少林八段锦图解

养生法

少林八段锦图解 少林八段锦图解

“少林八段锦”少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传：据传：早在唐代时，早在唐代时，少林寺高僧灵丘善练八段锦，少林寺高僧灵丘善练八段锦，寿达109岁；到了宋代，到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。有福居和尚汇入少林拳谱。八段锦有舒筋活血、八段锦有舒筋活血、调理气血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，新陈代谢等功能，久练可以健壮体质，久练可以健壮体质，搞疫祛病，搞疫祛病，益寿延年。益寿延年。

原歌诀曰 原歌诀曰

双手托天利三焦，双手托天利三焦，左右开弓如射雕。左右开弓如射雕。

调理脾胃运两手，调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。五痨七伤往后瞧。

摺拳怒目增力气，摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。背后起点诸病消。

提头摆尾去心火，提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。两手盘膝固肾腰。

预备式：预备式：

足立八字，足立八字，间距三寸，间距三寸，两臂自然下垂，两臂自然下垂，

掌心向内，掌指向下，身胸挺址，舌抵上腭，掌心向内，掌指向下，身胸挺址，舌抵上腭，

目视前方，。 目视前方，意守丹田（意守丹田（图一）图一）。

养生法

第一段：第一段：双手托天

两脚不动，两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌心向上，掌指向后，掌指向后，位于肩前，。 位于肩前，目视前方（目视前方（图二）图二）。

接上动作，接上动作，两臂缓缓向上举，两臂缓缓向上举，直臂托掌，直臂托掌，掌心向上，掌心向上，掌指向后，掌指向后，同时用鼻微微吸气，。 时用鼻微微吸气，两足跟翘起，两足跟翘起，目视前方（目视前方（图三）图三）。

第二段：第二段：左右开弓 左右开弓

接上动作，接上动作，两足跟落地，两足跟落地，用口吐气，用口吐气，左脚向左移一步，左脚向左移一步，上体左转90度。同时，同时，双手由上向左撂出，双手由上向左撂出，两掌变拳，两掌变拳，左拳心向下，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，向后拉，拳心向上，拳心向上，形似拉弓，形似拉弓，上体前倾，上体前倾，使两腿成左弓步，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。 图四）。

接上动作，接上动作，以两脚为轴以两脚为轴，脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，前撂出，然后变拳，然后变拳，右拳心向下，右拳心向下，左臂屈肘后拉，左臂屈肘后拉，拳心向上，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，。 上体前倾，使两腿成右弓步，使两腿成右弓步，目视右拳（目视右拳（图五）图五）。

养生法

第三段：第三段：运两手 运两手

接上动作，接上动作，以两脚为轴，以两脚为轴，上体左转90度，收右脚向内半步，收右脚向内半步，同时两拳变掌，两拳变掌，左臂下垂，左臂下垂，掌附左胯外侧，掌附左胯外侧，右手由右向左，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，。 复两次运手，然后向上举臂，然后向上举臂，掌心向下，掌心向下，架于头上，架于头上，目视前方（图六）图六）接上动作，接上动作，右手由上向下，右手由上向下，垂臂，垂臂，掌附右胯外，掌附右胯外，左手由左向右，左手由左向右，再

养生法

由右向左，由右向左，反复两次运手，反复两次运手，然后左臂上举，然后左臂上举，掌心向上，掌心向上，架于头上，架于头上，目视前方（。 视前方（图七）图七）。

第四段：第四段：往后瞧 往后瞧

接上动作，接上动作，右手向上与左手在前头前交会，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。再向胸前划弧合掌。然后变拳，。 然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（目视前方（图八）图八）。 接上动作，接上动作，两脚不动，两脚不动，逆呼吸，逆呼吸，上体向后仰，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（两眼瞪圆后瞧（图九）图九）。 。

第五段：第五段：摺拳怒目 摺拳怒目

两脚不动，两脚不动，上体直起，上体直起，两拳变掌，两拳变掌，由后向前划弧，由后向前划弧，目视两手（目视两手（图

十）。 。

接上动作，接上动作，两手由上向下垂手，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，外侧，拳眼向前，拳眼向前，同时瞪目，同时瞪目，咬牙，咬牙，旋前臂摺拳3-4次，目视前方（图十一）。 十一）。

养生法

第六段：背后起点

接上动作，接上动作，两拳变掌，两拳变掌，由下向后返上，由下向后返上，抡臂划弧，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，。 前方相附，目视前上方（目视前上方（图十二）图十二）。

接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，头部下沉，

额部尽量抬

起，脊中突

出，意注命

门穴（门穴（图十

三）。 。

养生法

第七段：第七段：提头摆尾 提头摆尾

松手，松手，起身，起身，以两脚为轴，以两脚为轴，体右转90度，同时，同时，两手随身向前撂手，目视两手（。 目视两手（图十四）图十四）。

接上动作，接上动作，左脚向前上一步，左脚向前上一步，两手由前向后，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，然后臂直于背后，左掌变拳，左掌变拳，与右手相抱，与右手相抱，仰头，仰头，摆臂3-4次（图十五）。 十五）。

第八段：第八段：两手盘膝 两手盘膝

左脚后退一步，左脚后退一步，以两脚为轴，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，同时两拳变掌，随身向前环弧，身向前环弧，然后向两侧展臂，然后向两侧展臂，目视前方（目视前方（图十六）图十六）。 。

接上动作，接上动作，两足不动，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，使两腿下蹲成马步，挺胸，挺胸，塌腰，塌腰，上体左右转动3-4次，意注百会穴，。 意注百会穴，目视前方（目视前方（图十七）图十七）。

养生法

收势：收势：

两足不动，两足不动，起身，起身，两手向两侧往上划弧，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，然后交会于头上前方，使两掌指相接成人字形，。 使两掌指相接成人字形，目视两手（目视两手（图十八）图十八）。

接上动作，接上动作，收左脚与右脚成小八字步，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前同时两手合掌缓缓下降于胸前，手合掌缓缓下降于胸前，高与世厥穴相平，。 高与世厥穴相平，缩口，缩口，微微吐气，微微吐气，身胸挺直，身胸挺直，目视前方（目视前方（图十九）图十九）