左移；同时双手向左捋,左手置于左胸下,掌心向前下方,指尖向右前方；右手掌心朝前上方,指尖向右；目视右方。

② 身体继续向左转,重心从背后由左腿移到右腿；双手向左、向下、而后向上、向右划弧,置于左肩前（左手由逆变顺又变逆缠,右手由顺变逆）, 右掌心朝前下,指尖向左,左掌心朝右前,指尖向后；目视右前方。

③ 双手向右斜下按出,右手在前,掌心朝左前方,左手在后,掌心朝右后方,指尖向上；同时左足跟步至右脚内侧,前脚掌点地；目视右斜下方,面向南略偏西。

要点：

① 两手由捋转按,要以腰脊为轴在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰,两掌向右按时,以右掌为主、左掌为辅,气要贴脊背,档口要圆。

② 重心由左腿移向右腿,两手合劲于左胸前时吸气,向右推出时,深长悠缓地呼出一口气,当气呼完时,两掌恰好停止,

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此式以呼气为主,动作配合为辅。

第五式：单鞭

① 身体略右转,右掌外旋向里合（顺缠）,左掌外旋向前与右掌配合（顺缠）。

② 右手五指捏齐成勾手经左掌心内向右上方掤起,略高于肩,指尖向下；左肘向左开到腹前,重心在右腿,身体微下沉。

③ 左足提起,以足跟内侧贴地向左横开一步,目视左侧。

④ 身体略右转,重心由右腿移于左腿,右足尖里扣；随转体左手内旋向上,屈肘于胸前,指尖略向上。

⑤ 身体左转,随转体左掌经脸前向左划弧（由顺缠变逆缠）,胳膊展开,掌根微微下沉,掌心朝左前方,指尖斜向上；目视左侧。

⑥ 左掌根下沉时,右手微微向右,形成开劲（外开内合）单鞭式；目视前方。

要点：

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① 右手捏拢向上提时、肘易架起来,因此演练时要注意随着身体转正、沉肩、坠肘。

② 单鞭成式,顶劲要领起,档要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。

第六式：金刚捣碓

① 身体左转,右手变掌向下、向左顺缠于左前方,掌心朝左,指尖向下。

② 身体向右转,重心移向右腿；同时,双手向上、向右捋（左顺右逆,双手相离约40 厘米）,右臂屈肘置于身右侧,略高于肩,掌心朝前,指尖向左上方；左手置于颌前,掌心朝右,指尖向左上；目视左侧。

③ 身体先向右稍转再向左转,重心先向右再向左移,略下蹲,左足尖向外摆,同时左手内旋向下,向前掤出（由顺变逆）置于胸前,掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展开,掌心朝前上方,指尖向右后方；目视左前方,面向东。

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④ 身体左转,重心全移至左腿,右足上步以前脚掌点地；右手随 …… 此处隐藏：5961字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……