都江堰市人民医院疼痛科健康宣教单

都江堰市人民医院疼痛科健康宣教单

【腰部疾病的锻炼】

一、原则：强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、 扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒； 应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进 度。

二、腰背肌锻炼：俯卧位，（

1

）双下肢伸直，交替或同时作后伸上举

的动作，重复数次；（

2

）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床

面，维持数秒后放下，重复数次。动作类似飞舞的燕子，常被称为飞燕式 或燕子双飞。

三、腹肌锻炼：仰卧位；（

1

）双下肢同时伸直上抬，维持数秒后放下，

重复数次。

（

2

）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，做类似于骑自行车的蹬踏动

作，可做数分钟。

四、注意：腰部锻炼的方法有很多，以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘 突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不适用于腰椎滑脱症，锻炼 前请向我科医师咨询。

都江堰市人民医院疼痛科健康宣教单

【膝、髋骨性关节病】

骨关节炎是从关节软骨破坏开始，进而造成软骨下骨坏死，囊性变， 骨质密度增加，关节间隙变窄的一种非特异性关节炎症，多见于老年人， 又称为老年性关节炎、退行性关节炎等，膝、髋两关节最常累及。

正常成人关节软骨内无神经、淋巴管和血管，其营养主要来自滑液， 营养物质经滑膜血管进入关节滑液中，经关节面软骨基质到达软骨细胞。 当病变使这种正常的营养途径遭到破坏，即可导致软骨细胞坏死，进而累 及软骨下的骨组织发生骨关节炎的一系列病理变化。无明显原因，因机体 的衰老逐渐发生退行性变者，称为原发性骨关节炎。多见于体力劳动者， 肥胖者和女性。

这种类型的病人发病与年龄有明显关系，

一般在

50

岁左右，

凡是由某种已知的原因造成关节软骨损伤或关节正常结构破坏，日后发生 关节退行性改变者，称为继发性骨关节炎，如曾关节骨折脱位，骨骼发育 不良，化脓性关节炎和结核等。

真所谓“痛在关节，病在软骨”，因此治疗上主要以治疗软骨为主。

我院疼痛康复理疗科应用中药内服、外贴自制膏药、小针刀治疗、关节周 围放血疗法、关节腔内注射等治疗方法，经临床验证效果良好。

建议：患病后应积极正规检查和治疗，切忌剧烈活动，过多负重行走。

都江堰市人民医院疼痛科健康宣教单

【骨质疏松症】

骨质疏松症是指单位体积骨骼中骨量减少，骨组织的微结构破坏，导 致骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性疾病。

骨质疏松症是最常见的代谢性疾病，是世界上发病率、死亡率及保健 消费最高的疾病之一。随着人们寿命的延长，社会的老龄化，其发生率逐 渐上升。骨折等并发症可致残，致死，耗资大，对患者、家庭和社会带来 沉重的负担，被称为“无声无息的流行病”。

易患骨质疏松的人群有：

1

、有遗传者。

2

、绝经后的女性。

3

、低骨量

峰值者。

4

、妇女

50

岁以上，男性

60

岁以上者。

5

、性腺功能低下者。

6

、

长期营养缺乏者。

7

、运动量少的人。

8

、体重过低的人。

9

、其他易发因素

如：吸烟、饮酒、喝咖啡、用药不当等。

西医治疗：主要有抑制骨吸收（骨破坏），降低骨转换和促进骨形成 两大类，即钙剂、雌激素、降钙素、双瞵酸盐，维生素

D

及其衍生物，依

普拉封和氟化物，合成类固醇，甲状旁腺素等。

预防：建议多摄取足够钙、维生素类、蛋白质，每日饮牛奶

800ml

以

上等，体育锻炼，绝经妇女尽早补充雌激素。

都江堰市人民医院疼痛科健康宣教单

【肩周炎】

肩周炎是肩关节周围炎症的简称，

多发生在中老年人，

５０岁左右易患病

（主要以疼痛与功能障碍为主要特征，

肩周炎早期主要表现以疼痛和肩关节的

功能障碍为主，

因肩关节疼痛而致活动范围受限，

由于肩关节活动受限

（外展、

内旋、外旋受限突出）因而常严重影响日常生活活动。

【运动疗法】

钟摆运动：

肩周炎早期的自我治疗，

体前屈９０度，

健侧肢支撑于桌子上，

患肢下垂向前后摆动，内外摆动，画圈摆动，－２次。

体操棒练习：

预备姿势：

患者持体操棒于体前，

两手抓握棒的距离尽可能大些，

分腿直立。

为防止肩带活动代替肩关节活动可用压肩带。动作：

①前上举，以

健臂带动患臂，缓慢做前上举，重复

15---30

次；②患侧上举，

以健臂带动患

臂缓慢做患侧的侧上举，重复

15---30

次；③作前上举后将棒置于颈后部，并

还原放下，

重复

15---30

次；④两臂持棒前平举，作绕圈运动，

正反绕圈各重

复

15---30

次；⑤将棒置于体后，两手分别抓握棒两端，

以健臂带动患臂作侧

上举，

重复

15---30

次；

⑥将棒斜置于体后，

先患侧手抓上端，

健侧手抓下端，

以健臂带动患臂向下作患肩外旋动作，重复

15---30

次，然后患臂，健侧手抓

上端，患侧手抓下端，健侧臂上题作患肩内旋动作，重复

15---30

次。其它还

可选用定滑轮装置，健臂辅助患肩做屈、伸、旋转活动等。

注意事项：

①运动疗法动作范围宜逐渐增大；

②如一动作完成后感肩部酸

胀不适，可稍休息后再作下一动作；③每一动作均应缓慢，且不应引起疼痛。 避免长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤因素。

【预防保健】

1

、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久 居潮湿之地，

特别应注意在空调房中时，不要坐在冷风口前，夏季夜晚不要在

窗口屋顶睡觉，防止肩关节长时间的受冷风吹袭。

2

、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。

3

、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。

4

、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、 黑木耳等，或口服钙剂。

5

、急性期不宜做肩关节的主动活动，

可采用热敷、

拔火罐、

轻手法推拿、

按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。

6

、保护肩关节：在同一体位下避免长时间患侧肩关节负荷，例如：患肢

提重物等，维持良好姿势，减轻对患肩的挤压，维持足够关节活动范围和肌力 训练，

疼痛明显时要注意患侧肩关节的休息防止有过多的运动。

同时避免再次

发生疲劳性损伤，疼痛减轻时，可尽量使用患侧进行生活自理功能训练。

7

、保持良好姿势，较 …… 此处隐藏：1184字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……